{"id":57337,"date":"2019-05-02T00:00:00","date_gmt":"2019-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/double-up-tolles-benchmark-workout\/"},"modified":"2019-05-02T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-01T22:00:00","slug":"double-up-tolles-benchmark-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/double-up-tolles-benchmark-workout\/","title":{"rendered":"Double Up: Ein tolles Benchmark-Workout, um Kraft und Ausdauer zu messen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>F\u00fcr jedes Niveau geeignet<\/em><\/strong><em> \/ Kraft und Ausdauer \/ auf Zeit \/ 10-15 Minuten<br> Ausr\u00fcstung: hohes Reck, superfunktionelles Reck \/ TRX, Matte<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Unser Mai-Workout ist ein simples Benchmark-Training auf Zeit, mit dem du <strong>deine Kraft und Ausdauer testen<\/strong> <strong>und somit deren Entwicklung messen kannst<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein Benchmark-Workout ist <strong>ein Training, das in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden durchgef\u00fchrt wird<\/strong>, um das aktuelle Fitnesslevel zu messen. Benchmark-Workouts basieren meistens auf grundlegenden Bewegungen wie zum Beispiel in die Knie gehen, Dr\u00fccken oder Ziehen. Die relativ hohe Intensit\u00e4t wird mithilfe von Wiederholungen oder Gewicht geschaffen. Ziel ist es, Fitness und Technik \u00fcber einen gewissen Zeitraum zu messen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Workout besteht aus 3 Grundlagen-\u00dcbungen auf Zeit \u2013 Vergiss nicht, die Stoppuhr im Blick zu behalten!<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fchre die \u00dcbungen in folgender Reihenfolge aus:<br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Klimmz\u00fcge, 25 Wiederholungen<\/li><li>Liegest\u00fctzen, 50 Wiederholungen<\/li><li>Kniebeugen (Eigengewicht), 100 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>F\u00fchre alle Wiederholungen in der kurzm\u00f6glichsten Zeit durch.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Staffelung<\/h2>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>Einfach<\/td><td>TRX Row oder Klimmzug am superfunktionellen Reck <br>Box-Liegest\u00fctze<br>Kniebeuge<\/td><\/tr><tr><td>Mittel<\/td><td>Band assistierter Klimmzug<br>Liegest\u00fctze<br>Kniebeuge<\/td><\/tr><tr><td>Schwer<\/td><td>Klimmzug<br>Liegest\u00fctze<br>Kniebeuge<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>Mit der Zeit verbesserst du deine Ausdauer und wirst das Workout in immer k\u00fcrzerer Zeit durchf\u00fchren.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KLIMMZUG:  25 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ziehe dein Kinn im Obergriff zum Reck;<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 5 Wiederholungen;<\/li><li>Anf\u00e4nger nutzen am besten ein superfunktionelles Reck (F\u00fc\u00dfe auf dem Boden); <\/li><li>F\u00fcr Fortgeschrittene eignen sich Band assistierte Klimmz\u00fcge.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LIEGEST\u00dcTZE:  50 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 10 Wiederholungen;<\/li><li>Anf\u00e4nger k\u00f6nnen dabei die Knie auf dem Boden absetzen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KNIEBEUGE (Eigengewicht)<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00fcfte sollten tiefer als Knieh\u00f6he sein<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 20 Wiederholungen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf <a href=\"https:\/\/facebook.com\/EvoFitnessSwiss\/\">Facebook<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_official\/\">Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr jedes Niveau geeignet \/ Kraft und Ausdauer \/ auf Zeit \/ 10-15 Minuten Ausr\u00fcstung: hohes Reck, superfunktionelles Reck \/&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Workout des Monats: Double Up | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Neuer Monat, neue Herausforderung! 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