{"id":57141,"date":"2018-12-03T00:00:00","date_gmt":"2018-12-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/ruheherzfrequenz-test\/"},"modified":"2025-05-20T00:56:39","modified_gmt":"2025-05-19T22:56:39","slug":"ruheherzfrequenz-test","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/ruheherzfrequenz-test\/","title":{"rendered":"EVOlution: Miss dein Fitnesslevel und deinen Fortschritt mit dem Ruheherzfrequenz-Test"},"content":{"rendered":"

Der Test<\/h2>\n

Der Ruheherzfrequenz-Test eignet sich ideal, um seine Fitnessentwicklung zu messen<\/strong>. Je l\u00e4nger du trainierst, desto fitter wirst du und desto kr\u00e4ftiger wird dementsprechend dein Herz. Der Ruheherzfrequenz-Test erm\u00f6glicht, die Kraft deines Herzens zu messen \u2013 und damit deinen Fortschritt. Seinen Fortschritt anhand klarer Zahlen zu sehen, motiviert, weiter zu machen und seine Leistung noch weiter zu verbessern. Aber auch wenn du schon l\u00e4nger nicht mehr trainiert hast, kannst du diesen Test als Motivation nutzen, wieder einzusteigen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wie funktioniert der Test?<\/h2>\n

Dieser Test ist kinderleicht<\/strong>. Alles was du tun musst, ist, in einem Zustand vollkommener Entspannung deine Ruheherzfrequenz zu messen. Um sicherzugehen, dass die Ergebnisse korrekt und vergleichbar sind, machst du den Test am besten morgens direkt nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst.<\/p>\n

Solltest du mit einem Puls Tracker Armband oder Uhr<\/strong> schlafen, kannst du deine Ruheherzfrequenz morgens einfach ablesen. Manche Armb\u00e4nder und Uhren geben auch die niedrigste Herzfrequenz w\u00e4hrend der Nacht an. Wenn deine Uhr eine solche Funktion hat, nehme diesen Wert als Ruheherzfrequenz.<\/p>\n

Wenn du kein Ger\u00e4t besitzt, das deine Herzfrequenz misst, kannst du sie selber z\u00e4hlen, indem du zwei Finger<\/strong> (Zeige- und Mittelfinger) gegen deinen Puls beziehungsweise unter das Kinn in der N\u00e4he vom Kiefer dr\u00fcckst. Nun z\u00e4hle, wie oft dein Puls in 15 Sekunden schl\u00e4gt. Multipliziere diese Zahl mal vier (um den Pulsschlag pro Minute zu erhalten) und schon hast du deine Ruheherzfrequenz.<\/p>\n

Beachte, dass die Zahlen und Ergebnisse absolut individuell sind<\/strong> und von den Genen, eventuell eingenommenen Medikamenten und dem Fitness-Level abh\u00e4ngig sind. Menschen, die eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Fitness und Ausdauer aufweisen, k\u00f6nnen eine Ruhefrequenz um die 30 haben, w\u00e4hrend ein durchschnittlich fitter Mensch normalerweise einen Wert um die 60 hat.<\/p>\n

 <\/p>\n

Was sagt dieser Test aus?<\/h2>\n

Mit diesem Test erf\u00e4hrst du, wie oft dein Herz schl\u00e4gt<\/strong>, um deinen K\u00f6rper im Ruhezustand mit ausreichend Blut zu versorgen. Generell deutet eine niedrige Ruheherzfrequenz ein h\u00f6heres Fitness-Level an, da ein starkes Herz pro Schlag mehr Blut pumpt und daher nicht so h\u00e4ufig schlagen muss, als ein weniger starkes Herz. Je fitter du wirst, desto niedriger wird deine Ruheherzfrequenz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Beurteilung der Testergebnisse<\/h2>\n

Schl\u00e4ge pro Minute<\/strong><\/p>\n

<35 super
\n36-40 sehr gut
\n41-50 ok
\n51-60 in Ordnung
\n<60 verbesserungsw\u00fcrdig<\/p>\n

Test Frequenz:<\/strong><\/p>\n

F\u00fchre den Test alle acht Wochen durch.<\/p>\n

Geeignet f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n

Alle, die neu ins Training einsteigen und ihren Fortschritt messen m\u00f6chten.<\/p>\n

 \"Heart<\/a><\/p>\n

Test entwickelt von Personal Trainer HalvorLauvstad.<\/em>
\nHalvor hat an der NIH studiert und war Produktmanager bei SATS und Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer bei Norsk Fitness. Er hat eine Reihe an B\u00fcchern zum Thema Fitness ver\u00f6ffentlich, unter anderem \u201eBest in Birken\u201c. Zurzeit unterrichtet er f\u00fcr AFPT in Norwegen.<\/em><\/p>\n

Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Test Der Ruheherzfrequenz-Test eignet sich ideal, um seine Fitnessentwicklung zu messen. Je l\u00e4nger du trainierst, desto fitter wirst du…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Ruheherzfrequenz-Test: Miss dein Fitnesslevel | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du hast gerade erst begonnen, zu trainieren und m\u00f6chtest deinen Fortschritt messen? Mache den einfachen Ruheherzfrequenz-Test.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[1308,1375,1698,1907,2769],"class_list":["post-57141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover","tag-fitness-2","tag-endurance-2","tag-ausdauer-2","tag-ruheherzfrequenz","tag-test-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}