{"id":57297,"date":"2019-04-01T00:00:00","date_gmt":"2019-03-31T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/hochintensives-kraft-cardio-zirkeltraining-auf-zeit\/"},"modified":"2019-04-01T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-31T22:00:00","slug":"hochintensives-kraft-cardio-zirkeltraining-auf-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/hochintensives-kraft-cardio-zirkeltraining-auf-zeit\/","title":{"rendered":"Diesen Monat haben wir dir ein hochintensives Kraft-Cardio-Zirkeltraining auf Zeit vorbereitet"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>Alle Level <\/strong>\/ Kraft und Ausdauer \/ 5 Runden auf Zeit \/ 10-15 Minuten<br>Equipment: Plyo Box, Trainingsmatte, Spin Bike\/Assault Bike<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Mach dich bereit f\u00fcr unser Workout des Monats &#8211; ein hochintensives Kraft-Cardio-Training, das darauf ausgerichtet ist, Leistungsf\u00e4higkeit und Ausdauer zu entwickeln. Das wirft nat\u00fcrlich die Frage auf: Hast du was n\u00f6tig ist, um es durchzuf\u00fchren?<\/p>\n\n\n\n<p>Das Training ist, wie gewohnt unkompliziert. Es besteht aus nur drei einfachen \u00dcbungen, die direkt nacheinander \u00fcber insgesamt 5 Runden durchgef\u00fchrt werden. Du ben\u00f6tigst daf\u00fcr eine Stoppuhr, da es sich um ein zeitlich begrenztes Training handelt. Vergiss nicht, die Stoppuhr zu starten bevor du loslegst.<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbungen werden in der folgenden Reihenfolge durchgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Burpee &#8211; 6 Wiederholungen<\/li><li>Box Jumps &#8211; 6 Wiederholungen<\/li><li>Fahrrad &#8211; 1 Minute<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>F\u00fchre 5 Runden auf Zeit durch. <\/p>\n\n\n\n<p>Um dich bei diesem Training zu beraten, haben wir drei verschiedene Vorschl\u00e4ge zur Skalierung vorbereitet. Wir haben alle Fitnessstufen ber\u00fccksichtigt. In der folgenden Tabelle findest du daher drei verschiedene Modi: leicht, mittel und schwer. <\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>LEICHT<\/td><td>Burpee (ohne Liegest\u00fctz)<br>Squat jump (ohne Box)<br>Fahrrad (sitzend)<br> <\/td><\/tr><tr><td> MITTEL<\/td><td>Burpee<br>Box jump (niedrige H\u00f6he)<br>Fahrrad (sitzend)<\/td><\/tr><tr><td>SCHWER<\/td><td>Burpee<br>Box jump (maximale H\u00f6he)<br>Fahrrad (stehend)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>Egal wie es um dein Fitnessniveau im Moment steht, dies ist ein Training f\u00fcr jedermann. Das bedeutet, dass wir alle die F\u00e4higkeit haben es durchzuf\u00fchren. Lass uns wissen, ob es dir gefallen hat und wie schwer es war, dieses Training durchzuf\u00fchren.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BURPEE  6 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ALS ANF\u00c4NGER, beginnst du mit einem unvollendeten Burpee (keine Liegest\u00fctze)<\/li><li> Dr\u00fccke die H\u00fcften nach oben<\/li><li> Kehre in die aufrechte Position zur\u00fcck after each rep<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Burpees\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191978583?h=268cb9980a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BOX JUMP  6 Wiederholungen<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>LEICHT: f\u00fchre einen einfachen Squat Jump (ohne Box) durch<\/li><li> MITTELSCHWER: benutze eine niedrige Box <\/li><li> Halte die K\u00f6rpermitte angespannt<\/li><li> <strong>Absorbiere die Landung durch das Beugen der Knie<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Burpees\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191978583?h=268cb9980a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fahrrad\/ASSAULT BIKE  1 min<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>LEICHT\/MITTELSCHWER: bleib sitzen;<\/li><li> SCHWER: stehend<\/li><li> Du kannst ein Assault Bike nutzen, falls vorhanden<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kreuzheben-mit-langhantel-umfassende-uebung\/\">KREUZHEBEN MIT DER LANGHANTEL IST EINE UMFASSENDE \u00dcBUNG F\u00dcR DIE KRAFT UND STABILIT\u00c4T DES GANZEN K\u00d6RPERS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/hochintensives-zeitlich-getaktetes-langhantel-training\/\">EIN HOCHINTENSIVES UND ZEITLICH GETAKTETES LANGHANTEL-TRAINING F\u00dcR KRAFT UND AUSDAUER<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alle Level \/ Kraft und Ausdauer \/ 5 Runden auf Zeit \/ 10-15 MinutenEquipment: Plyo Box, Trainingsmatte, Spin Bike\/Assault Bike&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57298,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Workout des Monats: Capacity Zirkeltraining | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Mach dich bereit f\u00fcr unser Workout des Monats - ein hochintensives Kraft-Cardio-Training. 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