{"id":57411,"date":"2019-07-09T00:00:00","date_gmt":"2019-07-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/5-vorteile-battle-rope-training\/"},"modified":"2019-07-09T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-08T22:00:00","slug":"5-vorteile-battle-rope-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/5-vorteile-battle-rope-training\/","title":{"rendered":"Auf die Pl\u00e4tze, fertig, Battle! 5 Vorteile von Battle Rope Training"},"content":{"rendered":"\n

Springen und h\u00fcpfen sind klassische Kalorienverbrenner, aber mit einem Seil kann man noch so viel mehr machen. Die Geheimwaffe, um Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln zu definieren? Battle Rope Training<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Das schwere, dicke Seil wird von den meisten im Fitnessstudio nur argw\u00f6hnisch be\u00e4ugt. Das wollen wir \u00e4ndern, denn Battle Rope Training hat unglaublich viele Vorteile. Du willst mehr wissen? Lies weiter, es lohnt sich! <\/p>\n\n\n\n


Vorteile von Battle Rope Training <\/h2>\n\n\n\n


1. Hocheffektiv<\/h3>\n\n\n\n

Jeder, der von funktioneller Fitness \u00fcberzeugt ist, wird diese im Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlichte Studie zu Battle Rope Training lieben: Der Studie zufolge werden beim Battle Rope Training in nur 10 Minuten ganze 112 Kalorien verbrannt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aufgrund der h\u00f6heren Herzfrequenz und des gr\u00f6\u00dferen Energieaufwands (die kardiorespiratorischen Grundlagen der Fitness) ist das Ganze beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) noch effektiver. Aufgrund seinen den Stoffwechsel ankurbelnden F\u00e4higkeiten ist Battle Rope Training sowohl bei Fitnesstrainern, als auch bei Fu\u00dfballern und anderen Athleten so beliebt.<\/p>\n\n\n\n


2. Muskelaufbau<\/h3>\n\n\n\n

Viele funktionelle \u00dcbungen bauen Muskeln auf, aber Battle Rope Training hat den Vorteil, dass es Muskeln trainiert, die bei gew\u00f6hnlichen Workouts oft au\u00dfen vor gelassen werden<\/strong> (und daher schw\u00e4cher sind). In einer Serie aus Wellen, Peitschen, und Klatschen k\u00f6nnen Battle Ropes hoch und runter, von einer Seite zur anderen und sogar in kreisf\u00f6rmigen Bewegungen manipuliert werden, um eine Reihe unterschiedlicher Muskeln zu trainieren. Auch der Griff entscheidet dar\u00fcber, welche Muskeln beansprucht werden: Beim Unterhandgriff st\u00e4hlst du deinen Bizeps, w\u00e4hrend der Oberhandgriff ideal f\u00fcr kreisf\u00f6rmige oder seitliche Bewegungen ist.<\/p>\n\n\n\n


3. Verbesserte Beweglichkeit<\/h3>\n\n\n\n

Ein weiterer funktioneller Vorteil von Battle Ropes ist, dass sie deinen Bewegungsumfang erweitern<\/strong>. Regelm\u00e4\u00dfiges Training verbessert schrittweise die Beweglichkeit deines Griffs, deiner Schultern, H\u00fcfte, Knie, deines Rumpfs und deiner Kn\u00f6chel und F\u00fc\u00dfe. Dank der erh\u00f6hten Beweglichkeit wird dein Training effektiver und Alltagsaktivit\u00e4ten fallen dir leichter.<\/p>\n\n\n\n


4. Geringe Verletzungsgefahr<\/h3>\n\n\n\n

Das Ziehen und Bewegen der Seile setzt einen gewissen Gleichgewichtssinn voraus, der wiederum Stabilit\u00e4t im Ober- und Unterk\u00f6rper f\u00f6rdert. Grund daf\u00fcr ist die sogenannte \u201edual-force dynamic\u201c<\/strong>: eine Kombination aus Schwerkraft und der von den Seilbewegungen generierten Kraft, welche die Reaktion deines K\u00f6rpers auf diese Belastung verbessert. Durch die Anpassung deines K\u00f6rpers sinkt die Verletzungsgefahr. <\/p>\n\n\n\n

Die Kraft, mit der sich die Seile bewegen, ist durch uns selbst generiert. Das bedeutet, dass wir keiner h\u00f6heren als der von uns selbst geschaffenen Kraft ausgesetzt werden, welche Verletzungen hervorrufen k\u00f6nnte. Das bedeutet allerdings nicht, dass du keinen Fortschritt erzielen kannst. Anders als bei Hanteln, musst du mit voranschreitendem Trainingsfortschritt keine zus\u00e4tzlichen Gewichte kaufen \u2013 dein Trainingslevel intensiviert sich automatisch, je mehr Kraft, Ausdauer und Widerstand du aufbaust. <\/p>\n\n\n\n


5. Hoher Spa\u00dffaktor<\/h3>\n\n\n\n

Jeden Tag die gleichen \u00dcbungen mit den immer gleichen Ger\u00e4ten zu machen wird schnell langweilig. Die meisten fangen dann an, seltener ins Fitnessstudio zu gehen und weniger zu trainieren. Ein Vorteil von Battle Ropes ist, dass sie keine Langeweile aufkommen lassen <\/strong>und jede Trainingsroutine durchbrechen. Das Werfen und Schwingen macht so viel Spa\u00df, dass du kaum merkst, wie intensiv du bei jeder Bewegung deine Muskeln trainierst. <\/p>\n\n\n\n

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