{"id":57175,"date":"2019-01-03T00:00:00","date_gmt":"2019-01-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-uebungen-kraft-ausdauer-zirkeltraining\/"},"modified":"2019-01-03T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-02T23:00:00","slug":"10-uebungen-kraft-ausdauer-zirkeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-uebungen-kraft-ausdauer-zirkeltraining\/","title":{"rendered":"Ein aus 10 \u00dcbungen bestehendes Kraft-Ausdauer-Zirkeltraining auf Zeit"},"content":{"rendered":"

Bist du bereit f\u00fcr EVO X BURN? Unser herausforderndes Kraft-Ausdauer-Workout<\/strong> stellt dein Durchhalteverm\u00f6gen auf die Probe. Dieses sowohl einfache als auch intensive 20-min\u00fctige Zirkeltraining besteht aus zwei Runden, in denen du jeweils die folgenden 10 \u00dcbungen durchf\u00fchrst:<\/p>\n

    \n
  1. Mountain Climbers<\/li>\n
  2. Tornado<\/li>\n
  3. Burpees<\/li>\n
  4. Kniebeuge<\/li>\n
  5. Side Shuffle<\/li>\n
  6. Klimmz\u00fcge<\/li>\n
  7. Seitliche Spr\u00fcnge<\/li>\n
  8. Ausfallschritt<\/li>\n
  9. Jumping Jacks<\/li>\n
  10. Liegest\u00fctze<\/li>\n<\/ol>\n

    Mache jede \u00dcbung f\u00fcr 40 Sekunden<\/strong>. Keine Sorge, vor jeder neuen \u00dcbung hast du 20 Sekunden Zeit dich zu erholen<\/strong>. Ruhe f\u00fcr 20 Sekunden nach Beendigung der ersten Runde und starte dann die zweite.<\/p>\n

    Bei diesem Workout trainierst du grundlegende F\u00e4higkeiten<\/strong> wie zum Beispiel beugen, in die Knie gehen, Ausfallschritte, dr\u00fccken und ziehen. Durchmischt mit einigen Ausdauer\u00fcbungen erh\u00e4ltst du ein tolles, kurzes und effektives Ganzk\u00f6rpertraining.<\/p>\n

    Dieses moderat-intensives Workout ist ganz sch\u00f6n anstrengend. Wenn du zu Anfang mehr Pausen brauchst, nimm sie dir. Versuche, dich im Laufe der Zeit immer weiter zu steigern und die Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung zu erh\u00f6hen<\/strong>.<\/p>\n

     <\/p>\n

    EVO X BURN<\/h2>\n

    Moderat-intensives Workout<\/strong> \/ Eigengewicht \/ 20 Minuten Zirkeltraining
    \n10 \u00dcbungen, 2 Runden
    \nAusr\u00fcstung: hohes Reck, Gymnastikmatte
    \n <\/p>\n

    1. MOUNTAIN CLIMBERS<\/h2>\n

    40 Sek.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • H\u00e4nde schulterbreit auseinander<\/li>\n
    • Halte deinen Rumpf durchgehend angespannt<\/li>\n
    • Bringe deine Knie abwechselnd zum Brustkorb<\/li>\n<\/ul>\n