{"id":57407,"date":"2019-07-04T00:00:00","date_gmt":"2019-07-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/benchmark-workout-fitness-ausdauer-messen\/"},"modified":"2019-07-04T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-03T22:00:00","slug":"benchmark-workout-fitness-ausdauer-messen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/benchmark-workout-fitness-ausdauer-messen\/","title":{"rendered":"Ein Benchmark-Workout, um deine Fitness und Ausdauer zu messen"},"content":{"rendered":"\n

LO-tech<\/strong>, HI-effect
F\u00dcR JEDES FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Kraft und Ausdauer \/ AMRAP \/ 10 Minuten
Ausr\u00fcstung<\/strong>: hohes Reck, TRX.<\/p>\n\n\n\n

Neuer Monat, neues Workout. Mach dich bereit f\u00fcr ein Kraft-Ausdauer AMRAP Workout, das deine Durchhalteverm\u00f6gen testet<\/strong>. AMRAP Workout klingt zwar kompliziert, steht aber nur f\u00fcr Trainingssystem \u201eAs Many Reps\/Rounds As Possible\u201c (So viele Wiederholungen\/Runden wie m\u00f6glich). Das bedeutet in diesem Fall, dass du die Stoppuhr auf 10 Minuten stellst und in dieser Zeit so viele Runden wie m\u00f6glich durchf\u00fchrst. <\/p>\n\n\n\n

Dieses Workout besteht nur aus drei \u00dcbungen, die nacheinander immer wieder f\u00fcr eine Dauer von <\/strong>insgesamt 10 Minutenausgef\u00fchrt werden \u2013 Vergiss nicht, die Stoppuhr zu stellen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre die \u00dcbungen in der folgenden Reihenfolge aus:<\/p>\n\n\n\n

  1. Klimmzug: 5 Wiederholungen<\/li>
  2. Burpee: 5 Wiederholungen<\/li>
  3. Jumping Jacks: 25 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    F\u00fchre innerhalb von 10 Minuten so viele komplette Runden wie m\u00f6glich<\/strong> aus. Solltest du das Workout mitten in einer Runde beenden, ist dein Ergebnis die Anzahl der vervollst\u00e4ndigten Runden plus die Anzahl der Wiederholungen der letzten Runde \u2013 zum Beispiel 5 Runden plus 15 Wiederholungen. <\/p>\n\n\n\n
    SKALIERUNG<\/strong><\/td><\/td><\/tr>
    SCHWER<\/td>Kompletter Klimmzug (Kinn zum Reck)
    Kompletter Burpee (mit Sprung)
    Jumping Jacks<\/td><\/tr>
    MITTEL<\/td>Springender Klimmzug (Kinn zum Reck)
    Burpee (ohne Sprung)
    Jumping Jacks<\/td><\/tr>
    LEICHT<\/td>TRX Row
    Burpee (ohne Sprung)
    Jumping Jacks<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

    Mit steigender Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, bessere Ergebnisse erzielen. <\/p>\n\n\n\n


    KLIMMZUG: 5 Wiederholungen
    <\/h2>\n\n\n\n
    • SCHWER \u2013 kompletter Klimmzug, Kinn zum Reck<\/li>
    • MITTEL \u2013 Sprung-Klimmzug<\/li>
    • EINFACH \u2013 TRX Row<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \n