{"id":57245,"date":"2019-03-04T00:00:00","date_gmt":"2019-03-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/hochintensives-zeitlich-getaktetes-langhantel-training\/"},"modified":"2019-03-04T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-03T23:00:00","slug":"hochintensives-zeitlich-getaktetes-langhantel-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/hochintensives-zeitlich-getaktetes-langhantel-training\/","title":{"rendered":"Ein hochintensives und zeitlich getaktetes Langhantel-Training f\u00fcr Kraft und Ausdauer"},"content":{"rendered":"

Bereite dich auf eine Ver\u00e4nderung vor. In deinem Training nat\u00fcrlich. Es ist an der Zeit, unser spezielles M\u00e4rz-Training auszuprobieren. Es ist ein hochintensives Langhantel-Training, das darauf ausgelegt ist, Belastbarkeit<\/strong> \u2013 schlie\u00dflich ist das sein Name \u2013 und St\u00e4rke aufzubauen.<\/p>\n

Das Training besteht aus sechs \u00dcbungen. Diese \u00dcbungen sollten nacheinander f\u00fcr insgesamt f\u00fcnf Runden durchgef\u00fchrt werden. Vergesse nicht, deine Traininszeit zu stoppen: Starte deine Stoppuhr am Anfang der \u00dcbung und stoppe sie, sobald du fertig bist.<\/p>\n

F\u00fchre die folgenden \u00dcbungen in der nachfolgenden Reihenfolge durch. Du wirst nur eine feste Langhantel und das Laufband benutzen:<\/p>\n

    \n
  1. Kreuzheben – sechs Wiederholungen<\/li>\n
  2. Row- sechs Wiederholungen<\/li>\n
  3. Clean- sechs Wiederholungen<\/li>\n
  4. Vordere Hocke – sechs Wiederholungen<\/li>\n
  5. Overhead press – sechs Wiederholungen<\/li>\n
  6. Laufen Sie 500m<\/li>\n<\/ol>\n

    F\u00fchre f\u00fcnf Zeitsequenzen durch.<\/p>\n

    Gewichte ausw\u00e4hlen:<\/strong> W\u00e4hle ein Langhantelgewicht, mit dem du zehn Wiederholungen durchf\u00fchren kannst (obwohl du nur sechs machen wirst). Denken Sie daran – M\u00fcdigkeit wird zu einem einschr\u00e4nkenden Faktor bei jeder weiteren Runde und die 500m L\u00e4ufe werden dies beschleunigen. Achte auf dein Tempo und ruhe dich bei Bedarf aus.<\/p>\n

    Versuche, deine Leistung jedes Mal zu verbessern, wenn du dieses Training durchf\u00fchrst. Es ist wichtig, dass du dich auf die Verbesserung der Technik konzentrierst, bevor du mehr Gewichte draufpackst. Warum probierst du als Alternative zur Langhantel nicht mal unser EVO Widerstandstraining mit einem Gewichtsbeutel – oder mit einem Mix aus Gewichtsbeutel und Langhantel – aus?<\/p>\n

    EVO Belastbarkeit<\/strong>
    \nAlle Level \/ Kraft und Ausdauer \/ 5 getaktete Runden <\/em>
    \nAusstattung: feste Langhantel, Laufband<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    Kreuzheben 6 Wiederholungen<\/h2>\n
      \n
    • Spanne den Rumpf an und bringe die Schultern in die richtige Position<\/li>\n
    • Dr\u00fccke die H\u00fcfte nach vorne und oben<\/li>\n<\/ul>\n