{"id":57304,"date":"2019-04-04T00:00:00","date_gmt":"2019-04-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/wie-funktionieren-kettlebell-ubungen-4-punkten\/"},"modified":"2019-04-04T00:00:00","modified_gmt":"2019-04-03T22:00:00","slug":"wie-funktionieren-kettlebell-ubungen-4-punkten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/wie-funktionieren-kettlebell-ubungen-4-punkten\/","title":{"rendered":"Wie funktionieren Kettlebell \u00dcbungen? Wir erkl\u00e4ren dir das hier in 4 Punkten"},"content":{"rendered":"\n

Kettlebells erfreuen sich inzwischen gro\u00dfer Popularit\u00e4t und das aus gutem Grund. Dieses Fitness Tool, das wie Kanonenkugeln mit Griffen aussieht, beweist immer wieder, dass seine Verwendung zum Aufbau von St\u00e4rke, Kraft und funktioneller Fitness beitr\u00e4gt. Dabei sind Kettlebells wirklich nichts neues. Der Ursprung der Kettlebell \u00dcbungen geht auf das Russland des 18. Jahrhunderts zur\u00fcck, als sie von den Strongmen im Zirkus herumgeschleppt wurden. Sehr schnell wurde festgestellt, dass das Schwingen und Heben von ihnen eine Reihe von Vorteilen hat.<\/strong> Angefangen bei deinem R\u00fccken bis zu deinem Hintern und deiner K\u00f6rpermitte, hier erf\u00e4hrst du, was dieses Toolkit f\u00fcr deinen K\u00f6rper tun kann.

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1. Sie machen das Leben buchst\u00e4blich leichter
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Eine straffere K\u00f6rpermitte, hart arbeitende Kniesehnen, kr\u00e4ftige Ges\u00e4\u00dfmuskeln – Kettlebells wirken Wunder auf deine St\u00e4rke und reduzieren dein Verletzungsrisiko<\/strong>. Vom Schwingen eines Golfschl\u00e4gers bis zum Tragen deiner Eink\u00e4ufe – regelm\u00e4\u00dfige Kettlebell \u00dcbungen erleichtern den Alltag. Die Ausfallschritte, Lifts und Kettlebell-Pressen<\/a>, die du in den Kursen durchf\u00fchrst, sind die gleichen Bewegungen, wie wenn du ein Kleinkind hochhebst, oder einen Rucksack \u00fcber die Schulter wirfst. Schwungvolle Bewegungen sind besonders vorteilhaft f\u00fcr die Flexibilit\u00e4t und erfordern mehr Kraftaufwand von deinem Gewebe und Gelenken.

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2. Sie isolieren keine Muskeln
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Kettlebell \u00dcbungen erm\u00f6glichen eine Vielzahl an verschiedenen Bewegungen und beanspruchen daher eine Reihe von Muskeln, w\u00e4hrend du trainierst<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel die Powerhouse Muskeln. Das ist die in der K\u00f6rpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbels\u00e4ule. Aber auch die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und kleinere Stabilit\u00e4tsmuskeln (Hallo, superfeste Bauchmuskeln), werden dadurch trainiert. <\/p>\n\n\n\n

Im Gegensatz zu spezifischen Bewegungen beim Training von einzelnen Muskeln, sind diese dreidimensionalen Bewegungen wie f\u00fcr den K\u00f6rper geschaffen. Das traditionelle Krafttraining mit isolierten \u00dcbungen kann zu Ungleichgewichten f\u00fchren, bei denen bestimmte Muskelgruppen weiterentwickelt und andere vernachl\u00e4ssigt werden: nur Bizeps und kein Trizeps, nur den Quadrizeps, aber keine Kniesehnen trainieren etc\u2026. Ich denke dir ist klar, was wir meinen.

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3. Du wirst schneller Kalorien verlieren
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Diese muskelaktivierenden Bewegungen steigern nicht nur deine Ausdauer, sondern verbrennen auch eine ganze Menge Kalorien<\/strong>. Eine Studie ergab, dass ein 20-min\u00fctiges Kettlebell Training so viele Kalorien verbrennt, wie einen Kilometer unter 4 Minuten zu laufen. Schwingen, Heben oder Ausfallschritte mit Kettlebells erfordern, dass du im Ungleichgewicht bist, was eine “plyometrische Reaktion” nach sich zieht. Vereinfacht gesagt, wenn dein K\u00f6rper diesen Zustand \u00fcberwindet (durch Gewichtsverlagerung), verbrennst du dabei Kalorien. <\/p>\n\n\n\n

4. Sie k\u00f6nnen ein Cardio-Fix sein<\/h2>\n\n\n\n

Kettlebells sind vielleicht nicht das erste Ger\u00e4t, das einem in den Sinn kommt, wenn man an Cardio denkt. Eine Studie<\/a>, die 2016 im Journal of Strength and Conditioning<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigte nun aber, dass hochintensive Kettlebell Sessions tats\u00e4chlich mehr Kalorien verbrennen k\u00f6nnen, als ein hochintensives Radsporttraining<\/strong>. Hebe leichtere Kugeln rhythmisch f\u00fcr etwa drei bis f\u00fcnf Minuten, um ein anspruchsvolles Cardio Training durchzuf\u00fchren. Alternativ kannst du sie in dein bereits bestehende Cardio Programm integrieren, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n

Kein Wunder also, dass die Kettlebells ein beliebtes Trainingsger\u00e4t in der Fitness-Community sind. Jeder kann Kettlebell \u00dcbungen durchf\u00fchren, zu Hause oder im Fitnessstudio. Es ist jedoch mit hoher Belastung verbunden, also konsultiere deinen Arzt, wenn du irgendwelche k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen oder Herzerkrankungen hast. Unsere Personal Trainer k\u00f6nnen ma\u00dfgeschneiderte Trainingspl\u00e4ne erstellen, um dir dabei zu helfen, dich langsam von leichteren, zu schwereren Kettlebells hochzuarbeiten. Buche jetzt deinen kostenlosen Probetag<\/a> und \u00fcberzeuge dich selbst, wie effektiv diese funktionellen \u00dcbungen f\u00fcr K\u00f6rper und Geist sind.<\/strong>

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