{"id":57395,"date":"2019-06-24T00:00:00","date_gmt":"2019-06-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/superman-mehr-kraft-stabilitat\/"},"modified":"2019-06-24T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-23T22:00:00","slug":"superman-mehr-kraft-stabilitat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/superman-mehr-kraft-stabilitat\/","title":{"rendered":"Du m\u00f6chtest dich wie ein Superheld f\u00fchlen? So geht der Superman f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Superman ist<strong> eine klassische Ganzk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Ausdauer entlang der R\u00fcckseite des K\u00f6rpers<\/strong> (Streckmuskeln).<\/li><li>Sie ist oft Teil von Rumpf-Workouts, kann aber auch als eigenst\u00e4ndige F\u00e4higkeit angesehen werden \u2013 dessen Beherrschung deine allgemeine Fitness und Leistung signifikant verbessern kann.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich b\u00e4uchlings auf den Boden und strecke die Arme mit nach oben zeigenden Daumen vor dir aus. Deine Stirn ber\u00fchrt den Boden. <\/li><li>Achte auf die Haltung deiner Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li><li>Hebe Arme und Beine gleichzeitig in die H\u00f6he. Halte diese Position f\u00fcr eine Weile und kehre dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diese \u00dcbung<strong> verbessert Ausdauer und Kraft in den Streckmuskeln \u2013 essenziell f\u00fcr eine gute Haltung und K\u00f6rperkontrolle<\/strong>. Aufgrund unseres sitzenden Lebensstiles (sowohl im professionellen, als auch im privaten Bereich), verbringt unser K\u00f6rper viel Zeit in gekr\u00fcmmten Positionen, die zu posturalen Schmerzen, Dysfunktionen und letztendlich Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Die Integration von Streckbewegungen in unsere t\u00e4glichen und w\u00f6chentlichen Workouts kann helfen, diese negativen Effekte der st\u00e4ndigen Flexion zur\u00fcckzusetzen. <\/li><li>Die richtige Ausf\u00fchrung der Superman-\u00dcbung erfordert, sich der Schultern und H\u00fcften genau bewusst zu sein. Die \u00dcbung kann zwar als eine \u00dcbung f\u00fcr den unteren R\u00fccken angesehen werden, aber <strong>die langen Streckmuskeln des R\u00fcckens, der Schultern und der H\u00fcfte (Ges\u00e4\u00dfmuskeln) sind die eigentlichen Beweger<\/strong>. Achte darauf, beim Heben der Arme die Bewegung vom oberen R\u00fccken und dem unteren Bereich der Schultern zu beginnen; beim Heben der Beine, von den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Das macht die Bewegung nicht nur effizienter, sondern verhindert zudem eine \u00dcberbeanspruchung der k\u00fcrzeren hinteren R\u00fcckenmuskeln.<\/li><li>Zu Beginn kann die \u00dcbung ziemlich schwerfallen. Eine vereinfachte Variation w\u00e4re, zuerst nur einen Arm zu heben. Das gleiche gilt f\u00fcr die Beine. Wenn du das beherrschst, kannst du gleichzeitig Arme und Beine heben.<\/li><li>Wer sich erst langsam an die \u00dcbung herantasten m\u00f6chte, kann <strong>zuerst mehrere Wiederholungen machen, anstatt die Position zu halten<\/strong>. Wenn du problemlos und kontrolliert 10 Wiederholungen schaffst, kannst du zum Halten \u00fcbergehen. 5 Sekunden Halten sind ein guter Anfang. Daraufhin kannst du die Dauer Schritt f\u00fcr Schritt verl\u00e4ngern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Superman\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193040345?h=09afab5598&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/vier-funktionelle-ubungen-unteren-rucken\/\">VIER FUNKTIONELLE \u00dcBUNGEN, UM DEINEN UNTEREN R\u00dcCKEN ZU KR\u00c4FTIGEN<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/3-uebungen-natuerliche-bewegung\/\">3 \u00dcBUNGEN, UM NAT\u00dcRLICHE BEWEGUNG IN DEIN WORKOUT ZU INTEGRIEREN<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Superman ist eine klassische Ganzk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Ausdauer entlang der R\u00fcckseite des K\u00f6rpers (Streckmuskeln). 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Der Superman ist eine tolle \u00dcbung, die sich sowohl zum Aufw\u00e4rmen, als auch als Teil deines Workouts eignet.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1352,1639,1721,2008,2828,130,750,1327,1343],"class_list":["post-57395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-strength-2","tag-kraft-2","tag-korpergewicht-2","tag-unterer-rucken-2","tag-superman-2","tag-funktionelles-training","tag-rumpfkraft","tag-tutorial-2","tag-bodyweight-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}