{"id":57391,"date":"2019-06-20T00:00:00","date_gmt":"2019-06-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/nach-schwangerschaft-funktionelle-trainingsroutine\/"},"modified":"2019-06-20T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-19T22:00:00","slug":"nach-schwangerschaft-funktionelle-trainingsroutine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/nach-schwangerschaft-funktionelle-trainingsroutine\/","title":{"rendered":"Wie du nach einer Schwangerschaft wieder in deine funktionelle Trainingsroutine zur\u00fcckfindest"},"content":{"rendered":"\n

Wer jemals ein Kind zur Welt gebracht hat, dem m\u00fcssen wir nicht erst erkl\u00e4ren, wie unglaublich der menschliche K\u00f6rper ist. In dir ist ein Leben herangewachsen und nach der Geburt braucht der K\u00f6rper Zeit, sich zu erholen<\/strong>. Genie\u00dfe es, das neue Lebewesen kennenzulernen, h\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und ganz wichtig: \u00dcberst\u00fcrze nichts. <\/p>\n\n\n\n

Sich wieder gut bewegen zu k\u00f6nnen, normal zu funktionieren und wieder in seine urspr\u00fcngliche Form zu kommen ist ein ganz individueller Prozess und f\u00fcr jede Mutter anders. Denk daran, wie lange die Schwangerschaft gedauert hat und lass dir bewusst werden, dass dein K\u00f6rper dementsprechend Zeit braucht, um sich wieder erholen.<\/p>\n\n\n\n


Wann kann ich wieder mit Sport beginnen?<\/h2>\n\n\n\n

Sowohl nach einem Kaiserschnitt, als auch nach einer vaginalen Geburt, solltest du ungef\u00e4hr sechs Wochen warten<\/strong>, bis du wieder mit dem Training beginnst. Mit Gehen und Beckenboden\u00fcbungen kannst du allerdings beginnen, sobald du dich danach f\u00fchlst. Wie lange du warten solltest, wieder mit deiner regul\u00e4ren Trainingsroutine zu beginnen, h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab, vor allem aber von den folgenden Zwei: <\/p>\n\n\n\n

  1. Wie aktiv warst du w\u00e4hrend der Schwangerschaft? Wer vor (oder w\u00e4hrend) der Schwangerschaft<\/a> noch nie funktionelles Training gemacht hat, sollte vor Beginn erst einen Arzt konsultieren.<\/li>
  2. Wie verlief die Geburt? Komplikationen, wie zum Beispiel Risse oder Infektionen, k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass dein K\u00f6rper l\u00e4nger braucht, um sich zu erholen und zu heilen. <\/li><\/ol>\n\n\n\n


    Worauf muss ich achten?<\/h2>\n\n\n\n

    Kraft und Fitness sollten schrittweise wieder aufgebaut werden<\/strong>. Das bedeutet, es langsam angehen zu lassen, auch wenn du vor der Schwangerschaft an intensive Workouts gew\u00f6hnt warst. Der ver\u00e4nderte Hormonhaushalt und das Stillen nach der Geburt haben einen Einfluss auf deine Hormone. Wer zu fr\u00fch wieder mit high-impact Cardio anf\u00e4ngt, setzt seine Gelenke noch h\u00f6herem Stress aus und riskiert deren Sch\u00e4digung. <\/p>\n\n\n\n

    Bei den meisten Frauen steigt w\u00e4hrend der Schwangerschaft der Fettanteil, weshalb sich viele nach der Geburt darauf konzentrieren, ihr urspr\u00fcngliches Gewicht wiederzuerlangen. Zudem haben viele nach der Geburt mit Rektusdiastase zu k\u00e4mpfen<\/strong>. Dabei handelt sich um eine Kondition, bei der die geraden Bauchmuskeln weit auseinanderstehen.<\/p>\n\n\n\n

    Meistens heilen diese Bauchmuskeln innerhalb von 3 Wochen bis 3 Monaten von selber. Man kann diesem Prozess mit Atem\u00fcbungen, Bauchmuskeltraining und der Kr\u00e4ftigung des Beckenbodens auf die Spr\u00fcnge helfen. Vermeide Planks, Sit-Ups, Crunches, Beinhebungen mit gestrecktem Bein und generell alle Bewegungen, bei denen sich dein Bauch w\u00f6lbt \u2013 das kann die Rektusdiastase noch verschlimmern.<\/p>\n\n\n\n

    Auch mit Schwimmen solltest du vorsichtig sein<\/strong>. Gehe erst wieder ins Wasser, nachdem du von einem Arzt untersucht worden bist und du mindestens seit 6 Tagen keine postnatalen Blutungen oder Ausfl\u00fcsse gehabt hast. Frauen sind kurz nach einer Schwangerschaft anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen, die durch den Kontakt mit Wasser leichter auftreten k\u00f6nnen \u2013 vor allem diejenigen, deren N\u00e4hte nach einem Kaiserschnitt noch nicht ganz verheilt sind. <\/p>\n\n\n\n


    Welche Vorteile hat funktionelles Training nach der Schwangerschaft?<\/h2>\n\n\n\n

    Funktionelles Training bedeutet, mit dem Ziel zu trainieren, allt\u00e4gliche Aufgaben und Bewegungen zu erleichtern<\/strong>. Bewegungen, die nat\u00fcrliche und allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten (wie zum Beispiel ein Kind auf dem Arm zu halten oder den Einkauf in den dritten Stock zu tragen) imitieren, fallen dank funktioneller Fitness leichter.<\/p>\n\n\n\n

    \u00dcbungen wie die Kniebeuge st\u00e4rken den Rumpf, verbessern allgemeine Stabilit\u00e4t, mobilisieren den Beckenboden und trainieren die Bauchmuskeln<\/strong>. Eine weitere tolle Bewegung ist der Hip Flexor, bei dem w\u00e4hrend eines (nicht sehr tiefen) Ausfallschritts jeweils ein Arm in die H\u00f6he gestreckt wird \u2013 eine ideale Dehnung der Seite f\u00fcr junge M\u00fctter mit verkrampften Rippen und Scheidew\u00e4nden. <\/p>\n\n\n\n

    Funktionelle \u00dcbungen, die nat\u00fcrliche Bewegungen imitieren, erm\u00f6glichen dir, nach einer Schwangerschaft schrittweise und auf eine angenehme Art und Weise deine Haltung zu verbessern und Kraft aufzubauen. Dabei wird der gesamte K\u00f6rper beansprucht \u2013 Rumpf, Scheidewand, Bauchmuskeln, jegliche Muskeln, welche die Wirbels\u00e4ule unterst\u00fctzen, Muskeln des Beckenbodens und Ges\u00e4\u00dfmuskeln \u2013 und das alles ohne deinen K\u00f6rper \u00fcberzustrapazieren oder die Regenerierung zu hemmen. <\/p>\n\n\n\n

    Das Wichtigste, dass du f\u00fcr dich und dein Kind tun kannst, ist, auf dich zu achten. Unsere Personal Trainer erstellen dir einen individuellen Trainingsplan mit dem Ziel, dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern (sowohl physisch als auch mental), Verletzungen vorzubeugen und deine Bewegung und Fitness zu verbessern, um abzunehmen und deine Gesundheit zu f\u00f6rdern. Triff sie bei einem kostenlosen Probetraining bei EVO<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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