{"id":57163,"date":"2019-07-18T00:00:00","date_gmt":"2019-07-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/deep-squat-short-post-2\/"},"modified":"2019-07-18T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-17T22:00:00","slug":"deep-squat-short-post-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/deep-squat-short-post-2\/","title":{"rendered":"So geht der Deep Squat Short Post f\u00fcr mehr Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\"><\/h2>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Deep Squat Short Post ist <strong>eine tolle Beweglichkeit- und Flexibilit\u00e4ts\u00fcbung<\/strong>, die sich gut f\u00fcr ein funktionelles Warm-up oder Cool-down eignet.<\/li><li>Diese \u00dcbung erh\u00f6ht die Beweglichkeit sowohl entlang der Wirbels\u00e4ule, als auch im Brustraum und in den Schultern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\nWIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gehe in die Deep Squat Position. Falls deine Flexibilit\u00e4t nicht f\u00fcr einen Deep Squat reicht, positioniere deine Fersen auf einem kleinen Block (2-4 cm hoch) \u2013 das erm\u00f6glicht dir, auch mit geringerer Flexibilit\u00e4t in die Deep Squat Position zu gehen. Setze deine H\u00e4nde vor deinen Knien auf dem Boden ab.<\/li><li>Beginne die Bewegung, indem du einen Arm in Richtung der Decke streckst. Dr\u00fccke die andere Hand w\u00e4hrenddessen auf den Boden. Versuche dabei, vom Boden \u00fcber den Brustkorb bis zum gestreckten Arm eine gerade Linie zu bilden. Pausiere f\u00fcr eine Ateml\u00e4nge.<\/li><li>Gehe langsam wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wechsle die Seite. Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fchre die Bewegung f\u00fcr eine festgelegte Zeit aus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\nWARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Deep Squat ist an sich <strong>eine fundamentale und nat\u00fcrliche Position, die viele verlernt haben<\/strong>. W\u00e4hrend dies als Kind eine ganze gew\u00f6hnliche Bewegung darstellte, f\u00e4llt sie den meisten heutzutage schwer. Die Deep Squat Position erm\u00f6glicht der hinteren Kette (von der Fu\u00dfsohle bis zum Nacken), sich auf nat\u00fcrlich Art und Weise zu strecken.<\/li><li>In der Deep Squat Position werden <strong>der Beckenboden und der untere R\u00fccken automatisch stabilisiert und die Wirbels\u00e4ule dehnt sich sanft in eine Kurve<\/strong>. Dank der stabilen Position des unteren R\u00fcckens\/Beckenbodens wird beim Heben des Arms die thorakale Wirbels\u00e4ule und der Schulterg\u00fcrtel mobilisiert. Die meisten sind in diesen Bereichen sehr steif \u2013 wunder dich nicht, wenn du zu Anfang den Arm nicht komplett in die H\u00f6he strecken kannst. Entspanne dich und atme kontinuierlich, sodass sich dein oberer R\u00fccken und deine Schultern nach einigen sanften Wiederholungen l\u00f6sen.<\/li><li>Drehe beim Heben des Arms dein Gesicht zur Hand. Dadurch wird <strong>die obere Wirbels\u00e4ule mobilisiert<\/strong> \u2013 ein anderer Bereich, der typischerweise von Steifheit gepr\u00e4gt ist.<\/li><li>Denk beim Heben des Arms daran, deine Achsel und deinen Brustkorb zu \u00f6ffnen. Versuche, so viel L\u00e4nge wie m\u00f6glich zwischen der Hand auf dem Boden und der in der Luft zu schaffen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - short post\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191790127?h=6aff2f6997&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/medizinball-kniebeuge-overhead-press\/\">SO GEHT DIE MEDIZINBALL-KNIEBEUGE OVERHEAD PRESS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/deep-squat-long-post-mobilisierungsubung\/\">DER DEEP SQUAT LONG POST IST EINE DYNAMISCHE MOBILISIERUNGS\u00dcBUNG, DIE DEN GESAMTEN K\u00d6RPER AUFW\u00c4RMT<\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Deep Squat Short Post ist eine tolle Beweglichkeit- und Flexibilit\u00e4ts\u00fcbung, die sich gut f\u00fcr ein funktionelles Warm-up oder&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1452,1656,1717,1720,2782,1324,1327],"class_list":["post-57163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-mobility-2","tag-mobilitat-2","tag-naturliche-bewegung-2","tag-aufwarmen-2","tag-short-post-2","tag-deep-squat-2","tag-tutorial-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57163\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}