{"id":57434,"date":"2019-07-31T00:00:00","date_gmt":"2019-07-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kinesis-standing-alternate-chest-press-2\/"},"modified":"2019-07-31T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-30T22:00:00","slug":"kinesis-standing-alternate-chest-press-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/kinesis-standing-alternate-chest-press-2\/","title":{"rendered":"So geht die Kinesis Standing Alternate Chest Press f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Kinesis Standing Alternate Chest Press ist <strong>eine exzellente funktionelle Weiterentwicklung der Seated Chest Press<\/strong>.<\/li><li>Sie bringt Abwechslung in die Seated Kinesis Station und setzt mehr Rumpfkraft voraus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle ein Gewicht, das etwas leichter ist, als das, was du bei der Seated Chest Press verwenden w\u00fcrdest.<\/li><li>Fasse die Griffe und stelle dich etwas vor dem Sitz gerade hin. Beuge die Knie ganz leicht, richte die Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li><li>Beginne die Bewegung, indem du einen Arm nach vorne ausstreckst. Pausiere kurz und f\u00fchre dann den Arm wieder in einer kontrollierten Bewegung zum Brustkorb. Setze deine Bauchmuskeln ein, um den Rumpf gerade zu halten.<\/li><li>Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Im Gegensatz zum Kabeltraining im Sitzen, werden bei der stehenden Version<strong> vom Rumpf bis zu den Beinen mehr Muskeln aktiviert<\/strong>, wodurch die \u00dcbung intensiver wird. <\/li><li>Zudem wird <strong>durch die abwechselnde Armbewegung der Rumpf st\u00e4rker beansprucht<\/strong>, da er die Rotation ausgleichen muss. Wenn du einen Arm nach vorne streckst, ergibt sich eine nat\u00fcrliche Gegenrotation im Rumpf. Wird diese Rotation nicht ausgeglichen, kann es passieren, dass sich die Wirbels\u00e4ule unn\u00f6tigerweise dreht oder Schultern und Nacken zu sehr belastet werden \u2013 beides Faktoren, die zum Verlust des Gleichgewichts oder sogar zu Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Bei der korrekten Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung gleicht der Rumpf die Rotation aus (das bedeutet, dass der Oberk\u00f6per sich nicht oder nur leicht bewegt).<\/li><li>Wer Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hat, kann die \u00dcbung modifizieren indem er einen Fu\u00df weiter nach vorne als den anderen stellt.; Das schafft eine stabilere Basis. Achte allerdings darauf, nach jedem Satz das Bein zu wechseln.<\/li><li>Sollte Gleichgewicht kein Problem f\u00fcr dich sein, kannst du <strong>den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung auch erh\u00f6hen, indem du auf einem Bein stehst<\/strong>. Dadurch wird die Rotationskraft im Rumpf signifikant erh\u00f6ht und die Rumpfmuskeln m\u00fcssen st\u00e4rker arbeiten, um diese auszugleichen. Einbeiniges Kabeltraining ist ideal, um das Training zu intensivieren, ohne mehr Gewicht hinzuzuf\u00fcgen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST standing alternate chest press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193871467?h=9017aab9e8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kinesis-overhead-press\/\">SO GEHT DIE KINESIS OVERHEAD PRESS F\u00dcR MEHR KRAFT UND STABILIT\u00c4T<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/alternate-low-pull-aufbauubung\/\">DER ALTERNATE LOW PULL IST EINE FANTASTISCHE AUFBAU\u00dcBUNG F\u00dcR ALLE, DIE DEN SEATED PULL BEREITS BEHERRSCHEN<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die Kinesis Standing Alternate Chest Press ist eine exzellente funktionelle Weiterentwicklung der Seated Chest Press. Sie bringt Abwechslung in&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1307,1310,1327,1352,1639,2026,2833],"class_list":["post-57434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-workout-2","tag-kinesis-2","tag-tutorial-2","tag-strength-2","tag-kraft-2","tag-oberkorperkraft-2","tag-alternate-chest-press-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57434\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}