{"id":57291,"date":"2019-03-28T00:00:00","date_gmt":"2019-03-27T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kurzhantel-ausfallschritt-durchfuehren\/"},"modified":"2019-03-28T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-27T23:00:00","slug":"kurzhantel-ausfallschritt-durchfuehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/kurzhantel-ausfallschritt-durchfuehren\/","title":{"rendered":"Wie man den Kurzhantel-Ausfallschritt f\u00fcr mehr Kraft, Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t durchf\u00fchrt"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">WAS<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist <strong>eine hervorragende Weiterentwicklung des klassischen K\u00f6rpergewichts-Ausfallschritts<\/strong>.<\/li>\n<li>Er bringt viel mehr als nur Kraft. Die Verwendung von Hanteln ist eine Herausforderung f\u00fcr Gleichgewicht und Kontrolle.<\/li>\n<li>Die \u00dcbung kann auch dynamisch durchgef\u00fchrt werden, als Ausfallschritt im Gehen. Achte darauf, dass du dies erst tust, wenn du die statische Position beherrschst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WIE<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und stehe mit h\u00fcftbreiten F\u00fc\u00dfen auseinander. Die Arme sollten gerade bleiben und an den Seiten leicht zusammengedr\u00fcckt werden. Halte die Schultern in Position und den Rumpf angespannt.<\/li>\n<li>Beginne die Bewegung, indem du einen Schritt nach vorne machst. Ziele darauf ab, dass sich beide Knie bequem bis zu 90 Grad beugen. Wenn dies nicht m\u00f6glich ist, sollten sich die Knie bis zu einem angenehmen Winkel beugen.<\/li>\n<li>Halte die Hanteln an den Seiten und den Rump angespannt, wenn du allm\u00e4hlich wieder aufstehst.<\/li>\n<li>Wiederhole dies mit dem anderen Bein und wiederhole das so oft du willst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WARUM<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Es gibt diesen Irrglauben, dass w\u00e4hrend eines Ausfallsschritts das vordere Bein das meiste Gewicht tr\u00e4gt; deshalb konzentrieren sich viele Menschen darauf, das vordere Bein &#8220;abzudr\u00fccken&#8221;, was Balance und Stabilit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann. <strong>Konzentriere dich stattdessen im gleichen Ma\u00dfe auf das hintere Bein &#8211; das als Fixpunkt f\u00fcr den Ausfallschritt dient<\/strong>.<\/li>\n<li>Wenn du einen Schritt nach vorne machst, ist es wichtig, dass du den Druck im hinteren Bein aufrechterh\u00e4ltst. Du wirst bemerken, wie sich dein Gleichgewicht dadurch deutlich verbessert. Wenn du wieder aufrecht stehst, wirst du ein besseres Gleichgewicht sp\u00fcren; diese kleine Modifikation ist beim Tragen von Lasten entscheidend &#8211; egal ob bei Kurzhanteln oder Einkaufstaschen. <strong>Zus\u00e4tzliches Gewicht erfordert zus\u00e4tzliche Balance\/Stabilit\u00e4t<\/strong> und die Aufrechterhaltung eines starken Ankerbeins reduziert das Risiko von Instabilit\u00e4t und Gleichgewichtsverlust.<\/li>\n<li>Es ist auch wichtig, einen nat\u00fcrlichen Schritt nach vorne zu machen und es nicht zu \u00fcbertreiben &#8211; schlie\u00dflich macht man das im Alltag genauso. Deshalb empfehlen wir dir, beim Training in dieser Hinsicht nichts zu ver\u00e4ndern.<\/li>\n<li>Wenn sich deine Technik verbessert, versuche dein Gleichgewicht weiter herauszufordern, indem du die Hanteln an der Vorderseite der Schultern (Rackposition) und sogar \u00fcber Kopf h\u00e4ltst. Jedoch darf sich dies keinesfalls auf die Stabilit\u00e4t und das Gleichgewicht auswirken.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"DB lunge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792175?h=5fd0117fa4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-die-barbell-clean-ubung\/\">SO GEHT DER BARBELL CLEAN F\u00dcR MEHR KRAFT UND K\u00d6RPERKONTROLLE<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/deep-squat-short-post\/\">SO GEHT DER \u201eDEEP SQUAT SHORT POST\u201c F\u00dcR MEHR BEWEGLICHKEIT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine hervorragende Weiterentwicklung des klassischen K\u00f6rpergewichts-Ausfallschritts. 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Lese hier, wie du das am besten machst.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1988,130,1321,1327,1352,1639,1929,1987],"class_list":["post-57291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-kurzhantel-ausfallschritt","tag-funktionelles-training","tag-balance-2","tag-tutorial-2","tag-strength-2","tag-kraft-2","tag-gleichgewicht-2","tag-ausfallschritt-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57291\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}