So verlockend es auch ist \u2013 Es kann sich sch\u00e4dlich auf deine allgemeine Fitness auswirken, wenn du die Notwendigkeit deines K\u00f6rpers, sich zu erholen, ignorierst. Es kann dein Verletzungsrisiko erh\u00f6hen, deine Motivation drosseln und jeglichen Fortschritt verhindern. <\/p>\n
Wir erkl\u00e4ren dir genau, weshalb du keine Angst haben solltest, von deinem rigorosen Trainingsprogramm regelm\u00e4\u00dfig eine Pause zu machen und einen Ruhetag zu haben.<\/p>\n
Verletzungen vermeiden<\/h2>\n
Das n\u00e4chste Mal, wenn du dir Sorgen machst, die sechste Trainingseinheit der Woche zu verpassen (manchmal ist es ok, den Leg-day auszulassen), stelle dir vor, wie viele Workouts du auslassen m\u00fcsstest, wenn du eine ernsthafte Verletzung h\u00e4ttest.<\/p>\n
Training bedeutet eine starke Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong>. Ob es sich um die Belastung auf die Gelenke beim Laufen, oder die Mikro-Risse in den Muskelfasern durch Gewichtheben handelt, es ist fundamental, dass du deinem K\u00f6rper die notwendige Zeit gibst, sich von den Strapazen wieder komplett zu erholen. Wenn du das nicht tust, k\u00f6nnen sich diese geringen Belastungsfolgen zu schmerzhaften Verletzungen entwickeln.<\/p>\n Du willst auch dann Fortschritte machen, wenn du nicht im Fitnessstudio bist? Um deinen K\u00f6rper in Bestform zu bringen, musst du ausreichend Zeit in der Horizontalen verbringen.<\/strong> Schlafmangel kann zu Erm\u00fcdung f\u00fchren, deine Stimmung negativ beeinflussen und letztendlich verhindern, dass du zur Bestform aufl\u00e4ufst.<\/p>\n Zwar macht ein intensives Workout richtig m\u00fcde, allerdings kann zu viel Training deinen Schlafrhythmus negativ beeinflussen. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig tags\u00fcber zu exzessiv trainierst, ist dein K\u00f6rper nachts ruhelos und st\u00e4ndig in einem Zustand hoher Alarmbereitschaft, was zu vielen schlaflosen N\u00e4chten f\u00fchren kann.<\/p>\n Um dein Muskelwachstum zu maximieren, ist es sinnvoll, die Hanteln ab und zu beiseite zu legen.<\/strong> Wie oben schon erw\u00e4hnt, f\u00fchrt Resistenztraining zu mikroskopisch kleinen Muskelfaserrissen. Indem dein K\u00f6rper diese Risse repariert und die gesch\u00e4digten Muskelfasern kr\u00e4ftigt, werden deine Muskeln st\u00e4rker und \u2013 du kannst es dir denken \u2013 gr\u00f6\u00dfer. Wenn du pausenlos im Fitnessstudio Eisen stemmst, darfst du dich nicht wundern, wenn deine Muskeln nicht mehr mitmachen.<\/p>\n Ruhetage sind nicht einfach nur gut. Ruhetage m\u00fcssen ein fundamentaler Bestandteil deiner Trainingsroutine sein, wenn du Erfolge sehen und Verletzungen vermeiden m\u00f6chtest.<\/strong> Wenn du hart trainierst und das ber\u00fchmte Trainingsplateau \u00fcberwinden m\u00f6chtest, musst du deinem K\u00f6rper die Zeit geben, sich zu erholen. Dein K\u00f6rper wird es dir danken.<\/p>\n Du m\u00f6chtest die Kunst des gesunden Lebensstils lernen? Buche ein kostenloses Probetraining<\/a> mit einem unserer Personal Trainer. Sie unterst\u00fctzen dich bei deiner Di\u00e4t und helfen dir, einen auf dich zugeschnitten idealen Trainingsplan zu erstellen.<\/em><\/p>\n\n\n Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es gibt kaum ein sch\u00f6neres Gef\u00fchl, als den s\u00fc\u00dfen Endorphin-Rausch und das gestiegene Selbstbewusstsein, das sich mit den ersten Ver\u00e4nderungen…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Zeit, aufzuh\u00f6ren: 4 Gr\u00fcnde, warum der Ruhetag wichtig ist | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Manchmal haben wir einen richtig guten Flow im Gym. Wer viel Sport macht, sollte allerdings nicht auf den Ruhetag verzichten.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[1331,1655,1659,1769,1788,1895,1896,2711,1308],"class_list":["post-57129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover","tag-sport-2","tag-gesundheit-2","tag-ubung-2","tag-muskelkater-2","tag-stoffwechsel-2","tag-erholung-2","tag-ruhetage-2","tag-health-2","tag-fitness-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57129\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Erm\u00fcdung bek\u00e4mpfen<\/h2>\n
Muskelwachstum<\/h2>\n
Zeit f\u00fcr Erholung<\/h2>\n
![\"evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n