{"id":57055,"date":"2018-09-17T00:00:00","date_gmt":"2018-09-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/hamstring-curl-2\/"},"modified":"2018-09-17T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-16T22:00:00","slug":"hamstring-curl-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/hamstring-curl-2\/","title":{"rendered":"Wie man mit einem Hamstring Curl die Stabilisierung von H\u00fcfte und Oberk\u00f6rper verbessert"},"content":{"rendered":"

Diese \u00dcbung erm\u00f6glicht dir, die hinteren Faszien deiner Oberschenkel zu kr\u00e4ftigen. Aber nicht nur das: gleichzeitig wird die Kontrolle \u00fcber H\u00fcfte und R\u00fccken verbessert \u2013 beides K\u00f6rperteile, die fundamental f\u00fcr unsere t\u00e4gliche Fortbewegung<\/strong> sind. Dein Unterk\u00f6rper ist, wie du wei\u00dft, die Basis deiner Bewegung; Aus diesem Grund sollte dieser Teil deines K\u00f6rpers nicht nur durch Muskeltraining, sondern auch durch verbesserte Koordination gest\u00e4rkt werden.
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\nDie Notwendigkeit, unsere hinteren Muskeln zu kr\u00e4ftigen, ist heutzutage noch wichtiger, weil wir die meiste Zeit unseres Tages im Sitzen verbringen<\/strong>. Die durch das Sitzende verursachten muskul\u00e4ren Ungleichgewichte reduzieren die Muskeln und deren St\u00e4rke und Elastizit\u00e4t. Zudem f\u00fchrt st\u00e4ndiges Sitzen zu einer erh\u00f6hten Spannung im unteren R\u00fcckenbereich.
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\nIndem du dieser \u00dcbung ein h\u00e4ngendes Element<\/strong> hinzuf\u00fcgst, intensivierst du die Stabilisierung der Knie, der H\u00fcfte und des R\u00fcckens und f\u00f6rderst die Koordination zwischen den verschiedenen Muskeln f\u00fcr eine bessere Bewegung.
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WAS<\/h2>\n
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  • Hamstring Curl ist eine auf den grundlegenden menschlichen Bewegungsmustern basierende funktionelle \u00dcbung<\/strong><\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt die hinteren Muskeln des Oberschenkels<\/li>\n
  • F\u00f6rdert die Stabilisierung des Knies, des Beckens und der Wirbels\u00e4ulengelenke<\/li>\n<\/ul>\n

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    WIE<\/h2>\n
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    • H\u00e4nge die Stange auf die vorletzte Stufe von unten, sodass sie dicht \u00fcber dem Boden h\u00e4ngt. Lege dich auf den Boden und lege deine<\/li>\n
    • Beine so auf der Stange ab, dass diese sich unter deinen Knien befindet<\/li>\n
    • Stelle beide F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander auf die Stange. Die Stange sollte genau in der Mitte der Fu\u00dfsohle sein<\/li>\n
    • Hebe die H\u00fcfte, sodass das gesamte K\u00f6rpergewicht auf den Schulterbl\u00e4ttern liegt<\/li>\n
    • Spanne deine Ges\u00e4\u00df- und Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Nehme deine Arme zur Unterst\u00fctzung.<\/li>\n
    • Dr\u00fccke die Beine nach vorne, indem du die Knie streckst<\/li>\n
    • Beuge die Knie wieder und bringe die Stange zur\u00fcck in deine Richtung, indem du die F\u00fc\u00dfe fest auf die Stange presst<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      WARUM<\/h2>\n
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      • Kr\u00e4ftigt die Oberschenkelmuskeln und f\u00f6rdert die Stabilisierung der H\u00fcften<\/li>\n
      • Synchronisiert Oberschenkel und H\u00fcfte und verbessert dadurch allgemeine Bewegung<\/li>\n
      • Verbessert die Haltung<\/li>\n<\/ul>\n