{"id":57383,"date":"2019-06-12T00:00:00","date_gmt":"2019-06-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/sechs-eigengewicht-ubungen-outdoor-training\/"},"modified":"2019-06-12T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-11T22:00:00","slug":"sechs-eigengewicht-ubungen-outdoor-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/sechs-eigengewicht-ubungen-outdoor-training\/","title":{"rendered":"Sechs tolle Eigengewicht-\u00dcbungen f\u00fcr Outdoor-Training"},"content":{"rendered":"\n

Wir brauchen keine wissenschaftlichen Belege, um zu wissen, dass es uns guttut, Zeit an der frischen Luft zu verbringen<\/strong>. Das sp\u00fcren wir in unserem K\u00f6rper, in unserem Geist und unserer Seele. Sonnenaufgang, Vogelgezwitscher, eine leichte Brise, sich im Wind bewegende B\u00e4ume\u2026 Mutter Natur wei\u00df einfach, was wir brauchen.<\/p>\n\n\n\n

Wer sich trotzdem gerne auf die Wissenschaft verl\u00e4sst (wer tut das nicht), dem wird der Begriff \u201esoft fascination\u201c gefallen \u2013 so wird dieses Ph\u00e4nomen im Englischen genannt. Studien<\/a> haben ergeben, dass friedliche Umgebungen, wie zum Beispiel ein Park oder eine Bank im Gr\u00fcnen, unsere mentale Gesundheit f\u00f6rdern k\u00f6nnen und einen entspannenden Effekt auf unseren K\u00f6rper haben. Sich einfach nur an diesen Orten aufzuhalten, kann deine Konzentration f\u00f6rdern und dein Stresslevel reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Verbinde das Ganze mit einem Workout, um diese Effekte zu verst\u00e4rken<\/strong>, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wir haben sechs tolle Eigengewicht-\u00dcbungen zusammengestellt, die du \u00fcberall machen kannst und die jeden Muskel deines K\u00f6rpers trainieren.<\/p>\n\n\n\n


WARM-UP<\/h2>\n\n\n\n

Jumping Jacks
<\/h3>\n\n\n\n

Diese plyometrische Power-Bewegung ist ideal um sich aufzuw\u00e4rmen und den richtigen Rhythmus zu finden. Lass dich nicht von ihrer Einfachheit t\u00e4uschen \u2013 diese \u00dcbung beansprucht den gesamten K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

  1. Stelle dich mit geschlossenen Beinen und am K\u00f6rper anliegenden Armen gerade hin.<\/li>
  2. Springe mit leicht gebeugten Knien in die Luft. Lande mit den F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander und bringe deine Arme dabei \u00fcber den Kopf.<\/li>
  3. Springe wieder in die Ausgangsposition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    WORKOUT<\/h2>\n\n\n\n

    Seitliche Ausfallschritte
    <\/h3>\n\n\n\n
    1. Es gibt keine effektivere Eigengewicht-\u00dcbung f\u00fcr einen knackigen Hintern, als diese: Seitliche Ausfallschritte sorgen daf\u00fcr, dass du auch von hinten gut aussiehst, indem sie gezielt deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln trainieren. So geht\u2019s:<\/li>
    2. Stelle dich mich weit gespreizten Beinen gerade hin.<\/li>
    3. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und gehe so weit herunter, wie du kannst. Stelle dir vor, du w\u00fcrdest dich auf einen Hocker setzen.<\/li>
    4. Achte beim in die Tiefe gehen darauf, dass dein rechtes Bein gestreckt ist und dein rechter Fu\u00df flach auf dem Boden bleibt.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


      Liegest\u00fctz-Challenge<\/h3>\n\n\n\n

      Diese \u00dcbung macht zusammen mit einem Workout Partner noch mehr Spa\u00df. Achte darauf, jede Liegest\u00fctze korrekt auszuf\u00fchren<\/a> \u2013 halbe Liegest\u00fctze, um schneller fertig zu werden, lassen wir nicht gelten!
      <\/p>\n\n\n\n

      1. Mache eine Press-Up, stehe auf und gehe f\u00fcnf Meter nach vorne.<\/li>
      2. Bleibe stehen und mache zwei Press-Ups.<\/li>
      3. Gehe r\u00fcckw\u00e4rts an deinen Ausgangspunkt und f\u00fchre drei Press-Ups aus.<\/li>
      4. Mache immer so weiter, bis du auf 15 Press-ups kommst.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        Bear Crawl
        <\/h3>\n\n\n\n

        Kann es eine bessere Outdoor-\u00dcbung geben, als dein inneres Biest herauszulassen? Diese \u00dcbung f\u00fchrst du am besten auf einem etwas weicheren Untergrund aus, wie zum Beispiel Gras oder Sand.<\/p>\n\n\n\n

        1. Setze deine H\u00e4nde auf dem Boden auf: Die Knie sind gebeugt, die H\u00fcfte zeigt in die H\u00f6he und der Blick ist nach vorne gerichtet.<\/li>
        2. Stelle dich auf die Zehen, spanne deine K\u00f6rpermitte an und krieche in einer B\u00e4renhaltung nach vorne. Beginne mit deinem rechten Arm und deinem rechten Bein, gefolgt von der linken Seite. <\/li>
        3. Mache 8 bis 10 Schritte, je nachdem wie viel Platz du hast.<\/li>
        4. Drehe dich um und krieche wieder auf deine Startposition zur\u00fcck.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


          Wandsitz
          <\/h3>\n\n\n\n

          Auch wenn du drau\u00dfen bist, wirst du irgendwo in der N\u00e4he eine Wand oder etwas zum Anlehnen finden. Mit dieser super einfachen und dennoch hocheffektiven Bewegung definierst du deine H\u00fcften, Oberschenkel, Waden, Ges\u00e4\u00df- und Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

          1. Lehne dich an eine Wand und rutsche sie mit dem R\u00fccken langsam herunter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass sich deine Knie direkt \u00fcber deinen Kn\u00f6cheln befinden und dein R\u00fccken gerade ist.<\/li>
          2. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und halte diese Position f\u00fcr eine Minute.<\/li>
          3. Mache eine Pause und gehe dann wieder in den Wandsitz \u2013 diesmal f\u00fcr zwei Minuten. Mache immer so weiter und erh\u00f6he die Minutenanzahl bei jeder Runde, bis deine Beine zu zittern anfangen. Feuer!<\/li><\/ol>\n\n\n\n


            Kniebeugen-Spr\u00fcnge
            <\/h3>\n\n\n\n

            Kniebeugen sind die ultimative Eigengewicht-\u00dcbung. Noch effektiver und anspruchsvoller wird diese \u00dcbung durch einen erg\u00e4nzenden Sprung.<\/p>\n\n\n\n

            1. Gehe in die Kniebeuge (hier<\/a> findest du unsere Anleitung zur perfekten Kniebeuge).<\/li>
            2. Wenn du den tiefsten Punkt der Kniebeuge erreichst, springe explosionsartig in die H\u00f6he und bringe dabei deine Arme \u00fcber deinen Kopf.<\/li>
            3. Mache 12 \u2013 15 Wiederholungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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