{"id":57191,"date":"2019-01-16T00:00:00","date_gmt":"2019-01-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/ski-fitness-6-uebungen-zu-hause\/"},"modified":"2019-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-15T23:00:00","slug":"ski-fitness-6-uebungen-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/ski-fitness-6-uebungen-zu-hause\/","title":{"rendered":"Ski-Fitness: 6 \u00dcbungen, die du zu Hause machen kannst"},"content":{"rendered":"

Du hast einen Skiurlaub geplant? Super Idee. Um mehr Zeit auf den Ski als auf dem Hintern zu verbringen, solltest du dich gut vorbereiten. Hier sind 6 tolle Ski-\u00dcbungen, die du zu Hause machen kannst<\/strong>. Unser Workout enth\u00e4lt Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks, seitliche Spr\u00fcnge, Baum-Positionen und Wand-Kniebeugen. Los geht\u2019s!<\/p>\n

 <\/p>\n

Kniebeugen<\/h2>\n

Nach dem ersten Tag auf der Piste werden sich mit Sicherheit deine Oberschenkel melden. Du kannst unn\u00f6tigen Schmerzen vorbeugen, indem du deine Beinmuskeln<\/strong> mit klassischen Kniebeuge-\u00dcbungen kr\u00e4ftigst.<\/p>\n

    \n
  1. Stelle dich aufrecht hin, die F\u00fc\u00dfe stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander.<\/li>\n
  2. Beuge deine Knie, als ob du dich auf einen Stuhl setzen w\u00fcrdest.<\/li>\n
  3. Sinke langsam nach unten und halte dabei deine Fersen auf dem Boden und deinen R\u00fccken und deine H\u00fcfte gerade.<\/li>\n
  4. Dr\u00fccke dich von den Fersen aus langsam wieder hoch.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Ausfallschritte<\/h2>\n

    Ausfallschritte sind eine ideale \u00dcbung f\u00fcr Skifahrer, weil sie nicht nur die Beine kr\u00e4ftigen, sondern auch das Gleichgewicht verbessern<\/strong>.<\/p>\n

      \n
    1. Stelle dich mit deinen F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n
    2. Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke deine H\u00fcfte, sodass beide Beine einen rechten Winkel bilden.<\/li>\n
    3. Halte deinen Oberk\u00f6rper gerade und achte darauf, dass dein vorderes Knie sich direkt \u00fcber deinem Kn\u00f6chel befindet.<\/li>\n
    4. Dr\u00fccke dich aus den Fersen wieder in die Ausgangsposition.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Die Plank<\/h2>\n

      Um beim Ski fahren die Richtung zu wechseln, schwereres Terrain zu meistern und eine gute Haltung zu bewahren, brauchst du eine starke K\u00f6rpermitte. Kr\u00e4ftige deine K\u00f6rpermitte<\/strong> bevor es in die Berge geht und du wirst jede Abfahrt besser meistern.<\/p>\n

        \n
      1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und st\u00fctze deine Ellbogen auf.<\/li>\n
      2. Hebe deine H\u00fcfte, sodass du dein gesamtes K\u00f6rpergewicht mit deinen Unterarmen und Zehen tr\u00e4gst.<\/li>\n
      3. Halte deine K\u00f6rpermitte angespannt, die H\u00fcfte gehoben und deinen Hals in einer gerade Linie mit deiner Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n
      4. Halte diese Position f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden und vergesse nicht, dabei zu atmen.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Seitliche Spr\u00fcnge<\/h2>\n

        Du bist ein fortgeschrittener Skifahrer und baust Spr\u00fcnge in deine Abfahrt<\/strong> mit ein? Seitliche Spr\u00fcnge sind die optimale Vorbereitung, um sicherzustellen, lange genug in der Luft zu bleiben und sicher wieder zu landen.<\/p>\n

          \n
        1. Stelle dich seitlich neben ein schienbeinhohes Objekt.<\/li>\n
        2. Halte deine F\u00fc\u00dfe zusammen, springe \u00fcber das Objekt und direkt wieder zur\u00fcck.<\/li>\n
        3. Versuche, schnell zu springen und sanft zu landen.<\/li>\n
        4. Mache zwei S\u00e4tze mit jeweils 10 bis 20 Spr\u00fcngen.<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Baum-Position<\/h2>\n

          Keine Lust, st\u00e4ndig mit der Nase im Schnee zu landen? Die Baum-Position verbessert nicht nur deinen Gleichgewichtssinn<\/strong>, sondern trainiert auch deine Oberschenkel und Ges\u00e4\u00dfmuskeln.<\/p>\n

            \n
          1. Stelle dich aufrecht hin.<\/li>\n
          2. Hebe ein Bein und platziere deine Fu\u00dfsohle auf die Innenseite deines Unter- oder Oberschenkels, je nachdem wie beweglich du bist.<\/li>\n
          3. Sobald du dich stabil f\u00fchlst, hebe deine Arme \u00fcber deinen Kopf.<\/li>\n
          4. Halte diese Position f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden.<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Wand-Kniebeugen<\/h2>\n

            Wie viele Kniebeugen sind zu viele? Wenn es ums Skifahren geht, kann man davon nicht genug machen<\/strong>. Wand-Kniebeugen verbessern deine Muskelausdauer, was du in den letzten Tagen deines Skiurlaubs auf jeden Fall brauchen wirst. Deine Oberschenkel werden dir dankbar sein.<\/p>\n

              \n
            1. Stelle dich mit dem R\u00fccken an eine Wand.<\/li>\n
            2. Gehe in die Kniebeuge-Position und dr\u00fccke den R\u00fccken gegen die Wand.<\/li>\n
            3. Halte diese Position so lange, wie du kannst.<\/li>\n
            4. Versuche vier Runden zu machen, oder so viele, bis deine Muskeln aufgeben.<\/li>\n<\/ol>\n

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