{"id":57437,"date":"2019-08-01T00:00:00","date_gmt":"2019-07-31T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/schnelles-tabata-workout\/"},"modified":"2019-08-01T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-31T22:00:00","slug":"schnelles-tabata-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/schnelles-tabata-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Fast & Furious"},"content":{"rendered":"\n

Alle Levels<\/strong> \/ Kraft und Ausdauer \/ Tabata Workout \/ 9 Minuten
Ausr\u00fcstung: Sprintstrecke
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Trainiere hart, trainiere richtig, trainiere schnell. Das Workout des Monats August ist ein einfaches und schnelles Eigengewicht Tabata-Workout,<\/strong> mit dem du deine Ausdauer testen kannst. Wie du wahrscheinlich bereits wei\u00dft, handelt es sich bei Tabata um ein 4-min\u00fctiges Workout, das aus 8 \u00dcbungen besteht. Jede \u00dcbung wird f\u00fcr 20 Sekunden ausgef\u00fchrt, mit 10 Sekunden Pause nach jeder \u00dcbung.
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Unser Tabata Workout besteht allerdings aus 2 Runden mit einer Minute Pause dazwischen. Das macht insgesamt 9 Minuten.
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Die 8 \u00dcbungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n

  1. Kniebeuge Sprung<\/li>
  2. Burpee<\/li>
  3. Crab Walk<\/li>
  4. Crawl<\/li>
  5. Long Jump<\/li>
  6. Jumping Lunge<\/li>
  7. Inverted Jump<\/li>
  8. Mountain Climber<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Mache in den 20 Sekunden<\/strong> so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich pro \u00dcbung, pausiere dann f\u00fcr 10 Sekunden<\/strong> und gehe zur n\u00e4chsten \u00dcbung \u00fcber. Das klingt zu schnell? Kein Wunder, es handelt sich schlie\u00dflich um ein schnelles Tabata Workout. Mache insgesamt zwei Runden mit einer ganzen Minute Pause zwischen den beiden Runden.<\/p>\n\n\n\n


    SKALIERUNG<\/h2>\n\n\n\n

    Wenn notwendig, kannst du die \u00dcbungen wie folgt abwandeln, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren:<\/p>\n\n\n\n

    1. Kniebeuge Sprung \u2013 Mache einen kleineren Sprung<\/li>
    2. Burpee \u2013 Lass die Liegest\u00fctze weg<\/li>
    3. Crab Walk – identisch<\/li>
    4. Crawl – identisch<\/li>
    5. Long Jump \u2013 Mache einen k\u00fcrzeren Sprung<\/li>
    6. Jumping Lunge \u2013 klassischer Ausfallschritt<\/li>
    7. Inverted Jump – Mache einen k\u00fcrzeren Sprung<\/li>
    8. Mountain Climber \u2013 Mache kleinere Schritte<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Mit steigender Ausdauer, wirst du jedes Mal, wenn du dieses schnelle Tabata Workout ausf\u00fchrst, deine Leistung steigern.
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      Bist du bereit, loszulegen?<\/p>\n\n\n\n


      Squat Jump<\/h2>\n\n\n\n
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