{"id":57373,"date":"2019-06-03T00:00:00","date_gmt":"2019-06-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/sieben-eigengewicht-workout\/"},"modified":"2019-06-03T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-02T22:00:00","slug":"sieben-eigengewicht-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/sieben-eigengewicht-workout\/","title":{"rendered":"Sieben \u2013 Ein tolles Eigengewicht-Workout, um Kraft und Ausdauer zu testen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>F\u00fcr jedes Level <\/em><\/strong><em>\/ Kraft und Ausdauer \/ auf Zeit \/ 8-15 Minuten<br>Ausr\u00fcstung: hohes Reck, tiefes Reck, 5 kg Medizinball, Matte.<\/em><br><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Juni haben wir ein simples Eigengewicht-Workout auf Zeit kreiert, mit dem du deine Kraft, Ausdauer und Arbeitskapazit\u00e4t messen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Workout nennt sich <strong>\u201eSieben\u201c und besteht aus einer ansteigend-absteigenden Wiederholungsskala<\/strong>, die dein Durchhalteverm\u00f6gen und deine F\u00e4higkeit, deine Kr\u00e4fte einzuteilen, testet. Plane deine Pausen sinnvoll, um das Tempo zu halten. Fortgeschrittene k\u00f6nnen auch direkt ganze S\u00e4tze durchziehen! <\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Workout besteht aus sieben \u00dcbungen, die nacheinander auf Zeit ausgef\u00fchrt werden. Vergiss die Stoppuhr nicht!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fchre die \u00dcbungen in folgender Reihenfolge aus:<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Klimmz\u00fcge \u2013 10 Wiederholungen<\/li><li>Liegest\u00fctzen \u2013 20 Wiederholungen<\/li><li>Medizinball-Kniebeugen-Sprung (5kg) \u2013 30 Wiederholungen<\/li><li>Scissor-Kicks \u2013 40 Wiederholungen<\/li><li>Medizinball-Kniebeugen-Sprung \u2013 30 Wiederholungen<\/li><li>Liegest\u00fctze \u2013 20 Wiederholungen<\/li><li>Klimmz\u00fcge \u2013 10 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Komplettiere das Workout so schnell wie m\u00f6glich und messe deine Zeit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>ABWANDLUNG<br><\/h2>\n\n\n\n<p>Solltest du die \u00dcbungen noch nicht beherrschen, wandle sie wie folgt ab:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Assistierter Klimmzug (nutze dazu ein Reck auf Schulterh\u00f6he, F\u00fc\u00dfe auf dem Boden)<\/li><li>Liegest\u00fctze (auf den Knien)<\/li><li>Medizinball-Kniebeuge (5kg), ohne Sprung<\/li><li>Scissor-Kicks (mit gebeugten Knien)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je \u00f6fter du dieses Workout durchf\u00fchrst, desto besser werden Ausdauer, Flexibilit\u00e4t und F\u00e4higkeiten und desto mehr Kraft baust du auf, sodass du deine Leistung kontinuierlich verbesserst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>KLIMMZUG 10 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kinn zum Reck<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 5 Wiederholungen<\/li><li>Abwandlung: Reck auf Schulterh\u00f6he (F\u00fc\u00dfe auf dem Boden)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LIEGEST\u00dcTZE  20 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ellbogen beugen, bis sie im 90\u00b0 Winkel sind<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/li><li>Abwandlung: Liegest\u00fctze (auf den Knien)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MEDIZINBALL-KNIEBEUGEN-SPRUNG 30 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5kg Medizinball<\/li><li>Gehe mit deinen H\u00fcften so weit herunter, bis sie unter den Knien sind<\/li><li>Abweichung: Medizinball-Kniebeuge (ohne Sprung)<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 3 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB squat jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792274?h=1b9709ca59&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SCISSOR KICKS 40 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Arme und Beine sind ausgestreckt<\/li><li>Abwandlung: gebeugte Beine<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 4 Sets mit je 10 Wiederholungen <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Scissor kicks\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960222?h=15c1cca7f9&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MEDIZINBALL-KNIEBEUGEN-SPRUNG 30 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5kg Medizinball<\/li><li>Gehe mit deinen H\u00fcften so weit herunter, bis sie unter den Knien sind<\/li><li>Abweichung: Medizinball-Kniebeuge (ohne Sprung)<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 3 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB squat jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792274?h=1b9709ca59&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><figcaption><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LIEGEST\u00dcTZE 20 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ellbogen beugen, bis sie im 90\u00b0 Winkel sind<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/li><li>Abwandlung: Liegest\u00fctze (auf den Knien)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><figcaption><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KLIMMZUG 10 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kinn zum Reck<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 5 Wiederholungen<\/li><li>Abwandlung: Reck auf Schulterh\u00f6he (F\u00fc\u00dfe auf dem Boden)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><figcaption><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/vier-funktionelle-ubungen-unteren-rucken\/\">VIER FUNKTIONELLE \u00dcBUNGEN, UM DEINEN UNTEREN R\u00dcCKEN ZU KR\u00c4FTIGEN<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/funktionelle-ubungen-beine-verletzungen-huften-knocheln-vorbeugen\/\">FUNKTIONELLE \u00dcBUNGEN F\u00dcR DIE BEINE: WIE MAN VERLETZUNGEN VON H\u00dcFTEN UND KN\u00d6CHELN VORBEUGT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr jedes Level \/ Kraft und Ausdauer \/ auf Zeit \/ 8-15 MinutenAusr\u00fcstung: hohes Reck, tiefes Reck, 5 kg Medizinball,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Workout des Monats: Sieben | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Sieben ist ein einfaches Eigengewicht-Workout auf Zeit, mit dem du deine Kraft, Ausdauer und Arbeitskapazit\u00e4t messen kannst.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[130,1327,1343,1352,1639,1721,1867,2030],"class_list":["post-57373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-funktionelles-training","tag-tutorial-2","tag-bodyweight-2","tag-strength-2","tag-kraft-2","tag-korpergewicht-2","tag-workout-des-monats-2","tag-sieben-workout"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}