{"id":57068,"date":"2018-10-01T00:00:00","date_gmt":"2018-09-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/schnelligkeitsleitern-huepffelder\/"},"modified":"2018-10-01T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-30T22:00:00","slug":"schnelligkeitsleitern-huepffelder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/schnelligkeitsleitern-huepffelder\/","title":{"rendered":"Schnelligkeitsleitern und H\u00fcpffelder: Verbessere Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit"},"content":{"rendered":"

Mir ist aufgefallen, dass es heutzutage beim Training gr\u00f6\u00dftenteils ums Aussehen geht<\/strong>. \u00dcbungen, welche die aktive Beteiligung unseres Gehirns erfordern, werden eher vernachl\u00e4ssigt. Workouts f\u00f6rdern selten die Koordinationsf\u00e4higkeit und sind stattdessen darauf fokussiert, den K\u00f6rper zu modellieren, attraktiver zu machen und in k\u00fcrzester Zeit zu definieren.<\/p>\n

In diesem Selbstoptimierungsambiente werden Workouts danach bewertet, welchen \u00e4u\u00dferen Effekt sie auf unseren K\u00f6rper haben. F\u00e4higkeiten<\/strong> werden dabei nicht ausreichend in Betracht gezogen. Fragen, die ich als Trainer h\u00e4ufig h\u00f6re, sind zum Beispiel: \u201cWelche \u00dcbungen machen meine Oberschenkel schlanker?\u201d, \u201cWie kann ich dieses Fettpolster loswerden, ohne am Po abzunehmen?\u201d oder \u201cWie bekomme ich einen muskul\u00f6seren Oberk\u00f6rper?\u201d. Selten werde ich hingegen gefragt, wie man auf einer Slackline seinen Gleichgewichtssinn verbessert oder wie man einen Handstand lernt.<\/p>\n

Ich will damit nicht sagen, dass diese Ziele falsch oder unwichtig sind. Motivation und Ziele sind etwas ganz Pers\u00f6nliches. Aber ist es nicht sinnvoller, seinen K\u00f6rper sowohl im Alltag, als auch beim Training auf verschiedenste Art und Weise<\/strong> herauszufordern und zu verbessern? Wenn du die Anforderungen deines K\u00f6rpers nicht erf\u00fcllst, werden dir bestimmte fundamentale F\u00e4higkeiten, wie zum Beispiel Koordinationsf\u00e4higkeit und Gleichgewichtssinn, fehlen – und das kann gef\u00e4hrlich werden. Vor diesem Hintergrund stelle ich dir Schnelligkeitsleitern und H\u00fcpffelder<\/strong> vor und erkl\u00e4re dir, weshalb und wie du sie in deine Trainingsroutine integrieren solltest.<\/p>\n

Abbremsen und Richtungswechsel zu lernen, reduziert zudem die Verletzungsgefahr<\/strong>, denn Verletzungen werden oft beim Durchf\u00fchren genau dieser Bewegungen hervorgerufen. Koordination steht f\u00fcr die Kooperation zwischen dem zentralen Nervensystem (ZNS, Gehirn, R\u00fcckenmark), dem peripheren Nervensystem (der Teil des Nervensystems, der au\u00dferhalb des Gehirns und des R\u00fcckenmarks liegt) und den Muskeln w\u00e4hrend eines bestimmten Bewegungsmusters. Kurzum, Koordination bedeutet Teamwork zwischen Gehirn und Muskeln.<\/p>\n

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Das kannst du tun:<\/h2>\n

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Schnelligkeit<\/h3>\n

Spr\u00fcnge erfordern sowohl Kraft, als auch Schnelligkeit<\/strong>. Diese dynamischen \u00dcbungen aktivieren das zentrale Nervensystem und erm\u00f6glichen den sich schnell kontrahierenden Muskelfasern effizienter und geschmeidiger zu arbeiten. Die sogenannten plyometrischen Bewegungen basieren auf dem Verk\u00fcrzungs-Verl\u00e4ngerungs-Zyklus, bei dem eine exzentrische (verl\u00e4ngernde) Muskelkontraktion von einer konzentrischen (verk\u00fcrzenden) gefolgt wird.<\/p>\n

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Beweglichkeit<\/h3>\n

Das sogenannte \u201cCutting\u201d bezeichnet ein pl\u00f6tzliches Verlangsamen des K\u00f6rpers<\/strong>, das der K\u00f6rperschwerpunkt ausbalancieren muss, um einen Richtungswechsel auszuf\u00fchren. Das erfordert Beweglichkeit in den Kn\u00f6cheln, Stabilit\u00e4t der H\u00fcftgelenke und Kraft in der K\u00f6rpermitte.<\/p>\n

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Koordination<\/h3>\n

Bei jeder gezielten Bewegung handelt es sich um eine Koordinationsleistung des zentralen Nervensystems unter der Kontrolle des Gro\u00dfhirns. Koordination ist notwendig, um Bewegungen zu lernen, zu kontrollieren und anzupassen.<\/strong> Zudem definiert die jeweilige Koordinationsf\u00e4higkeit die effektive Kraftnutzung, Beweglichkeit, Ausdauer und Schnelligkeit – mit anderen Worten, alle fundamentalen motorischen Eigenschaften des K\u00f6rpers.<\/p>\n

Koordination wird in \u201cintramuskul\u00e4re Koordination\u201d und \u201cintermuskul\u00e4re Koordination\u201d unterteilt. Intramuskul\u00e4re Koordination bezeichnet die Kraftentwicklung innerhalb eines Muskels, die von den muskelzellaktivierenden Nervenimpulsen kontrolliert wird. Je besser entwickelt die intramuskul\u00e4re Koordination, desto mehr Kraft kann innerhalb des Muskels erzeugt werden. Intermuskul\u00e4re Koordination steht hingegen f\u00fcr die Interaktion verschiedener Muskeln innerhalb einer bestimmten Bewegungssequenz. Gute intermuskul\u00e4re Koordination verbraucht weniger Energie und verbessert die Leistung.<\/p>\n

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Fazit<\/h2>\n

Jeder einzelne Muskel kann noch so stark sein, aber wenn die verschiedenen Muskeln nicht perfekt zusammenarbeiten, ist die gesamte Muskelkraft ineffektiv. Das Gehirn ist der Dirigent, die Muskeln das Orchester und die Nerven der Dirigentenstab. Ohne ausreichend Koordinationsf\u00e4higkeit sind Bewegungen anstrengend und schwer. Nicht nur weil die Muskeln nicht zusammenarbeiten, sondern weil sie teilweise sogar gegeneinander arbeiten<\/strong>. Unkoordinierte Bewegungen sind gef\u00e4hrlich, da sie leicht zu \u00fcberbeanspruchten B\u00e4ndern und Gelenken f\u00fchren. Eine koordinierte Bewegung ist hingegen sicher, effizient und einfach<\/strong>. Schnelligkeitsleitern und H\u00fcpffelder eignen sich ideal, um die Koordinationsf\u00e4higkeit zu f\u00f6rdern und dadurch die allgemeine Leistung zu verbessern.<\/p>\n

Das f\u00fchrt zu einem geringeren Kraftaufwand, da du lernst, f\u00fcr eine spezifische Bewegung nur die notwendigen Muskeln in einer korrekten Abfolge zu benutzen. Je besser die Koordination einer Bewegungssequenz, desto weniger anstrengend ist die Bewegung und desto geringer sind Energieverbrauch und Sauerstoffkonsum. Vor allem aber macht jedes Workout bei EVO Fitness<\/a> mehr Spa\u00df<\/strong>, wenn du \u00fcber eine gute Koordinationsf\u00e4higkeit verf\u00fcgst.<\/p>\n

Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook<\/a> oder Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n

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Bardo Tschapke, EVO Le Flair D\u00fcsseldorf<\/em>
\nInstagram:\u00a0healthcoachbardo<\/a><\/em>
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