{"id":57145,"date":"2018-12-05T00:00:00","date_gmt":"2018-12-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/cardio-eigengewicht-zirkeltrainingt-evo-lution\/"},"modified":"2018-12-05T00:00:00","modified_gmt":"2018-12-04T23:00:00","slug":"cardio-eigengewicht-zirkeltrainingt-evo-lution","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/cardio-eigengewicht-zirkeltrainingt-evo-lution\/","title":{"rendered":"Mit diesem Cardio-Eigengewicht Zirkeltraining erlebst du deine EVO-lution"},"content":{"rendered":"

Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren und deine Kraft und Ausdauer auf die Probe zu stellen<\/strong>? Dann ist das neue EVO Workout des Monats genau das Richtige f\u00fcr dich: Ein ganz besonderes Cardio-Eigengewicht-Workout, das aus nur einem Zirkel mit 6 \u00dcbungen besteht.<\/p>\n

Mach dich bereit f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. 1 km Rudern<\/li>\n
  2. 30 Klimmz\u00fcge (Alternative f\u00fcr Beginner: 30 TRX Rows; Alternative f\u00fcr Fortgeschrittene: 30 Klimmz\u00fcge mit Unterst\u00fctzung)<\/li>\n
  3. 1 km Fahrrad fahren<\/li>\n
  4. 40 Liegest\u00fctze (Alternative f\u00fcr Beginner: 40 Box Liegest\u00fctze)<\/li>\n
  5. 1 km Laufen<\/li>\n
  6. 50 Kniebeugen<\/li>\n<\/ol>\n

    Messe mit einer Stoppuhr, wie lange du f\u00fcr eine Runde brauchst. Ziel ist es, alle 6 \u00dcbungen so schnell wie m\u00f6glich<\/strong> durchzuf\u00fchren. Wenn du es dir zutraust, ziehe alle 6 \u00dcbungen ohne Pause in einem durch. Sollte das noch zu anstrengend sein, teile die jeweiligen \u00dcbungen in schaffbare S\u00e4tze ein, zum Beispiel 5 oder 10 Wiederholungen pro Satz.<\/p>\n

    Dieses Workout kombiniert Ausdauer mit Kraftaufbau<\/strong> und konzentriert sich dabei auf die grundlegenden F\u00e4higkeiten dr\u00fccken, ziehen und in die Knie gehen. Der gesamte Zirkel ist ganz sch\u00f6n anstrengend. Mache ruhig Pausen, wenn du nicht mehr kannst, aber pass auf, nicht aus dem Schwung zu kommen.<\/p>\n

     <\/p>\n

    EVO-lution<\/h2>\n

    Moderat-intensives Workout<\/strong> \/ Cardio-Eigengewicht \/ Zirkeltraining
    \n6 \u00dcbungen, nur eine Runde
    \nAusr\u00fcstung: Rudermaschine, Fahrrad, Laufband, hohes Reck<\/p>\n

     <\/p>\n

    RUDERN<\/h2>\n

    1km<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    KLIMMZUG<\/h2>\n

    30 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Ziehe dein Kinn bis \u00fcber die Stange<\/li>\n
    • Wenn du es schaffst, mache Butterfly-Klimmz\u00fcge<\/li>\n
    • Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache S\u00e4tze mit jeweils 5 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n