{"id":57426,"date":"2019-07-25T00:00:00","date_gmt":"2019-07-24T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/so-geht-einbeinige-klimmzug\/"},"modified":"2019-07-25T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-24T22:00:00","slug":"so-geht-einbeinige-klimmzug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/so-geht-einbeinige-klimmzug\/","title":{"rendered":"So geht der einbeinige Klimmzug f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der einbeinige Klimmzug ist eine exzellente \u00dcbung f<strong>\u00fcr alle, die den Klimmzug erlernen m\u00f6chten.<\/strong><\/li><li>Diese \u00dcbung ist eine sichere und anpassbare Option, um die korrekte Positionierung des K\u00f6rpers und r\u00e4umliches Bewusstsein zu lernen und Kraft aufzubauen, um die Klimmzug-Technik zu entwickeln.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e4nge das superfunktionelle Reck auf Schulterh\u00f6he.<\/li><li>Fass das Reck etwas weiter als schulterbreit im Oberhandgriff.<\/li><li>H\u00e4nge dich mit gestreckten Armen direkt unter das Reck. Achte darauf, dass deine H\u00fcfte unter deinen Schultern sind und deine Beine in einer angenehmen Haltung mit gebeugten Knien vor deinem K\u00f6rper stehen. Hebe ein Bein und halte es gehoben. <\/li><li>Beginne die Bewegung, indem du den Fu\u00df auf den Boden dr\u00fcckst und das Kinn zum Reck ziehst. Ziehe so viel Kraft aus dem Bein wie n\u00f6tig, um dein Kinn zum Reck zu bringen.<\/li><li>Strecke deine Arme wieder und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Zeit. Wechsle nach jedem Satz das Bein. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der assistierte Klimmzug ist <strong>nicht nur ideal, um den Klimmzug zu erlernen, sondern auch, um ihn zu verbessern. Der Einsatz des Beins sorgt f\u00fcr mehr Kraft, falls es deinem Klimmzug an Power mangel<\/strong>t. Je mehr Kraft du im Oberk\u00f6rper aufbaust, desto weniger musst du dein Bein einsetzen, bis du irgendwann ganz auf die Unterst\u00fctzung des Beins verzichten kannst.<\/li><li>Der einbeinige Klimmzug <strong>beansprucht die Rumpfmuskeln mehr <\/strong>und erzeugt eine rotierende Kraft im Rumpf, die stabilisiert werden muss. Diese zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t kommt f\u00fcr gew\u00f6hnlich von den umherliegenden Rumpfmuskeln und den Schultern. Der einbeinige Klimmzug ist daher ideal, um Stabilit\u00e4t aufzubauen.<\/li><li>Das superfunktionelle Reck erm\u00f6glicht, die korrekte Positionierung des K\u00f6rpers unter dem Reck zu finden. Dank der Beugung der H\u00fcfte werden die Bauchmuskeln st\u00e4rker beansprucht \u2013 essenziell, um den Klimmzug zu erlernen.<\/li><li>Wenn du ausreichend Kraft aufgebaut hast und die Bewegung beherrschst, <strong>kannst du deinen Fu\u00df anstatt mit der gesamten Fu\u00dfsohle nur die Ferse absetzen<\/strong> \u2013 das reduziert den Einsatz der Beine und verlangt mehr Kraft im Oberk\u00f6rper.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Single leg pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194331421?h=8622c5beae&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kinesis-overhead-press\/\">SO GEHT DIE KINESIS OVERHEAD PRESS F\u00dcR MEHR KRAFT UND STABILIT\u00c4T<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-superfunktioneller-unterstuetzter-klimmzug\/\">TUTORIAL: SUPERFUNKTIONELLER UNTERST\u00dcTZTER KLIMMZUG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der einbeinige Klimmzug ist eine exzellente \u00dcbung f\u00fcr alle, die den Klimmzug erlernen m\u00f6chten. 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