{"id":57051,"date":"2020-02-19T00:00:00","date_gmt":"2020-02-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/gewichtheben\/"},"modified":"2020-02-19T00:00:00","modified_gmt":"2020-02-18T23:00:00","slug":"gewichtheben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/gewichtheben\/","title":{"rendered":"Gewichtheben \u2013 Wie es geht und worauf man achten sollte"},"content":{"rendered":"

Es ist nie zu sp\u00e4t, um mit dem Gewichtheben anzufangen. Wenn man wei\u00df, wie es richtig geht, kann man dieses olympische Meisterwerk effektiv und sicher aus\u00fcben. Daf\u00fcr musst du nicht nach einer Goldmedaille streben und es ist auch egal, falls du noch nie eine Langhantel angefasst hast. Eine Sache musst du als Voraussetzung allerdings mitbringen: Die Bereitschaft, zu lernen. Lerne die Grundlagen, \u00fcbe die Technik und ernte die Fr\u00fcchte deiner Arbeit durch viel Training<\/strong>. So geht\u2019s:<\/p>\n

 <\/h2>\n

Gewichtheben 101<\/h2>\n

Was ist Gewichtheben?<\/h2>\n

Um eine Langhantel \u00fcber den Kopf zu bekommen, wird jeder einzelne Muskel im K\u00f6rper beansprucht <\/strong>– Dazu m\u00fcssen alle Muskeln nicht nur perfekt zusammenarbeiten, sondern auch explosivartig reagieren. Es gibt zwei Disziplinen beim Gewichtheben: Einerseits das Umsetzen<\/a> und Sto\u00dfen (im Englischen \u201eclean and jerk\u201c), das aus zwei Teilabl\u00e4ufen besteht, n\u00e4mlich dem Umsetzen der Hantel auf den Schultern und dem anschlie\u00dfenden Aussto\u00dfen der Hantel \u00fcber den Kopf. Die andere Art wird als Rei\u00dfen bezeichnet. Hierbei wird die Hantel in einer einzigen Bewegung vom Boden \u00fcber den Kopf gebracht.<\/p>\n

 <\/h2>\n

Welche Vorteile hat Gewichtheben?<\/h2>\n

Geschwindigkeit, Flexibilit\u00e4t, Koordination, Kraft und Muskelmasse<\/strong>. Gewichtheben ist eine ziemliche Herausforderung, aber es lohnt sich: Ein schlanker, definierter und kr\u00e4ftiger K\u00f6rper ist die Folge. Gewichtheben verbrennt Kalorien, f\u00f6rdert das Muskelwachstum und verbessert die allgemeine F\u00e4higkeit, zu heben. Es ist das ideale Training f\u00fcr alle, die stark und gesund sein wollen \u2013 ohne dabei wie Arnold Schwarzenegger auszusehen.<\/p>\n

 <\/h2>\n

Wo soll ich anfangen?<\/h2>\n

Wie alle technischen Sportarten und Fitness im Allgemeinen, erfordert Gewichtheben viel Entschlossenheit und \u00dcbung<\/strong>. Wenn du jemand bist, der schnell aufgibt, ist Gewichtheben nicht die richtige Sportart f\u00fcr dich. Du bist bereit, dich der Herausforderung zu stellen und dich in die Arbeit zu st\u00fcrzen? Hier sind ein paar Tipps, die dir den Einstieg erleichtern:<\/p>\n

1. Arbeite zuerst an deiner Technik<\/h3>\n

Wenn man mit dem Gewichtheben anf\u00e4ngt, muss man zuallererst die richtige Technik lernen<\/strong>. Wenn die Technik (also die Art, wie du das Gewicht hebst) falsch ist, bist zu vielleicht in der Lage die Hantel zu heben, aber wirst dich dabei verletzen. Das Erlernen der richtigen Technik beginnt bereits bevor du eine Langhantel \u00fcberhaupt hebst: Zuerst musst du deinen Bewegungsumfang erweitern, indem du Widerstandsband\u00fcbungen machst. Dies erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t in deinen Schultern und H\u00fcften und ist entscheidend, wenn es um das Heben geht. Erst im Anschluss wird der “Hakengriff” gelernt.<\/p>\n

 <\/h3>\n

2. Trainiere mit dem richtigen Gewicht<\/h3>\n

Es kann schnell passieren, dass man sich \u00fcbersch\u00e4tzt und zu viel Gewicht hebt. Anf\u00e4nger sollten mit der blo\u00dfen Langhantel ohne Gewichte beginnen<\/strong>. Wenn du die Technik erst einmal beherrschst, kannst du nach und nach zwei Kilo Gewichte hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n

 <\/h3>\n

3. Mache ausreichend Wiederholungen<\/h3>\n

Wenn du irgendjemanden im Fitnessstudio h\u00f6rst, der von seiner “h\u00f6chstens-eine-Wiederholung-Technik” spricht, ignoriere es. Du solltest zu diesem Zeitpunkt eine h\u00f6here Wiederholungszahl<\/strong> (etwa 10 bis 15) mit niedrigeren Gewichten anstreben.<\/p>\n

 <\/h3>\n

4. Beginne mit einem Snatch<\/h3>\n

Wenn du bis hierhin durchgehalten hast und immer noch motiviert bist, Gewichtheben zu lernen, solltest du jetzt am besten mit einem Snatch oder einer Snatch-Variante beginnen<\/strong>. Versuche es zuerst mit einem Snatch Pull (er ist einfacher als ein kompletter Snatch): Stell dich mit den Fu\u00dfballen unter den Griff \u00fcber die Langhantel, die F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auseinander. Geh in die Hocke und ergreife die Hantel mit einem sehr weiten Obergriff. Rei\u00dfe die Stange hoch und sto\u00dfe sie von deinen H\u00fcften ab, w\u00e4hrend du sie leicht nach oben bewegst. Bringe dann die Hantel wieder zu Boden, mache eine kurze Pause und wiederhole das Ganze.<\/p>\n\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist nie zu sp\u00e4t, um mit dem Gewichtheben anzufangen. Wenn man wei\u00df, wie es richtig geht, kann man dieses…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Worauf man beim Gewichtheben achten sollte | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Gewichtheben ist nicht einfach. Erlerne die Grundlagen, perfektioniere deine Technik und genie\u00df die Ergebnisse - ganz im Stil von EVO.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1304,1309,1331,1845,1846],"class_list":["post-57051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-exercise-2","tag-functional-training-2","tag-sport-2","tag-gewichtheben-2","tag-krafttraining-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57051\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}