{"id":57403,"date":"2019-06-28T00:00:00","date_gmt":"2019-06-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kniehebung-rumpfkraft\/"},"modified":"2019-06-28T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-27T22:00:00","slug":"kniehebung-rumpfkraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/kniehebung-rumpfkraft\/","title":{"rendered":"So geht die Kniehebung f\u00fcr mehr Rumpfkraft"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Kniehebung ist <strong>eine klassische Bauchmuskel-\u00dcbung. <\/strong>Sie baut Kraft und Funktionalit\u00e4t auf und eignet sich ideal als Grundlage f\u00fcr andere Hochleitungs-\u00dcbungen.<\/li><li>Bei richtiger Ausf\u00fchrung baut sie nicht nur Kraft auf, sondern trainiert auch Griffkraft, Koordination\/Rhythmus und Flexibilit\u00e4t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e4nge dich mit einem schulterweit auseinander liegenden Griff an ein hohes Reck. Warte, bis dein K\u00f6rper sich nicht mehr bewegt, achte auf die Haltung deiner Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li><li>Beuge deine H\u00fcfte und hebe mit geschlossenen Beinen deine Knie bis hin zum Brustkorb. Sobald deine Knie h\u00f6her als horizontal sind, kippe mit dem Oberk\u00f6rper nach hinten.<\/li><li>Kehre kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wie bereits erw\u00e4hnt, <strong>setzt diese \u00dcbung eine gute Kontrolle des Rumpfes voraus<\/strong>. Wenn der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Bewegung zu schwingen anf\u00e4ngt, werden mehr Muskeln zur Stabilisierung beansprucht und der K\u00f6rper erm\u00fcdet schneller. Beim Heben der Knie verlagert sich der Massenschwerpunkt des K\u00f6rpers nach vorne. Um diese Verschiebung auszubalancieren, muss sich der Oberk\u00f6rper nach hinten lehnen (Gegenkraft). Wenn du diesen Ausgleich richtig abstimmst, kannst du exzessives Schwingen verhindern und bei jeder Wiederholung Kraft und Kontrolle beibehalten. <\/li><li><strong>Griffkraft <\/strong>(beziehungsweise ein Mangel daran), kann einen limitierenden Faktor darstellen. Sei nicht \u00fcberrascht, wenn die Ausf\u00fchrung zu Beginn an deiner Griff-, anstatt deiner Rumpfkraft scheitert. Trainiere zuerst die richtige Technik mit weniger Wiederholungen, bis du ausreichend Kraft entwickelt hast.<\/li><li>Die Kniehebung ist zudem <strong>eine ideale Grundlagen\u00fcbung, um die \u201eZehen zum Reck\u201c \u00dcbung zu erlernen<\/strong>. Diese fortgeschrittene \u00dcbung, die vor allem durch Crossfit bekannt geworden ist, verlangt ein h\u00f6heres Level an Kontrolle und Flexibilit\u00e4t (der Oberschenkelmuskulatur). Bevor du dich an diese \u00dcbung wagst, stelle sicher, dass du ausreichend vorbereitet bist. <\/li><li>Die Kniehebung ist mehr als nur eine simple Rumpf\u00fcbung: Sie ist eine Grundlagen\u00fcbung des Eigengewichttrainings, Calisthenics und in der Gymnastik und hilft, fortgeschrittene F\u00e4higkeiten zu trainieren, wie zum Beispiel \u201eKipping Muscle Ups\u201c.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bar hang with knee lift\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194353055?h=ebab1d2230&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/double-up-tolles-benchmark-workout\/\">DOUBLE UP: EIN TOLLES BENCHMARK-WORKOUT, UM KRAFT UND AUSDAUER ZU MESSEN<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-superfunktioneller-unterstuetzter-klimmzug\/\">TUTORIAL: SUPERFUNKTIONELLER UNTERST\u00dcTZTER KLIMMZUG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die Kniehebung ist eine klassische Bauchmuskel-\u00dcbung. 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