Mit herausfordernden Eigengewicht-\u00dcbungen stellt dieses Workout des Monats (WDM) deine Kraft auf die Probe und verbessert deine Haltung. Noch effektiver wird das Ganze durch die TRX, die auf funktionelle Art in das Workout integriert wird \u2013 Nat\u00fcrlich wie immer im Stil von EVO.<\/p>\n
Ganz allgemein gesagt verbessert funktionelles Training (welches entweder nur mit Eigengewicht oder mit der Unterst\u00fctzung von Ger\u00e4ten ausgef\u00fchrt wird) die Stabilisierungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers<\/strong>, welche eine der prim\u00e4ren K\u00f6rperfunktionen darstellt. Damit geht funktionelles Training \u00fcber den reinen Kraftaufbau hinaus: Es f\u00f6rdert den Gleichgewichtssinn, verbessert die F\u00e4higkeit, den K\u00f6rper zu stabilisieren und den Massenschwerpunkt zu verlagern und die Koordination.<\/p>\n Wir k\u00f6nnen das harmonische Zusammenspiel zwischen Ober- und Unterk\u00f6rper f\u00f6rdern, indem wir beide auf funktionelle Weise trainieren<\/strong> und dabei die nat\u00fcrlichen menschlichen Bewegungsmuster nutzen. Fortbewegung ist eine der S\u00e4ulen dieser Bewegungsmuster und bezieht sich auf die lineare Verlagerung des K\u00f6rperschwerpunkts, wobei die Beinmuskeln beansprucht werden (Quadrizeps, hintere Oberschenkel und Ges\u00e4\u00dfmuskeln). Genauer gesagt werden die Beinmuskeln aktiviert, wenn der K\u00f6rper versucht, den Aufprall auf dem Boden abzufangen. Gleichzeitig m\u00fcssen Becken und Rumpfmuskeln stabilisiert werden, um das Gleichgewicht zu halten und Fallen zu verhindern.<\/p>\n Indem wir die Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur mit der Stabilisierung dergleichen und der des Oberk\u00f6rpers kombinieren, k\u00f6nnen wir den K\u00f6rper auf funktionelle Art trainieren und dabei die Dr\u00fcck-Zieh-Bewegung nutzen. Mit dem gleichen Bewegungsmuster k\u00f6nnen wir Arm- und Brustmuskeln trainieren und die Schultern stabilisieren.<\/p>\n Zwei weitere S\u00e4ulen der menschlichen Bewegung sind Ebenenwechsel und Drehung<\/strong>. Wir sprechen von Ebenenwechsel im Zusammenhang mit Bewegungen, bei denen der Massenschwerpunkt des K\u00f6rpers vertikal verlagert wird, zum Beispiel wenn wir klettern oder eine Kniebeuge ausf\u00fchren. Die Drehung erm\u00f6glicht das Beschleunigen, beziehungsweise Entschleunigen der Bewegung und den Krafttransfer vom Unter- in den Oberk\u00f6rper und andersherum.<\/p>\n Funktionelles Workout \/ Eigengewicht \/ Stange und B\u00e4nder \/ TRX \/ 15 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n Kraft 7\/10Programmname<\/h2>\n
\n
\nIntensit\u00e4t 7\/10
\nAusdauer 8\/10
\nTempo 5\/10
\nBeweglichkeit 6\/10
\nKoordination 7\/10
\nGleichgewicht 8\/10
\nFlexibilit\u00e4t 5\/10<\/p>\n