{"id":57275,"date":"2021-02-17T00:00:00","date_gmt":"2021-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/vier-natuerliche-bewegungen-jeden-tag\/"},"modified":"2021-02-17T00:00:00","modified_gmt":"2021-02-16T23:00:00","slug":"vier-natuerliche-bewegungen-jeden-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/vier-natuerliche-bewegungen-jeden-tag\/","title":{"rendered":"Zur\u00fcck zu den Wurzeln: Hier sind vier nat\u00fcrliche Bewegungen, die du jeden Tag \u00fcben solltest"},"content":{"rendered":"\n

Gehen wir zur\u00fcck zu den Wurzeln. Weit zur\u00fcck. <\/strong>Wir sprechen von einer Zeit, in der unsere Vorfahren nicht den Tag in sich zusammengefallen im B\u00fcro verbracht haben, sie sich abends nicht auf die Couch zur\u00fcckgezogen haben und sicherlich nicht zum lokalen Supermarkt mit dem Auto gefahren sind, nur um Milch zu kaufen.<\/p>\n\n\n\n

Unsere Vorfahren aus der Uhrzeit, die H\u00f6hlenmenschen, haben nicht einmal \u00fcber Bewegung nachgedacht. Bewegung war ihr Leben. Jeder einzelne Tag erforderte k\u00f6rperliche<\/strong> nat\u00fcrliche Bewegungen<\/strong>, um Nahrung und Wasser zu sammeln, H\u00e4user zu bauen und einfach zu \u00fcberleben. <\/p>\n\n\n\n

Wir laufen vielleicht nicht mehr vor S\u00e4belzahntigern davon, aber wir alle sollten noch v\u00f6llig in der Lage sein, diese 4 funktionellen nat\u00fcrlichen Bewegungen<\/strong> auszuf\u00fchren. \u00dcbe sie jeden Tag und du wirst langsam aber sicher die Auswirkungen des modernen Lebens umkehren und St\u00e4rke, Ausdauer und Beweglichkeit aufbauen und zur\u00fcckgewinnen.<\/p>\n\n\n\n

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4 NAT\u00dcRLICHE BEWEGUNGEN<\/h2>\n\n\n\n

Bewegung 1: Squats<\/h3>\n\n\n\n

Die einfachste der Super-Bewegungen.<\/strong> Die Kniebeuge ist eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr den Unterk\u00f6rper. Sie baut Kraft und Beweglichkeit auf und kann direkt auf unsere t\u00e4glichen Bewegungen angewendet werden. Egal, ob du dich nach unten beugst, um etwas aus dem unteren Regal zu holen, oder dich hinsetzt, um deine Schn\u00fcrsenkel zu binden – das Leben ist einfacher, wenn du in die Hocke gehen kannst.<\/strong> Aber wenn wir \u00e4lter und weniger aktiv werden, wird es auch schwieriger Kniebeugen zu machen. Praktiziere diese nat\u00fcrliche Bewegung t\u00e4glich und arbeite dich schlie\u00dflich bis zu einem Deep Squat hin (solange es dir keine Schmerzen bereitet).<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Bewegung 2: Tiefes Atmen <\/h3>\n\n\n\n

Du denkst vielleicht nicht an das Atmen als \u00dcbung, aber du wirst \u00fcberrascht sein, wie viele Menschen es falsch machen. Die richtige, optimale Atmung erfordert \u00dcbung,<\/strong> genau wie das Erlernen eines Handstandes. Es ist einfach, durch den Tag zu eilen und flache Atemz\u00fcge zu machen, aber das Verlangsamen und das Atmen in den Bauch und R\u00fccken kann Wunder f\u00fcr deine k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit bewirken.<\/strong> Du bewegst dich dadurch effizienter, verbesserst deine Haltung und kannst den harten Arbeitstag leichter bew\u00e4ltigen. Ob Stretching oder Krafttraining, Sitzen am Schreibtisch oder Entspannen im Bad, diese Atemtechniken sind die Grundlage f\u00fcr Gesundheit und Fitness. <\/p>\n\n\n\n

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Bewegung drei: Laufen<\/h3>\n\n\n\n

Die Vorteile des Gehens sind schon lange bekannt. Hippokrates sagte uns schon vor \u00fcber 2.000 Jahren: “Gehen ist die beste Medizin.”<\/strong> Bisher hat noch niemand das Gegenteil bewiesen. Genau wie beim Atmen brauchen wir dir nicht zu sagen, wie du gehen sollst – es ist eine menschliche Grundf\u00e4higkeit. Was du wissen musst, ist, dass du mindestens 150 Minuten pro Woche z\u00fcgig Gehen<\/a> solltest. Das geht relativ simpel: Einfach eine Haltestelle fr\u00fcher aus dem Bus aussteigen, oder die Treppe statt des Aufzugs nehmen. <\/strong>Das allein kann die Anzahl der Schritte erh\u00f6hen und deine Gesundheit und Fitness verbessern. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, deinen t\u00e4glichen Spaziergang interessanter zu gestalten: \u00fcber Baumst\u00e4mme springen, auf Felsen balancieren, etwas auf dem R\u00fccken tragen oder sich wieder wie ein Kind f\u00fchlen, indem du versuchst, Risse auf dem B\u00fcrgersteig zu vermeiden. Indem du ein spielerisches Element mit einbringst, <\/strong>wird die nat\u00fcrliche Bewegung<\/a> verbessert und du wirst erstaunt sein, wie viel Freude du an diesen \u00dcbungen haben wirst.<\/p>\n\n\n\n

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Bewegung vier:\nHeben<\/h3>\n\n\n\n

Kannst du dein K\u00f6rpergewicht leicht vom Boden wegdr\u00fccken, ein Spielzeug anheben, ohne deine H\u00e4nde zu benutzen? <\/strong>Kleinkinder k\u00f6nnen das. Es gibt im \u00dcbrigen nichts Besseres als einen Einkaufsbummel mit vielen vollen Taschen, um dir zu zeigen, wie viel dein K\u00f6rper wirklich zu leisten imstande ist. Aber das Hochheben von Gegenst\u00e4nden vom Boden und das Tragen von Lebensmitteln nach Hause sollten Aktivit\u00e4ten sein, die keine besonderen F\u00e4higkeiten erfordern – sie sollten v\u00f6llig unproblematische Bewegungen sein. Der Schl\u00fcssel ist, jedes Mal wenn du etwas hochhebst, die richtige Technik anzuwenden.<\/a> Es ist einfach, sich geistlos zu beugen und etwas aufzuheben – aber das t\u00e4gliche \u00dcben von K\u00f6rperhaltung und Atmung, Timing und Spannung wird deinen K\u00f6rper st\u00e4rken und das Heben mit der Zeit erleichtern.<\/p>\n\n\n\n

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Unsere Clubs sind auf nat\u00fcrliche Bewegungen ausgelegt. Von unserer Kinesis-Lounge bis hin zu unserem Playground bieten wir auf jeder unserer Trainingsfl\u00e4chen die M\u00f6glichkeit eines fortschrittlichen Functional Trainings an. <\/strong>Wirf einen Blick<\/strong><\/a> auf die topaktuelle Ausr\u00fcstung, die dich in <\/strong>unseren Clubs<\/strong><\/a> erwartet, und melde dich f\u00fcr ein <\/strong>Probetraining<\/strong><\/a> an.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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