{"id":57257,"date":"2019-02-27T00:00:00","date_gmt":"2019-02-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/liegestutz-plus-aufwarm-beweglichkeitsubung\/"},"modified":"2019-02-27T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-26T23:00:00","slug":"liegestutz-plus-aufwarm-beweglichkeitsubung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/liegestutz-plus-aufwarm-beweglichkeitsubung\/","title":{"rendered":"Warum Liegest\u00fctz Plus eine gro\u00dfartige Aufw\u00e4rm- und Beweglichkeits\u00fcbung f\u00fcr deine Schultern ist"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">WAS<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Liegest\u00fctz Plus ist eine \u00dcbung <strong>zur besseren Beweglichkeit der Schultern, die als Teil eines Warm Up oder Cool Down verwendet werden kann.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Dazu ben\u00f6tigst du keine Ger\u00e4tschaften &#8211; nur dein K\u00f6rpergewicht. Das bedeutet, dass du sie \u00fcberall durchf\u00fchren kannst.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Weil es stark auf die Kernmuskeln und die Handgelenke geht, ist es notwendig, dass du in einer Liegest\u00fctzposition bleibst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WIE<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Nimm die Liegest\u00fctzposition ein, wobei die H\u00e4nde schulterbreit auseinander liegen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Halte deine Arme gerade, dr\u00fccke die H\u00e4nde in den Boden und ziehe die Brust nach oben. Du solltest sp\u00fcren, wie sich die Schulterbl\u00e4tter auseinander bewegen und der obere R\u00fccken ein wenig rund wird. Der untere R\u00fccken und die H\u00fcften sollten w\u00e4hrend der Bewegung relativ ruhig bleiben. Pass auf, dass du dich langsam und bewusst bewegst.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Lass aus dieser Position langsam die Brust absinken und die Schulterbl\u00e4tter n\u00e4her zusammenr\u00fccken. Du solltest sp\u00fcren, wie die Schulterbl\u00e4tter am Ende der Bewegung leicht kneifen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Wiederhol das so oft du Zeit und Lust hast<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify\">\nWARUM<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">L\u00e4ngeres Sitzen und schlechte Bewegungsmuster k\u00f6nnen oft zu Einschr\u00e4nkungen im oberen R\u00fccken und Schulterg\u00fcrtel beitragen. Dadurch verlieren die Schulterbl\u00e4tter ihre Gleitf\u00e4higkeit \u00fcber den oberen R\u00fccken\/Rippen, was zu Ausgleichsbewegungen und Schmerzen im Schultergelenk, Nacken, Arm und Kreuz f\u00fchrt. Ein gesunder Schulterg\u00fcrtel kann sanft gleiten und bietet zusammen mit einem offenen Schultergelenk ein komplettes Spektrum an schmerzfreien Bewegungen f\u00fcr die Arme und den oberen R\u00fccken.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Im Rahmen eines Korrekturprogramms k\u00f6nnen Liegest\u00fctz Plus <strong>die dringend ben\u00f6tigte Beweglichkeit des Schulterg\u00fcrtels wiederherstellen<\/strong> und dazu beitragen, die Haltung und schmerzfreie Bewegung von Nacken, oberem R\u00fccken, Schulter und Arm zu verbessern.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Es ist anzumerken, dass die Liegest\u00fctzposition die Stabilit\u00e4t des Schulter- und Handgelenks erfordert, was 3 f\u00fcr die Schulterbl\u00e4tter darstellt. Die Stabilit\u00e4t des Handgelenks\/Schulter erh\u00f6ht sich, wenn du die Arme w\u00e4hrend der gesamten Bewegung arretierst &#8211; so dass der volle Bewegungsumfang der Schulterbl\u00e4tter gew\u00e4hrleistet ist.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up plus\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191817801?h=cded2c1bca&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/so-geht-trx-chest-flye\/\">SO GEHT DER TRX CHEST FLYE F\u00dcR MEHR KRAFT UND K\u00d6RPERKONTROLLE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/inverted-jump-mehr-kraft-koerperkontrolle\/\">SO FUNKTIONIERT DER INVERTED JUMP F\u00dcR MEHR KRAFT UND K\u00d6RPERKONTROLLE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Liegest\u00fctz Plus ist eine \u00dcbung zur besseren Beweglichkeit der Schultern, die als Teil eines Warm Up oder Cool Down&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Liegest\u00fctze Plus f\u00fcr ein Warm Up oder Cool Down | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Liegest\u00fctz Plus verbessern die Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t der Schulter und sind eine gute Aufw\u00e4rms\u00fcbung. Hier liest du, wie man sie richtig durchf\u00fchrt.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1938,1972,1327,1343,1452,1656,1720,1721],"class_list":["post-57257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-liegestutze-2","tag-liegestutze-plus","tag-tutorial-2","tag-bodyweight-2","tag-mobility-2","tag-mobilitat-2","tag-aufwarmen-2","tag-korpergewicht-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57257"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57257\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}