{"id":57187,"date":"2019-01-14T00:00:00","date_gmt":"2019-01-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/liegestuetze-korrekt-ausfuehren\/"},"modified":"2019-01-14T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-13T23:00:00","slug":"liegestuetze-korrekt-ausfuehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/liegestuetze-korrekt-ausfuehren\/","title":{"rendered":"Wie du eine Liegest\u00fctze korrekt ausf\u00fchrst und Kraft im Oberk\u00f6rper aufbaust"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">WAS<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Die Liegest\u00fctze ist <strong>eine ebenso simple wie effektive funktionelle Bewegung<\/strong>. Sie eignet sich als Grundlage sowohl f\u00fcr Gewichtheben, als auch f\u00fcr \u00dcbungen auf dem Kopf, wie zum Beispiel Handstand.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Sie wird allgemein als Standard-\u00dcbung angesehen, um den Oberk\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen und l\u00e4sst sich leicht an jedes Fitnesslevel anpassen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WIE<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Die Ausgangsposition ist die Plank mit ausgestreckten Armen. Deine Schultern befinden sich \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie. Spanne deine K\u00f6rpermitte und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Sinke mit dem ganzen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich nach unten und halte dabei stetig die Schultern \u00fcber den Handgelenken.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Dr\u00fccke dich wieder nach oben, indem du deine Arme streckst, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine bestimmte Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Die F\u00e4higkeit, sich vom Boden wegzudr\u00fccken, ist die Vorstufe des Krabbelns. Im Fitness- und Sportbereich stellt das Wegdr\u00fccken vom Boden &#8211; beziehungsweise die Liegest\u00fctze &#8211; daher eine funktionelle Bewegung dar \u2013 das bedeutet, dass <strong>auf Basis dieser Bewegung andere F\u00e4higkeiten erlernt werden k\u00f6nnen<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Eigengewicht-\u00dcbungen sind oft belastend f\u00fcr H\u00e4nde und Handgelenke \u2013 und genau aus diesem Grund sollten sie gemacht werden.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Nimm dir jedoch Zeit, deine Handgelenke angemessen aufzuw\u00e4rmen, wenn du vorhast, mehr Liegest\u00fctzen als sonst zu machen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Wenn du erst einmal Kraft aufgebaut hast, kannst du kreativ werden: Variiere die Position deiner H\u00e4nde und die Schnelligkeit der Bewegung (bzw. enge oder weite Liegest\u00fctze, explosive Liegest\u00fctze). Durch diese Variationen baust du hohe Widerstandsf\u00e4higkeit auf und verminderst das Verletzungsrisiko.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Denk daran, dass es nicht darum geht Punkte zu sammeln, sondern darum, F\u00e4higkeiten und Kontrolle zu erwerben. Integriere Liegest\u00fctze in deine Trainingsroutine und du wirst merken, dass du <strong>schon nach kurzer Zeit mehr Kraft hast<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/bar-hang-rumpfkraft-koerperkontrolle\/\">SO GEHT DIE \u201eBAR HANG\u201c F\u00dcR MEHR RUMPFKRAFT UND K\u00d6RPERKONTROLLE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/burpee-klimmzug\/\">SO GEHT DER BURPEE-KLIMMZUG F\u00dcR EXPLOSIVE KRAFT UND AUSDAUER<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die Liegest\u00fctze ist eine ebenso simple wie effektive funktionelle Bewegung. Sie eignet sich als Grundlage sowohl f\u00fcr Gewichtheben, als&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Wie du eine Liegest\u00fctze korrekt ausf\u00fchrst | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Liegest\u00fctze ist der Klassiker unter den Oberk\u00f6rper\u00fcbungen. Wir zeigen dir, wie du die perfekte Liegest\u00fctze korrekt machst.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[130,1327,1343,1352,1639,1721,1938],"class_list":["post-57187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-funktionelles-training","tag-tutorial-2","tag-bodyweight-2","tag-strength-2","tag-kraft-2","tag-korpergewicht-2","tag-liegestutze-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57187\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}