{"id":57279,"date":"2019-03-22T00:00:00","date_gmt":"2019-03-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/push-up-hold-durchfuehren\/"},"modified":"2019-03-22T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-21T23:00:00","slug":"push-up-hold-durchfuehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/push-up-hold-durchfuehren\/","title":{"rendered":"So f\u00fchren Sie den Push-Up Hold f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t und St\u00e4rke durch"},"content":{"rendered":"<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Der Push-Up Hold ist <strong>eine ausgezeichnete Kraft- und Kontroll\u00fcbung f\u00fcr den Oberk\u00f6rper und Rumpf<\/strong>.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung sollte sich aus dem Fortschreiten des Liegest\u00fctzes ergeben, also stelle sicher, dass du Liegest\u00fctze in der richtigen Position und mit der richtigen Technik durchf\u00fchren kannst, bevor du diese Variante ausprobierst.<\/li>\n<li>Die erforderliche zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t wird die Rumpf- und Unterk\u00f6rpermuskulatur stark belasten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\n&nbsp;<br \/>\nWIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Nehme eine Liegest\u00fctzposition ein, wobei die H\u00e4nde schulterbreit auseinanderliegen, der R\u00fccken gerade und die Beine arretiert sind. Die Schultern sind gestreckt und dein Rumpf ist angespannt.<\/li>\n<li>Nun gehst du kontrolliert nach unten und h\u00e4ltst den K\u00f6rper nur wenige Zentimeter \u00fcber dem Boden. Halte die Ellenbogen an den Seiten angezogen und spanne deinen K\u00f6rper an.<\/li>\n<li>F\u00fcr 5-10 Sekunden lang halten, danach kannst du das Ganze so oft wiederholen wie du willst.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\n&nbsp;<br \/>\nWARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Sobald du bei normalen Liegest\u00fctzen st\u00e4rker und effizienter geworden bist, gibt es einige Weiterentwicklungen, die du machen kannst. Anstatt Freihanteln oder Kabelmaschinen zu benutzen, hat es viele Vorteile fortschreitende Eigengewichts\u00fcbungen durchzuf\u00fchren.<\/li>\n<li>Der Push-Up Hold ist eine M\u00f6glichkeit, die Kraft des K\u00f6rpergewichts zu erh\u00f6hen. Das Hinzuf\u00fcgen von Haltepunkten zu einer Bewegung erfordert zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t von anderen Muskeln im K\u00f6rper, insbesondere dem Rumpf und sogar dem Unterk\u00f6rper. <strong>Auf diese Weise kannst du deine Kraft mit der Zeit sicher erh\u00f6hen, ohne gr\u00f6\u00dfere Gewichte\/Lasten zu verwenden<\/strong>. Dieser Bereich ist oft der schw\u00e4chste Punkt der Bewegung, eine St\u00e4rkung in dieser Position kann <strong>einen signifikant positiven Einfluss auf die Gesamtst\u00e4rke<\/strong> und Kontrolle in anderen Schubbewegungen haben.<\/li>\n<li>\u00dcbungen, die ein hohes Ma\u00df an Stabilisierung erfordern, sind auch f\u00fcr die Gesundheit der Gelenke, in diesem Fall der Handgelenke, Ellbogen und der Schulter von Vorteil.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up hold\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193051487?h=a1fbe07757&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/burpee-klimmzug\/\">SO GEHT DER BURPEE-KLIMMZUG F\u00dcR EXPLOSIVE KRAFT UND AUSDAUER<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-haengende-kniehebung\/\">TUTORIAL: H\u00c4NGENDE KNIEHEBUNG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Push-Up Hold ist eine ausgezeichnete Kraft- und Kontroll\u00fcbung f\u00fcr den Oberk\u00f6rper und Rumpf. 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Das Halten verbessert die Kraft des Oberk\u00f6rpers und die Kernstabilit\u00e4t.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[2810,1317,1327,1343,1639,1721,1938],"class_list":["post-57279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-push-up-hold-2","tag-training-2","tag-tutorial-2","tag-bodyweight-2","tag-kraft-2","tag-korpergewicht-2","tag-liegestutze-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57279\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}