{"id":57415,"date":"2019-07-11T00:00:00","date_gmt":"2019-07-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/erlerne-schaumstoffrolle-oberschenkelmuskulatur\/"},"modified":"2019-07-11T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-10T22:00:00","slug":"erlerne-schaumstoffrolle-oberschenkelmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/erlerne-schaumstoffrolle-oberschenkelmuskulatur\/","title":{"rendered":"Erlerne die Schaumstoffrolle Oberschenkelmuskulatur f\u00fcr mehr Flexibilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Anwendung der Schaumstoffrolle an der Oberschenkelmuskulatur ist nicht nur <strong>ein essenzieller Teil des Warm-ups oder Cool-downs eines jeden Workouts<\/strong>, sondern eignet sich auch ideal als Korrektions\u00fcbung bei einer verspannten Oberschenkelmuskulatur <\/li><li>Die regelm\u00e4\u00dfige und korrekte Anwendung f\u00fchrt zu einer bemerkbaren und oft direkten Verl\u00e4ngerung der Oberschenkelmuskeln.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Setze dich auf den Boden und positioniere die Schaumstoffrolle unter deinem Bein am oberen Ende des Oberschenkelmuskels.<\/li><li>Setze deine H\u00e4nde zur Unterst\u00fctzung hinter dir auf dem Boden ab und nimm eine aufrechte Haltung ein.<\/li><li>Beuge das andere Bein und setze den Fu\u00df flach auf dem Boden ab \u2013 das bringt mehr Stabilit\u00e4t.<\/li><li>Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen und hebe deinen Po ein paar Zentimeter vom Boden.<\/li><li>Beginne, indem du deinen K\u00f6rper langsam r\u00fcckw\u00e4rts rollst, sodass sich die Schaumstoffrolle in Richtung des Knies bewegt. Halte inne, kurz bevor du am Knie ankommst und rolle dann langsam wieder zur\u00fcck.<\/li><li>Rolle langsam hoch und runter f\u00fcr insgesamt 45 Sekunden.<\/li><li>Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Oberschenkelmuskulatur ist <strong>anf\u00e4llig f\u00fcr Verspannungen<\/strong>. Viele Menschen dehnen ihre Oberschenkel ohne oder mit kaum erkennbarer Verbesserung, was oft zu Frustration f\u00fchrt. An diesem Punkt ist es wichtig, den Unterschied zwischen muskul\u00e4rer Verk\u00fcrzung und Muskelverspannung zu kennen, denn davon h\u00e4ngt es ab, welche Strategie man anwendet. <\/li><li>Muskul\u00e4re Verk\u00fcrzung ist meistens <strong>das Ergebnis eines adaptiven Prozesses,<\/strong> bei der die Muskeln sich im Laufe der Zeit verk\u00fcrzen. Grund daf\u00fcr sind f\u00fcr gew\u00f6hnlich das lange Einhalten derselben Position und ein Mangel an Bewegung. Diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, leider hingegen h\u00e4ufig an Muskelverspannungen, welche f\u00fcr gew\u00f6hnlich durch muskul\u00e4re Ungleichgewichte entstehen.<\/li><li>Verspannungen der Oberschenkelmuskulatur werden h\u00e4ufig durch die vordere Beckenkippung ausgel\u00f6st (das Becken neigt sich nach vorne). Diese Position \u201ezieht\u201c die Oberschenkelmuskulatur \u2013 so als w\u00fcrde man ein elastisches Band ziehen. Mit der Zeit kann diese Spannung auch<strong> zu \u201eKnoten\u201c in den Muskeln f\u00fchren<\/strong> \u2013 oft als Triggerpunkt bezeichnet. Die L\u00f6sung besteht darin, diese Triggerpunkte zu deaktivieren und die Muskeln mithilfe der Schaumrolle zu entspannen, anstatt sie zu dehnen. Wenn die Anspannung erst einmal gel\u00f6st ist, k\u00f6nnen spezielle Korrektions\u00fcbungen angewandt werden um muskul\u00e4re Ungleichgewichte auszugleichen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll hamstrings\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191828302?h=f25db25365&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/superman-mehr-kraft-stabilitat\/\">DU M\u00d6CHTEST DICH WIE EIN SUPERHELD F\u00dcHLEN? SO GEHT DER SUPERMAN F\u00dcR MEHR KRAFT UND STABILIT\u00c4T<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/deep-squat-long-post-mobilisierungsubung\/\">DER DEEP SQUAT LONG POST IST EINE DYNAMISCHE MOBILISIERUNGS\u00dcBUNG, DIE DEN GESAMTEN K\u00d6RPER AUFW\u00c4RMT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die Anwendung der Schaumstoffrolle an der Oberschenkelmuskulatur ist nicht nur ein essenzieller Teil des Warm-ups oder Cool-downs eines jeden&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Schaumstoffrolle Oberschenkelmuskulatur | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Anwendung der Schaumstoffrolle an der Oberschenkelmuskulatur ist ein essenzieller Teil des Warm-ups oder Cool-downs eines jeden Workouts.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1720,2051,2052,1327,1686],"class_list":["post-57415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-aufwarmen-2","tag-oberschenkelmuskel-2","tag-schaumstoffrolle-2","tag-tutorial-2","tag-flexibilitat-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57415\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}