{"id":57099,"date":"2018-11-06T00:00:00","date_gmt":"2018-11-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tasche-voller-tricks\/"},"modified":"2018-11-06T00:00:00","modified_gmt":"2018-11-05T23:00:00","slug":"tasche-voller-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/tasche-voller-tricks\/","title":{"rendered":"Workout des Monats \u2013 Eine Tasche voller Tricks"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><strong>Moderat-intensives Workout \/ Corebag-Zirkeltraining \/ 10 Minuten<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>2 \u00dcbungen<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung: 20 kg Corebag (M\u00e4nner); 10 kg Corebag (Frauen)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Es ist super einfach \u2013 aber auch super intensiv: <strong>Mit diesem Corebag Workout verbesserst du deine F\u00e4higkeiten und testest deine Ausdauer.<\/strong> Dieses Workout basiert auf einem eher un\u00fcblichen Trainingsprinzip: EMOM, was f\u00fcr \u201eevery minute on the minute\u201c steht (zu Deutsch: \u201eJede Minute auf\/in der Minute\u201c). Keine Sorge, wenn du mit dieser \u00dcbersetzung nichts anfangen kannst. Es bedeutet, dass du \u00fcber einen bestimmten Zeitraum immer zu Beginn jeder Minute eine vorgegebene Wiederholungszahl einer bestimmten \u00dcbung ausf\u00fchrst.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Das Wichtigste jedoch zuerst: Bevor du loslegst, hole dir die Ausr\u00fcstung, die du f\u00fcr dieses EMOM Workout brauchst: <strong>eine Corebag<\/strong>. Wir empfehlen 20 kg f\u00fcr M\u00e4nner und 10kg f\u00fcr Frauen. Vergiss nicht, du hast die Kontrolle \u00fcber dein Workout, also entscheide die Schwere deiner Corebag deinem Fitnesslevel entsprechend. Jetzt fehlt nur noch eine Stoppuhr.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pro Zirkel sind zwei \u00dcbungen vorgesehen:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify\">\n<li>Corebag Deadlift und Row (5 Wiederholungen)<\/li>\n<li>Corebag clean (5 Wiederholungen)<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify\">Mach dich bereit und starte die Stoppuhr. Das Ziel ist, <strong>jeden Zirkel innerhalb einer Minute zu schaffen<\/strong> \u2013 daher auch der Name: EMOM. Solltest du Zeit \u00fcbrighaben, nutze Sie als Pause, bevor der n\u00e4chste Zirkel\/die n\u00e4chste Minute beginnt. Wiederhole die Zirkel f\u00fcr insgesamt 10 Minuten \u2013 das macht <strong>10 Runden.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Dieses Workout verbessert deine F\u00e4higkeit <strong>zu Ziehen und zu Heben<\/strong>. Achte sowohl auf deine Technik, als auch darauf, die Bewegungen so schnell wie m\u00f6glich auszuf\u00fchren. Mit jeder Runde wird es anstrengender, weshalb die Pausen so wichtig sind. Je schneller du bist, desto mehr Zeit bleibt dir in jeder Runde, um dich zu erholen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Ein EMOM Workout ist nur effektiv, wenn es dich wirklich herausfordert. Solltest du 5 Wiederholungen jeder \u00dcbung in weniger als 40 Sekunden schaffen, <strong>erh\u00f6he die Schwierigkeit<\/strong> und mache mehr Wiederholungen pro \u00dcbung. Wenn 5 Wiederholungen pro \u00dcbung innerhalb einer Minute zu viel f\u00fcr dich sind, mache nur 4. Versuche, jedes Mal deine Leistung zu steigern, wenn du dieses Workout machst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COREBAG DEADLIFT UND ROW<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>5 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Halte die Schultern gerade und spanne deine K\u00f6rpermitte an<\/li>\n<li>Beuge deinen Oberk\u00f6rper nach vorne und hebe die Corebag<\/li>\n<li>Beuge die Knie leicht und lass die Corebag bis unter deine Knie herab \u2013 von hier, hebe die Corebag wieder und gehe dabei in eine aufrechte Position (row)<\/li>\n<li>Jetzt ist wieder der Deadlift an der Reihe\u2026und immer so weiter<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag deadlift to row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947380?h=9d1a2461b5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COREBAG CLEAN<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>5 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Halte die Schultern gerade und spanne deine K\u00f6rpermitte an<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Beuge dich leicht und f\u00fchre einen Deadlift mit der Corebag aus, sodass du sie wieder in die Ausgangsposition bringst<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Beuge deine H\u00fcfte und Knie leicht und lass die Corebag dabei bis unter die Knie fallen. In einer schnellen Bewegung, gehe wieder in eine aufrechte Position und ziehe die Corebag dabei nach oben, indem deine Arme unter die Corebag greifen<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Stabilisiere deine Haltung, bevor du die n\u00e4chste Wiederholung ausf\u00fchrst.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag clean\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792276?h=30295dc5d8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>PROBIERE AUCH:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/die-fantastischen-4-zirkeltraining\/\">DIE FANTASTISCHEN 4: EIN HOCHINTENSIVES ZIRKELTRAINING<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/trx-workout\/\">TRX WORKOUT F\u00dcR EINE BESSERE HALTUNG UND EINEN KR\u00c4FTIGEN R\u00dcCKEN<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moderat-intensives Workout \/ Corebag-Zirkeltraining \/ 10 Minuten 2 \u00dcbungen Ausr\u00fcstung: 20 kg Corebag (M\u00e4nner); 10 kg Corebag (Frauen) &nbsp; Es&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Workout des Monats: Eine Tasche voller Tricks | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Hast du 10 Minuten, um deinem Workout den extra Kick zu geben? 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