Moderat-intensives Workout \/ Eigengewicht-Zirkeltraining \/ 6-12 Minuten<\/p>\n
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Bist du bereit f\u00fcr ein super effektives und dennoch simples Ganzk\u00f6rpertraining, das deine Kraft und dein Durchhalteverm\u00f6gen auf die Probe stellt<\/strong>? The Amazing 4 basieren auf fundamentalen und unkomplizierten Bewegungen und kommen ohne viel Zubeh\u00f6r aus. Au\u00dfer einem Reck und einer Trainingsmatte braucht du nur Motivation und Konzentration – und schon kannst du loslegen!<\/p>\n Lege die Matte unters Reck und hole dir noch eine Box oder Plattform dazu, falls du Schwierigkeiten hast, an das Reck zu kommen. Damit ist dein Trainingsbereich schon fertig.<\/p>\n The Amazing 4 bestehen aus 4 fortlaufenden \u00dcbungen<\/strong> \u2013 das Ziel ist es, sechs Runden<\/strong> zu schaffen. Starte di Stoppuhr, wenn du mit der ersten \u00dcbung der ersten Runde anf\u00e4ngst und stoppe sie, wenn du mit der letzten Runde durch bist. Mit jeder Runde wird es anstrengender werden \u2013 mache ruhig eine Pause zwischendurch, solltest du nicht mehr k\u00f6nnen. Falls du gerade erst mit hochintensivem Training anf\u00e4ngst, kannst du auch die alternativen \u00dcbungen machen und dich langsam an die schwereren Versionen herantasten.<\/p>\n Versuche, jedes Mal deine Leistung zu verbessern, wenn du dieses Workout machst.<\/p>\n <\/p>\n 10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n H\u00e4nge dich mit gestreckten Armen an das Reck. Halte deine Ellbogen zusammen und ziehe deinen Brustkorb zum Reck. Ziel ist es, mit dem Kinn bis \u00fcber das Reck zu kommen.<\/p>\n Leichtere Version:<\/strong> Stelle dich auf eine Plyo Box und springe in den Klimmzug.<\/p>\nKLIMMZUG<\/h2>\n