{"id":57035,"date":"2018-09-03T00:00:00","date_gmt":"2018-09-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-trx-low-pull-2\/"},"modified":"2018-09-03T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-02T22:00:00","slug":"tutorial-trx-low-pull-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-trx-low-pull-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: TRX Low Pull"},"content":{"rendered":"

TRX Low Pull ist eine \u00dcbung, die, wie der Name schon sagt, an dem TRX Suspensions-Trainingsger\u00e4t ausgef\u00fchrt wird. Die dabei realisierte Bewegung hat ihren Ursprung in der Dr\u00fcck-Zieh-Bewegung, welche eine der grundlegenden Bewegungsmuster der menschlichen Bewegung darstellt<\/strong>. Bei dieser \u00dcbung werden in erste Linie Rumpf, K\u00f6rpermitte und Oberk\u00f6rper gekr\u00e4ftigt. Gleichzeitig erfordert diese \u00dcbung die Stabilisierung der Hauptausrichtungsstrukturen des K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich der Schulterbl\u00e4tter.<\/p>\n

Diese Bewegung erm\u00f6glicht die Aktivierung des gesamten K\u00f6rpers<\/strong> auf eine nat\u00fcrliche und harmonische Weise. Warum? Weil die Muskeln dazu aufgefordert werden, sich in einer Sequenz zu bewegen und ihre Reaktion kontinuierlich anzupassen, w\u00e4hrend sich die Bewegung entwickelt – von den Beinen, \u00fcber den Rumpf, bis zu den Armen und dann wieder zur\u00fcck bis zur Ausgangsposition und der Wiederholung dieses Musters.<\/p>\n

Diese \u00dcbung f\u00f6rdert eine bessere Koordination zwischen allen Muskeln<\/strong>. Es werden nicht nur die oberfl\u00e4chlichen Muskeln (breiter R\u00fcckenmuskel, hinterer Deltamuskel und Bizeps) gekr\u00e4ftigt, sondern auch der Gleichgewichtssinn verbessert. Alle Muskeln, die f\u00fcr die Stabilisierung der Schulterbl\u00e4tter und der Wirbels\u00e4ule n\u00f6tig sind, werden bei dieser \u00dcbung aktiviert, um die perfekte Ausrichtung des K\u00f6rpers zu garantieren, w\u00e4hrend dieser sich zu der TRX Struktur hin- und wieder von ihr wegbewegt.<\/p>\n

 <\/p>\n

WAS<\/h2>\n
    \n
  • TRX Low Pull ist eine funktionelle \u00dcbung, die auf der Dr\u00fcck-Zieh-Bewegung basiert, welche eine der grundlegenden Bewegungsmuster der menschlichen Bewegung darstellt<\/strong><\/li>\n
  • Der Fokus liegt sowohl auf der Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskeln, als auch auf der Stabilisierung und Mobilisierung des gesamten K\u00f6rpers<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    WIE<\/h2>\n
      \n
    • Fasse die TRX Griffe mit beiden H\u00e4nden an und lehne dich so weit zur\u00fcck, bis die B\u00e4nder straff sind und sich dein K\u00f6rper in einem schr\u00e4gen Winkel zum Boden befindet<\/li>\n
    • Strecke deine Arme aus, halte deinen K\u00f6rper in einer geraden Linie und beuge die Knie leicht<\/li>\n
    • Mit Handfl\u00e4chen nach innen, ziehe dich in Richtung der Griffe, bis dein Oberk\u00f6rper deine H\u00e4nde ber\u00fchrt<\/li>\n
    • Reduziere langsam die Anspannung in deinen Armmuskeln, w\u00e4hrend du in einer kontrollierten Bewegung wieder herabsinkst und die Arme ausstreckst, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest<\/li>\n
    • Versuche, mithilfe deiner Schulterbl\u00e4tter und Wirbels\u00e4ule deine K\u00f6rpermitte so stabil wie m\u00f6glich zu halten<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      WARUM<\/h2>\n
        \n
      • F\u00f6rdert funktionelle Kraft und Mobilit\u00e4t im gesamten K\u00f6rper<\/li>\n
      • Aktiviert alle Muskeln im Rumpf<\/li>\n
      • F\u00f6rdert die Koordination und das harmonische Zusammenspiel zwischen Ober- und Unterk\u00f6rper<\/li>\n
      • Verbessert die Stabilit\u00e4t der Gelenke und die Haltung<\/li>\n<\/ul>\n