{"id":57353,"date":"2019-05-16T00:00:00","date_gmt":"2019-05-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/alternate-low-pull-aufbauubung\/"},"modified":"2019-05-16T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-15T22:00:00","slug":"alternate-low-pull-aufbauubung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/alternate-low-pull-aufbauubung\/","title":{"rendered":"Der Alternate Low Pull ist eine fantastische Aufbau\u00fcbung f\u00fcr alle, die den Seated Pull bereits beherrschen"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Alternate Low Pull ist <strong>eine fantastische Aufbau\u00fcbung f\u00fcr alle, die den Seated Pull bereits beherrschen.<\/strong><\/li><li>Durch die stehende Position werden die tieferliegenden Rumpfmuskeln st\u00e4rker beansprucht. Die abwechselnden Armbewegungen bauen zudem Rotationsst\u00e4rke in der gesamten K\u00f6rpermitte auf.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle ein Gewicht, das ungef\u00e4hr 10-20% leichter ist, als das, was du normalerweise f\u00fcr den Seated Low Pull verwendest. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und fasse die Griffe.<\/li><li>Beuge deine Knie und halte deinen Oberk\u00f6rper gerade. Straffe deine Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte an. Kontrolliere, ob dein Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf deine F\u00fc\u00dfe verteilt ist. Deine Arme sind entspannt vor dir ausgestreckt. Dies ist die Ausgangsposition.<\/li><li>Halte deinen K\u00f6rper in dieser gespannten Position, w\u00e4hrend du einen Arm seitlich zu deinem K\u00f6rper ziehst. Versuche, deinen Rumpf dabei nicht zu drehen \u2013 lass deine Schultern und deinen Oberk\u00f6rper die Arbeit tun und nutze deine K\u00f6rpermitte, um die Bewegung zu stabilisieren. Strecke den Arm wieder aus und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.<\/li><li>F\u00fchre die Bewegung auf beiden Seiten f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Dauer aus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>So einfach, so effektiv: Die abwechselnde Bewegung der Arme schafft eine <strong>Rotationskraft in der Wirbels\u00e4ule und im Rumpf<\/strong>.<\/li><li>Um diese Kraft zu kontrollieren, wird die gesamte K\u00f6rpermitte beansprucht. Experten sind sich einig, dass die Rotationsmuskeln nicht daf\u00fcr da sind, die Rotation zu kreieren, sondern daf\u00fcr, sie zu stabilisieren. Genau das trainiert diese \u00dcbung. Je besser du darin wirst, die Rotation zu kontrollieren, desto mehr wirst du deine Rumpfmuskeln sp\u00fcren. <\/li><li>Es sind allerdings nicht nur die Rumpfmuskeln, die w\u00e4hrend der Bewegung den K\u00f6rper stabilisieren, sondern <strong>auch die Schultern und H\u00fcften<\/strong>. Um Stabilit\u00e4t in die Zieh-Bewegung zu bringen, ist es daher wichtig, die Schultern vor dem Beginn der Bewegung in die richtige Haltung zu bringen. Um den Unterk\u00f6rper stabil zu halten, werden zudem auch die Ges\u00e4\u00df- und die tiefliegenden H\u00fcftmuskeln aktiviert.<\/li><li>Sei nicht \u00fcberrascht, wenn du sp\u00fcrst, dass auch <strong>deine<\/strong> <strong>Fu\u00df- und Wadenmuskeln beteiligt sind<\/strong>. Je schw\u00e4cher der Oberk\u00f6rper, desto mehr muss der Unterk\u00f6rper in der Stabilisierung kompensieren. <\/li><li>Je besser du diese \u00dcbung beherrscht, desto leichter f\u00e4llt es deinem K\u00f6rper, die Belastung gleichm\u00e4\u00dfig auszubalancieren. Wehr dich nicht dagegen, sondern werde dir bewusst, wie dein ganzer K\u00f6rper in Harmonie zusammenarbeitet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST standing alternate low pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193848280?h=3163457d73&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kinesis-station-low-pull-kraftubung-oberkorper\/\">DER KINESIS STATION (KST) MIT LOW PULL IST EINE AUSGEZEICHNETE KRAFT\u00dcBUNG F\u00dcR DEN OBERK\u00d6RPER<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-hanging-twist\/\">SO GEHT DIE SUPERFUNKTIONELLE HANGING TWIST F\u00dcR EINE VERBESSERTE MOBILIT\u00c4T DER WIRBELS\u00c4ULE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Alternate Low Pull ist eine fantastische Aufbau\u00fcbung f\u00fcr alle, die den Seated Pull bereits beherrschen. 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