WAS<\/h2>\n\n\n\n
- Der Inverted Jump ist eine Gymnastik-inspirierte Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft im Oberk\u00f6rper, Ausdauer und ein besseres Gleichgewicht.<\/strong><\/li>
- Diese \u00dcbung eignet sich generell eher f\u00fcr Fortgeschrittene, kann aber an alle Fitnesslevel angepasst werden.<\/li>
- Die eventuell limitierenden Faktoren beim Ausf\u00fchren dieser \u00dcbung sind Oberk\u00f6rperkraft und -Stabilit\u00e4t. Trainiere daher zuerst Liegest\u00fctzen und Shoulder Press, um die notwendigen Grundlagen aufzubauen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWIE<\/h2>\n\n\n\n
- Gehe aus einer stehenden Position in die Hocke und setze deine H\u00e4nde schulterbreit auseinander auf dem Boden ab. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern. <\/li>
- Halte die Arme ausgestreckt und springe mit den F\u00fc\u00dfen von einer Seite zur anderen, sodass sie direkt hinter der Hand landen. Beuge beim Springen die Knie. <\/li>
- Springe wieder zur anderen Seite und kontinuiere f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
WARUM<\/h2>\n\n\n\n- Der Inverted Jump wird in der Gymnastik oft verwendet, um ein Radschlag zu erlernen. <\/strong>Diese \u00dcbung eignet sich ideal, um sich an invertierte Positionen zu gew\u00f6hnen, vor allem so schwierige wie zum Beispiel der Handstand.<\/li>
- Wie zuvor bereits erw\u00e4hnt, setzt diese \u00dcbung einen hohen Grad an Oberk\u00f6rperkraft voraus<\/strong>. Wer \u00fcber ausreichend Oberk\u00f6rperkraft verf\u00fcgt, wird dennoch durch die hohe Anforderung an den Gleichgewichtssinn auf die Probe gestellt. <\/li>
- W\u00e4hrend der Bewegung muss dein K\u00f6rper \u00fcber deinen H\u00e4nden im Gleichgewicht bleiben, was einen stabilen und robusten Oberk\u00f6rper voraussetzt.<\/strong> Wer die Rumpfmuskeln nicht ausreichend einsetzt, wird das Gleichgewicht verlieren und die Schultern und den oberen R\u00fccken st\u00e4rker belasten, wodurch der K\u00f6rper fr\u00fchzeitig erm\u00fcdet.<\/li>
- Je mehr sich dein Gleichgewicht und deine Stabilit\u00e4t verbessern, desto h\u00f6her kannst du springen, bis sich deine H\u00fcfte vertikal \u00fcber deine Schultern bewegt. <\/li>
- Zu erw\u00e4hnen ist auch, dass Kraft in den Handgelenken und Schulterstabilit\u00e4t limitierende Faktoren darstellen k\u00f6nnen. <\/strong>Achte darauf, vor dem Ausf\u00fchren dieser \u00dcbung deine Handgelenke mit ein paar einfachen Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen angemessen aufzuw\u00e4rmen. Zudem k\u00f6nnen Schulterstabilit\u00e4ts\u00fcbungen helfen, die Schultermuskeln auf die Bewegung vorzubereiten. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Wie zuvor bereits erw\u00e4hnt, setzt diese \u00dcbung einen hohen Grad an Oberk\u00f6rperkraft voraus<\/strong>. Wer \u00fcber ausreichend Oberk\u00f6rperkraft verf\u00fcgt, wird dennoch durch die hohe Anforderung an den Gleichgewichtssinn auf die Probe gestellt. <\/li>
- Der Inverted Jump wird in der Gymnastik oft verwendet, um ein Radschlag zu erlernen. <\/strong>Diese \u00dcbung eignet sich ideal, um sich an invertierte Positionen zu gew\u00f6hnen, vor allem so schwierige wie zum Beispiel der Handstand.<\/li>