{"id":57239,"date":"2019-02-27T00:00:00","date_gmt":"2019-02-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/3-uebungen-natuerliche-bewegung\/"},"modified":"2019-02-27T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-26T23:00:00","slug":"3-uebungen-natuerliche-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/3-uebungen-natuerliche-bewegung\/","title":{"rendered":"3 \u00dcbungen, um nat\u00fcrliche Bewegung in dein Workout zu integrieren"},"content":{"rendered":"

Fitness bedeutet nicht, Woche f\u00fcr Woche die gleichen \u00dcbungen zu wiederholen und auf sichtbare Ergebnisse zu hoffen. Diese Art zu trainieren ist wenig effektiv. Das bedeutet nicht, dass es schlecht ist, sich auf einzelne K\u00f6rperbereiche zu konzentrieren, sondern nur, dass Training auf Basis von nat\u00fcrlicher Bewegung noch mehr Vorteile<\/strong> mit sich bringt.<\/p>\n

Bei EVO sind wir der Meinung, dass jede deiner Bewegungen w\u00e4hrend des Workouts darauf ausgerichtet sein sollte, deine allgemeine F\u00e4higkeit dich zu bewegen und dich an deine Umgebung anzupassen, zu verbessern. Klettern, krabbeln, heben, springen, ziehen, werfen \u2013 alles Bewegungen, die dir als Kind leichtfielen und heute wochenlanges Training erfordern.<\/p>\n

Funktionelle Fitness wirkt sich bekannterma\u00dfen auf alle Bereiche deines Lebens aus. Ob in die Knie gehen um etwas aus dem untersten Supermarktregal zu greifen, oder die Einkaufst\u00fcten nach Hause tragen \u2013 all diese allt\u00e4glichen Bewegungen fallen dir leichter, wenn du funktionelle Fitness in deine Trainingsroutine integrierst. Funktionelles Training f\u00f6rdert das Selbstbewusstsein, baut Kraft auf, verbessert deine Gesundheit und reduziert die Verletzungsgefahr.<\/p>\n

Das klingt nicht schlecht, oder? Wir stellen die drei Arten vor, auf die du deine Trainingsroutine mit nat\u00fcrlicher Bewegung aufmischen kannst.<\/strong><\/p>\n

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Tiefe Kniebeuge<\/h2>\n

Tiefe Kniebeugen aktivieren und dehnen mehr Muskelgruppen<\/strong> als klassische. Wenn du nicht an Kniebeugen gew\u00f6hnt bist, halte dich zu Anfang an einem festen Gegenstand fest.<\/p>\n

    \n
  1. Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen etwas weiter als h\u00fcftbreit gerade hin. Drehe deine Zehen leicht nach au\u00dfen und gucke gerade nach vorne.<\/li>\n
  2. Strecke deine Arme parallel zum Boden aus.<\/li>\n
  3. Beuge deine Knie, strecke deine H\u00fcfte nach hinten und sinke beim Einatmen langsam nach unten, ohne die Position deiner F\u00fc\u00dfe zu bewegen. Halte w\u00e4hrend der Bewegung deine Wirbels\u00e4ule in einer neutralen Position, deinen Brustkorb ge\u00f6ffnet, deine Schultern hoch und deine Knie direkt \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n
  4. Gehe so weit runter, bis deine H\u00fcfte tiefer als deine Knie sind.<\/li>\n
  5. Gehe beim Ausatmen wieder in die Gerade, indem du Kraft aus den F\u00fc\u00dfen und Oberschenkeln ziehst.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Heben und tragen<\/h2>\n

    Stumpfe Wiederholungen und die Muskeln brennen zu sp\u00fcren sind hier nicht das Ziel. Stattdessen geht es darum, sich effizient und in perfekter Form zu bewegen<\/strong>, um Verletzungen vorzubeugen und unsere nat\u00fcrlichen Bewegungsmuster zu perfektionieren.<\/p>\n

      \n
    1. Nimm dir ein Gewicht (arbeite mit einem Personaltrainer zusammen, um das richtige Gewicht zu finden) und stelle es auf dem Boden ab.<\/li>\n
    2. Stelle dich gerade hin und beuge dich mit gerade Wirbels\u00e4ule nach vorne.<\/li>\n
    3. Strecke deine Arme aus und fasse das Gewicht.<\/li>\n
    4. Hebe das Gewicht hoch, indem du den Oberk\u00f6rper aufrichtest.<\/li>\n
    5. Hebe das Gewicht bis zur H\u00f6he deiner H\u00fcfte, strecke deine H\u00fcfte nach vorne und lehne dich leicht nach hinten.<\/li>\n
    6. Pausiere und wiederhole.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Get up, stand up<\/h2>\n

      Das klingt einfach? Ist es auch \u2013 und sollte es sein. Probiere aus, auf wie viele Arten und Weisen du vom Boden aufstehen kannst<\/strong>, ohne deine H\u00e4nde zu benutzen. Dies ist eine der einfachsten Arten, um nat\u00fcrliche Bewegung in dein Training zu integrieren, zum Beispiel wenn du \u00dcbung auf einer Gymnastikmatte machst oder etwas auf dem Boden tust.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Bewusst nat\u00fcrliche Bewegung zu trainieren, verbessert die Bewegungen, f\u00fcr die der menschliche K\u00f6rper geschaffen worden ist. Es handelt sich um solche Bewegungen, die in unserem modernen Lebensstil als unn\u00f6tig angesehen werden \u2013 es allerdings nicht sind. Erfahre mehr dar\u00fcber, wie unsere einzigartige Trainingsphilosophie<\/a> dir dabei helfen kann besser, effizienter und auf eine mehr spielerische Art und Weise zu trainieren und mache ein kostenloses Probetraining<\/a> in einem unserer High-Tech Fitnessstudios.<\/strong><\/p>\n

      Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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