{"id":57117,"date":"2018-11-14T00:00:00","date_gmt":"2018-11-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-burpee-2\/"},"modified":"2018-11-14T00:00:00","modified_gmt":"2018-11-13T23:00:00","slug":"tutorial-burpee-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-burpee-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Burpee"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Der Burpee ist eine au\u00dfergew\u00f6hnlich anspruchsvolle Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die bei einem erh\u00f6hten Pulsschlag deine Kraft und Ausdauer verbessert. So geht\u2019s:<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WAS<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Der Burpee ist <strong>eine hochintensive \u00dcbung, die den gesamten K\u00f6rper trainiert.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Diese \u00dcbung kombiniert Unterk\u00f6rper-, Rumpf- und Oberk\u00f6rperbewegungen, wodurch die Herzfrequenz effektiv erh\u00f6ht wird.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Du kannst diese klassische \u00dcbung abwandeln, indem du einen Sprung hinzuf\u00fcgst (zum Beispiel einen einfachen Kniebeugen-Sprung, oder einen seitlichen Sprung \u00fcber eine Box).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WIE<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Beginne in einer aufrechten Position und spanne den Rumpf an.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Beuge dich in einer schnellen Bewegung und setze deine H\u00e4nde auf dem Boden vor deinen F\u00fc\u00dfen ab. Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in einer Liegest\u00fctz-Position landest.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">F\u00fchre eine Liegest\u00fctze aus. Wenn du wieder hochkommst, hebe die H\u00fcften und springe in eine Kniebeuge-Position. Gehe wieder in die aufrechte Position und wiederhole die gesamte Bewegungsabfolge f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine bestimmte Dauer.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Trainingsfortschritt \u2013 Wenn du die Bewegung beherrscht und Ausdauer aufgebaut hast (wenn du 10 Wiederholungen sorgf\u00e4ltig und korrekt ausf\u00fchren kannst), kannst du am Ende der Bewegungsabfolge einen Kniebeugen-Sprung hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Der Burpee ist so intensiv, dass er in Workouts gerne vermieden wird \u2013 sogar von denjenigen, die fit und aktiv sind.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Viele k\u00f6nnen ohne Probleme eine Kniebeuge und eine Liegest\u00fctz einzeln ausf\u00fchren. Die Kombination dieser beiden Bewegungen ist allerdings extrem anstrengend und erfordert ein gewisses Fitnesslevel und viel Konzentration. Damit ist der Burpee ideal f\u00fcr alle, die ein hochintensives und effektives Workout kreieren m\u00f6chten.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Der Burpee ist zwar keine beliebte \u00dcbung, aber eine absolut effektive. Wenn du <strong>Kraft und (kardiovaskul\u00e4re) Ausdauer aufbauen<\/strong> m\u00f6chtest, solltest du dem Burpee auf jeden Fall eine Chance geben.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Burpees\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191978583?h=268cb9980a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-trx-low-pull\/\">TUTORIAL: TRX LOW PULL<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-seitliche-spruenge\/\">TUTORIAL: SEITLICHE SPR\u00dcNGE<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Burpee ist eine au\u00dfergew\u00f6hnlich anspruchsvolle Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die bei einem erh\u00f6hten Pulsschlag deine Kraft und Ausdauer verbessert. 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