{"id":57381,"date":"2019-06-10T00:00:00","date_gmt":"2019-06-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kinesis-overhead-press-2\/"},"modified":"2019-06-10T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-09T22:00:00","slug":"kinesis-overhead-press-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/kinesis-overhead-press-2\/","title":{"rendered":"So geht die Kinesis Overhead Press f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Kinesis Overhead Press ist <strong>eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.<\/strong><\/li><li>Diese \u00dcbung ist die funktionelle Entwicklung der sitzenden Kinesis Press. Im Vergleich zur sitzenden Kinesis Press werden bei der Kinesis Overhead Press der Rumpf und die Beinmuskeln st\u00e4rker beansprucht. Die richtige Ausf\u00fchrung verlangt zudem ein h\u00f6heres Gleichgewichtsverm\u00f6gen und eine bessere Kontrolle der Haltung, weshalb zu Anfang mit einem geringeren Gewicht trainiert wird.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle ein geringeres Gewicht, als das, welches du f\u00fcr die sitzende Kinesis Press verwendest.<\/li><li>Fasse beide Griffe und bringe sie vor deine Schultern. Lockere deine Knie, richte deine Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li><li>Dr\u00fccke deine Arme \u00fcber deinen Kopf, bis sie gestreckt sind. Pausiere kurz und lasse dann die Arme langsam wieder sinken.<\/li><li>Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bei der sitzenden Kinesis Overhead Press <strong>wird der Unterk\u00f6rper meistens nicht beansprucht<\/strong>. Die H\u00fcfte bleibt in einer starren Position und die Beine sind nicht in die Bewegung involviert. Bei der stehenden Kinesis Overhead Press ist der gesamte Unterk\u00f6rper hingegen damit besch\u00e4ftigt, die Bewegung zu stabilisieren. <\/li><li>Diese \u00dcbung stellt nicht nur eine Entwicklung der sitzenden Kinesis Press dar, sondern <strong>kann auch als \u00dcbergang und Vorbereitung zu Freihantel-Training genutzt werden<\/strong> (zum Beispiel mit Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells). Dank der Instabilit\u00e4t des Kabeltrainings entwickelst du eine h\u00f6here Gelenkstabilit\u00e4t, die deinen K\u00f6rper optimal auf freie Gewichte vorbereitet. <\/li><li>Stehendes Kabeltraining kommt in vielen Workouts oft zu kurz, obwohl es unter anderem <strong>ideal zur Korrektur und Rehabilitation nach Verletzungen ist<\/strong>. Viele Gelenkverletzungen f\u00fchren zu einem Verlust an Gelenkstabilit\u00e4t und -Kontrolle. Du kannst die rundum liegenden Muskeln zwar kr\u00e4ftigen, aber die Stabilit\u00e4t der Gelenke bleibt meist beschr\u00e4nkt. Eine der effektivsten Wege, um sowohl Stabilit\u00e4t als auch Kontrolle der Gelenke wieder aufzubauen, ist Kabel- und B\u00e4ndertraining. Die instabile Natur dieser Instrumente l\u00f6st eine sogenannte &#8220;reflexive Stabilit\u00e4t\u201c aus \u2013 ein Mechanismus der die nat\u00fcrliche, unbewusste Kontrolle der Gelenkstabilit\u00e4t und -Bewegung f\u00f6rdert, indem er Gleichgewicht und Koordination verbessert und gleichzeitig Kraft aufbaut. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis overhead press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194013093?h=173b20ebc0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-superfunktioneller-unterstuetzter-klimmzug\/\">TUTORIAL: SUPERFUNKTIONELLER UNTERST\u00dcTZTER KLIMMZUG<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/alternate-low-pull-aufbauubung\/\">DER ALTERNATE LOW PULL IST EINE FANTASTISCHE AUFBAU\u00dcBUNG F\u00dcR ALLE, DIE DEN SEATED PULL BEREITS BEHERRSCHEN<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die Kinesis Overhead Press ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t. 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