{"id":57023,"date":"2018-08-27T00:00:00","date_gmt":"2018-08-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-seitliche-spruenge\/"},"modified":"2018-08-27T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-26T22:00:00","slug":"tutorial-seitliche-spruenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-seitliche-spruenge\/","title":{"rendered":"Tutorial: Seitliche Spr\u00fcnge"},"content":{"rendered":"

Seitliche Spr\u00fcnge verbessern die Koordination zwischen Rumpf und Beinen<\/strong> und f\u00f6rdern die Stabilisierung der H\u00fcft-, Knie- und Fu\u00dfgelenke. Diese \u00dcbung verbessert zudem allgemeine Beweglichkeit und Gewichtsverlagerung, w\u00e4hrend wir von einem Fu\u00df zum anderen springen. Indem wir \u00fcber die Stange von einer Seite zur anderen springen, verlagern wir unseren K\u00f6rperschwerpunkt.<\/p>\n

Das erfordert sowohl gute Koordination zwischen, als auch Kontrolle \u00fcber die Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, um den Landungssto\u00df zu absorbieren und die H\u00fcfte zu stabilisieren. Dabei wird die K\u00f6rpermitte aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und Fallen zu verhindern.<\/p>\n

Zudem eignet sich diese \u00dcbung auch wunderbar, um Verletzungen vorzubeugen<\/strong>, da sie die Stabilisierung der Knie und F\u00fc\u00dfe f\u00f6rdert und deine Kn\u00f6chel st\u00e4rkt und somit Verstauchungen verhindert.<\/p>\n

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WAS<\/h2>\n
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  • Seitliche Spr\u00fcnge\u2018 ist eine funktionelle \u00dcbung, die alle vier Bewegungsmuster der menschlichen Fortbewegung trainiert und gleichzeitig seitliche Stabilisierung verbessert.<\/strong><\/li>\n
  • Diese \u00dcbung vereint Cardio-Training mit der Kr\u00e4ftigung der Oberschenkel, Achillessehne und der Ges\u00e4\u00dfmuskeln.<\/li>\n
  • F\u00f6rdert die Stabilisierung des Rumpfs und aktiviert diejenigen Strukturen des K\u00f6rpers, die f\u00fcr die Kontrolle der H\u00fcfte zust\u00e4ndig sind.<\/li>\n
  • Aktiviert die Rumpfmuskulatur und f\u00f6rdert den Gleichgewichtssinn.<\/li>\n<\/ul>\n

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    WIE<\/h2>\n
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    • H\u00e4nge die Stange dicht \u00fcber dem Boden auf und stelle dich daneben.<\/li>\n
    • Achte darauf, die \u00dcbung langsam zu beginnen und erh\u00f6he das Tempo erst, wenn du sie beherrschst.<\/li>\n
    • Beuge dein Knie und f\u00fchre deinen Fu\u00df seitlich \u00fcber die Stange, indem du dein K\u00f6rpergewicht auf die andere Seite verlagerst. Beuge jetzt auch das andere Knie und f\u00fchre die Beine zusammen.<\/li>\n
    • Wiederhole diese Bewegung.<\/li>\n
    • Wenn du diese Bewegung einmal beherrschst, fange an zu springen und beschleunige das Tempo. Schon bald wird es dir vorkommen, als w\u00fcrdest du Rollerskaten.<\/li>\n<\/ul>\n

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      WARUM<\/h2>\n
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      • F\u00f6rdert sowohl die Kontrolle \u00fcber deinen K\u00f6rperschwerpunkt, als auch Schnelligkeit.<\/li>\n
      • Eignet sich ideal als Cardio-Training.<\/li>\n
      • Kr\u00e4ftigt Quadrizeps, Achillessehne und Ges\u00e4\u00dfmuskeln.<\/li>\n
      • Aktiviert und stabilisiert diejenigen Muskeln, die Rumpf und H\u00fcfte kontrollieren.<\/li>\n
      • Verbessert den Gleichgewichtssinn und beugt somit Hinfallen und Verletzungen im Alltag vor.<\/li>\n<\/ul>\n