{"id":57207,"date":"2022-01-12T00:00:00","date_gmt":"2022-01-11T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/funktionelles-training-ski-snowboard\/"},"modified":"2022-01-12T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-11T23:00:00","slug":"funktionelles-training-ski-snowboard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/funktionelles-training-ski-snowboard\/","title":{"rendered":"Lust auf Schnee? Bereite dich mit funktionellem Training auf deinen Ski- oder Snowboard-Urlaub vor"},"content":{"rendered":"\n

Die Wintersportsaison hat angefangen und es ist h\u00f6chste Zeit, dass du mit ein paar Freunden oder deiner Familie in ein sch\u00f6nes Skigebiet f\u00e4hrst und dich mutige Abfahrten herunterschwingst. Damit das Ganze aber auch Spa\u00df macht und gut aussieht, ist ein bisschen Vorbereitung n\u00f6tig. Fit f\u00fcr die Berge<\/strong> wirst du am besten mit der Yoga Kniebeuge, Ausfallschritten, der Hip Extension mit Reverse Fly und Drehungen.<\/p>\n\n\n\n

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Das Geheimnis: Funktionelles Training.<\/h2>\n\n\n\n

Die Philosophie hinter funktionellem Training besteht zwar darin, allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten zu erleichtern<\/strong>, aber es kann noch so viel mehr. Warum? Diese Art \u00dcbungen trainieren gleichzeitig mehrere Gelenke und Muskelgruppen und verbessern allgemeine Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht \u2013 alles Dinge, die du beim Ski- und Snowboard fahren gut gebrauchen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Dich mit funktionellem Training auf deinen Winterurlaub vorzubereiten vermindert dein Verletzungsrisiko<\/strong> (indem du lernst, deinen K\u00f6rper korrekt zu bewegen) und hilft dir, sowohl Hindernisse geschickt zu umfahren (dank der verbesserten Koordination), als auch das Gleichgewicht auf deinem Brett (beziehungsweise Brettern) zu halten.<\/p>\n\n\n\n

Damit haben wir eigentlich genug gesagt. Hier sind ein paar tolle funktionelle \u00dcbungen, die dich optimal auf deine sportliche Wintersaison vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n

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4 FUNKTIONELLE \u00dcBUNGEN F\u00dcR SNOWBOARDEN UND SKI FAHREN<\/h2>\n\n\n\n

1. Yoga Kniebeuge<\/h3>\n\n\n\n

Vorteile:<\/strong> Verbessert die allgemeine Beweglichkeit und kr\u00e4ftigt die Beine. Lust auf ein paar coole Saltos im Schnee?<\/p>\n\n\n\n

Die Bewegung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Gehe beim Ausatmen in die Kniebeuge und hebe dabei die H\u00e4nde in die H\u00f6he.<\/li>
  2. Schaue nach unten, atme ein, lasse deine Arme sinken, sodass deine H\u00e4nde den Boden ber\u00fchren und strecke gleichzeitig die Beine.<\/li>
  3. Atme aus und kehre dabei wieder in die urspr\u00fcngliche Kniebeugeposition zur\u00fcck, mit den H\u00e4nden \u00fcber Kopf.<\/li>
  4. Atme ein w\u00e4hrend du dich wieder gerade hinstellst.<\/li>
  5. Wiederhole.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    2. Ausfallschritte<\/h3>\n\n\n\n

    Vorteile:<\/strong> Ausfallschritte (eine \u00fcbertriebene Nachahmung des Gehens) kr\u00e4ftigen deine gesamten Oberschenkel und Ges\u00e4\u00dfmuskeln und helfen dir, deine Ski oder dein Snowboard besser zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n

    1. Stelle dich aufrecht hin.<\/li>
    2. Mache mit einem Fu\u00df einen gro\u00dfen Schritt nach vorne und beuge beine Knie, bis sie sich in einem 90 Grad Winkel befinden (dein vorderes Knie zeigt nach oben, dein hinteres nach unten). Achte darauf, dass sich dein vorderes Knie direkt \u00fcber deinem Kn\u00f6chel befindet.<\/li>
    3. Dr\u00fccke dich aus den Fersen wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      3. Hip Extension mit Reverse Fly<\/h3>\n\n\n\n

      Vorteile:<\/strong> Verbessert deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordinationsf\u00e4higkeit und kr\u00e4ftigt gleichzeitig deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Beine und deinen gesamten R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

      Die Bewegung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel und stelle dich aufrecht hin.<\/li>
      2. Setze dein rechtes Bein so hinter dir ab, dass nur deine Zehen den Boden ber\u00fchren.<\/li>
      3. Lehne dich nach vorne und hebe dein rechtes Bein (immer noch ausgestreckt), sodass dein linkes Bein dein gesamtes Gewicht tr\u00e4gt und ausbalanciert.<\/li>
      4. Halte deinen Kopf gerade, bringe deinen Brustkorb in Richtung des Bodens und strecke dabei deine Arme aus.<\/li>
      5. Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        4. Drehungen<\/h3>\n\n\n\n

        Vorteile:<\/strong> Diese \u00dcbung kann so einiges: Sie kr\u00e4ftigt deine K\u00f6rpermitte und bringt dir bei, deinen R\u00fccken korrekt zu bewegen (dadurch beugst du durch Drehen verursachte Verletzungen vor).<\/p>\n\n\n\n

        Die Bewegung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Befestige eine Widerstandsband ungef\u00e4hr auf H\u00fcfth\u00f6he an einem stabilen Objekt.<\/li>
        2. Halte das Band mit beiden H\u00e4nden fest, behalte eine aufrechte Position bei und drehe dich so, dass du seitlich zum Objekt stehst. Nun drehe dich in einer langsamen und kontrollierten Bewegung von dem Objekt weg. Halte deine K\u00f6rpermitte die ganze Zeit \u00fcber angespannt, um deine Wirbels\u00e4ule zu unterst\u00fctzen.<\/li>
        3. Wechsel die Seite und wiederhole die Bewegung.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n
          \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n

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