{"id":57072,"date":"2018-10-03T00:00:00","date_gmt":"2018-10-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/maximalpulstest\/"},"modified":"2018-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2018-10-02T22:00:00","slug":"maximalpulstest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/maximalpulstest\/","title":{"rendered":"Miss deine EVOlution mit diesem Maximalpulstest"},"content":{"rendered":"

Beim Maximalpuls handelt es sich um einen ziemlich harten Test, bei dem du dich f\u00fcr eine kurze Zeit maximal anstrengend musst. Es geht darum, durch schnelles Rennen die Herzfrequenz zu steigern<\/strong>. Wenn deine Fitness noch nicht zum Rennen ausreicht, kannst du alternativ auch walken oder joggen. Der Maximalpulstest eignet sich, um anhand des Pulses die Trainingsintensit\u00e4t zu messen.<\/p>\n

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Auf dem Laufband<\/h2>\n

Stell zuerst das Laufband ein: Wenn du regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehst, stelle ein Prozent Steigung<\/strong> ein. Bis zu f\u00fcnf Prozent<\/strong>, solltest du daran gew\u00f6hnt sein, auf dem Laufband zu rennen und zu trainieren. W\u00e4rme dich f\u00fcr 10 bis 15 Minuten auf und integriere dabei 10 bis 15 Sekunden Sequenzen, in denen du das Tempo erh\u00f6hst. Das Warm-up sollte mit einer Geschwindigkeit enden, bei der dich das Laufen anstrengt, du dabei aber immer noch entspannt bist (ohne steif zu sein).<\/p>\n

Fange direkt nach dem Aufw\u00e4rmen ohne eine Pause zu machen mit dem Test an, indem du die Geschwindigkeit nach jeder Minute erh\u00f6hst, bis du dein Limit erreichst<\/strong>. Die jeweilige Geschwindigkeitserh\u00f6hung h\u00e4ngt von deiner Fitness und der erwarteten Endgeschwindigkeit ab. In der Regel sind 1-2 km\/h Geschwindigkeitserh\u00f6hung pro Minute angemessen. Idealerweise dauert der eigentliche Test (nach dem Aufw\u00e4rmen) vier bis sechs Minuten, das bedeutet insgesamt vier bis sechs Geschwindigkeitssteigerungen.<\/p>\n

Nach jeder Minute wird der Puls gemessen, sodass ein Messwert f\u00fcr jede Geschwindigkeit vorliegt. Solltest du ein Fitness-Tracker-Armband haben, das mit dem Laufband synchronisiert werden kann, erh\u00e4ltst du automatisch eine Analyse auf dem Display des Ger\u00e4ts, sodass du deinen Puls w\u00e4hrend des Tests kontinuierlich verfolgen kannst. Der Test endet, wenn du es nicht mehr schaffst, das Tempo zu halten<\/strong> und unterbrechen musst, oder wenn du siehst, dass sich dein Puls stabilisiert<\/strong>, wenn du die Geschwindigkeit erh\u00f6hst.<\/p>\n

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Auswertung der Testergebnisse<\/h2>\n

Unser K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich st\u00e4ndig. Es gibt daher keinen “guten” und “schlechten” Maximalpuls<\/strong> und es ist nicht unbedingt besser, einen Puls von 210, als von 185 zu haben. Es gibt allerdings Anzeichen daf\u00fcr, dass der Puls im Laufe der Zeit reduziert werden kann (aber nicht erh\u00f6ht). Dies wurde bei Menschen beobachtet, deren allgemeiner k\u00f6rperlicher Zustand sich von eher schlecht zu gut entwickelt hat.<\/p>\n

Beachte, dass bei diesem Test der Puls w\u00e4hrend des Laufens gemessen wird<\/strong>. Das Intervall, das du dabei erreichst, ist zweifellos h\u00f6her als das, welches du bei anderen Trainingsformen erreichen m\u00f6chtest. Daher solltest du den “Laufpuls” nicht als Grundlage f\u00fcr die Pulsberechnung bei anderen Sportarten, wie zum Beispiel Radfahren, verwenden. Wenn andere Sportarten einen wesentlichen Teil deines Trainings ausmachen, solltest du auch f\u00fcr diese die Pulsfrequenz berechnen.<\/p>\n

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Was sagt der Test aus?<\/h2>\n

Der Maximalpuls bezeichnet die Anzahl an Schl\u00e4gen, die dein Herz schafft, wenn du an deinem Limit trainierst<\/strong>. Du kannst ihn verwenden, um deine Trainingsintensit\u00e4t zu berechnen und zu kontrollieren. Die Reaktionsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers auf Training ist begrenzt, weshalb du ihn nur ab und zu berechnen musst \u2013 es sei denn, du hast gerade erst mit dem Training begonnen. Solange du in allgemein guter k\u00f6rperlicher Verfassung bist und dein K\u00f6rpergewicht relativ stabil bleibt, ist es ausreichend, deinen Maximalpuls nur einmal pro Jahr zu messen.<\/p>\n

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Testfrequenz<\/h2>\n

Miss deinen Maximalpuls einmal pro Jahr<\/strong>. Solltest du gerade erst mit Sport angefangen haben, macht es Sinn, ihn alle drei Monate zu messen, bis du feststellst, dass er sich stabilisiert hat.<\/p>\n

Geeignet f\u00fcr<\/strong>: Jeden<\/p>\n

Halte dich an unsere 5 Regeln, um sicherzustellen, dass dein Test aussagekr\u00e4ftig und korrekt ist \u2013 hier<\/a>.<\/p>\n

Finde andere Tests, mit denen du deine Leistung messen kannst \u2013 hier<\/a>.<\/p>\n

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Test entwickelt von Personal Trainer Halvor Lauvstad.<\/em>
\nHalvor hat an der NIH studiert und war Produktmanager bei SATS und Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer bei Norsk Fitness. Er hat eine Reihe an B\u00fcchern zum Thema Fitness ver\u00f6ffentlich, unter anderem \u201eBest in Birken\u201c. Zurzeit unterrichtet er f\u00fcr AFPT in Norwegen.<\/em><\/p>\n

Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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