Die Begriffe Impact und Intensity hast du wahrscheinlich bereits geh\u00f6rt. Aber k\u00f6nntest du erkl\u00e4ren, worin sich die beiden unterscheiden? In der Welt des Sports werden die beiden Begriffe oft als Synonym verwendet, obwohl es sich um zwei unterschiedliche Trainingsmethoden handelt, die sich unterschiedlich auf unseren K\u00f6rper auswirken.<\/p>\n
Bringen wir also Licht ins Dunkel. Lies weiter und erfahre alle Vor- und Nachteile<\/strong> von Impact und Intensity Training \u2013 und finde endlich heraus, welches besser zu dir passt.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Intensity bezeichnet die messbare Menge an Energie oder Kraft<\/strong>, die du beim Sport aufwendest. Es misst also quantitativ, wie sehr du dich beim Training anstrengst (Nicht zu verwechseln mit Anstrengung, da Anstrengung eine subjektive Empfindung ist, w\u00e4hrend Intensity wissenschaftlich messbar ist).<\/p>\n <\/p>\n Eine Reihe an Studien \u2013 unter anderem diese hier<\/a> \u2013 belegen, dass sich eine h\u00f6here Trainingsintensit\u00e4t positiv auf die Ergebnisse auswirkt. Je intensiver du trainierst, desto schneller verbrennst du Fett, baust Ausdauer auf und verbessert deine Sauerstoffaufnahme<\/strong>.<\/p>\n Praktisch an Intensity ist auch, dass du es ganz einfach in deine aktuelle Trainingsroutine einbauen kannst. Unabh\u00e4ngig davon, welche Sportart du machst, du kannst deren Effekt erh\u00f6hen, indem du dein Tempo erh\u00f6hst, deinen Bewegungsradius erweiterst, oder Gewicht hinzuf\u00fcgst (benutze beim Gehen zum Beispiel Handgewichte).<\/p>\n Je h\u00f6her die Intensit\u00e4t, desto besser die Ergebnisse. Viele Athleten schw\u00f6ren auf HIIT<\/strong> (hochintensives Intervalltraining), eine Trainingsmethode, bei der leichte oder moderate Aktivit\u00e4t durch kurze Intervalle hochintensiver Aktivit\u00e4t unterbrochen wird. Wir warnen dich vor \u2013 diese Art zu trainieren ist zwar sehr effektiv, aber auch extrem anstrengend. Schwindel, \u00dcbelkeit und Muskelkater sind danach keine Seltenheit, vor allem bei denjenigen, die gerade erst mit dem Training anfangen. Wir empfehlen, dass du dich erst an HIIT Training wagen solltest, wenn du schon ein gewisses Fitnesslevel erreicht hast.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n W\u00e4hrend sich Intensity darauf konzentriert, wie viel Anstrengung du in dein Workout legst, fokussiert sich Impact auf die Effekte, die das Training auf etwas oder jemanden hat<\/strong> \u2013 einschlie\u00dflich deinen K\u00f6rper.<\/p>\n <\/p>\n Bei vielen Impact \u00dcbungen ist es vor allem dein K\u00f6rper, der von den Effekten betroffen ist<\/strong> \u2013 genauer gesagt, deine Knochen, Gelenke und Muskeln.<\/p>\n Das bedeutet Folgendes: Wenn du deinen K\u00f6rper bis an seine Grenzen bringst, ist dieser dazu gezwungen, Muskeln zu vergr\u00f6\u00dfern, Ausdauer aufzubauen und du nimmst leichter ab. Es scheint<\/a>, dass high-Impact \u00dcbungen zudem die Knochen kr\u00e4ftigen<\/strong> k\u00f6nnen, da diese unter Stress an Masse zunehmen.<\/p>\n High-Impact Training ist allerdings nicht f\u00fcr jeden. Schw\u00e4chere Athleten, die regelm\u00e4\u00dfig Ihren K\u00f6rper bis an seine Grenzen bringen, erh\u00f6hen nur ihr Verletzungsrisiko. Solltest du noch nicht so fit sein, beginne mit low-Impact Sportarten, wie zum Beispiel Tai Chi, Rudern oder Schwimmen.<\/p>\n <\/p>\n Wenn du k\u00f6rperlich fit bist und beide machen kannst, mach beide. Egal, ob du Intensit\u00e4t und Impact miteinander kombinierst oder sie getrennt voneinander trainierst, du wirst mit mehr Ausdauer und Kraft belohnt und verbrennst gleichzeitig Fett.<\/p>\n Wenn du noch nicht so weit bist, gehe es langsam an. Beginne mit low-Impact \u00dcbungen und baue langsam aber sicher<\/strong> Ausdauer und Kraft auf. Wage dich erst an high-Impact Training, wenn dein K\u00f6rper wirklich daf\u00fcr bereit ist.<\/p>\n Impact, Intensity, oder doch lieber etwas anderes? Egal, welche Trainingsmethode du ausprobieren m\u00f6chtest, bei EVO unterst\u00fctzen wir dich dabei. Melde dich hier<\/a> an, um EVO kostenlos zu testen.<\/em><\/p>\n Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Begriffe Impact und Intensity hast du wahrscheinlich bereits geh\u00f6rt. Aber k\u00f6nntest du erkl\u00e4ren, worin sich die beiden unterscheiden? In…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Impact oder Intensity: Welche Methode ist richtig f\u00fcr dich? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du hast wahrscheinlich von Impact und Intensity schon einmal geh\u00f6rt. 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