{"id":57019,"date":"2018-08-23T00:00:00","date_gmt":"2018-08-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/sport-mythen\/"},"modified":"2018-08-23T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-22T22:00:00","slug":"sport-mythen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/sport-mythen\/","title":{"rendered":"Sport und Ern\u00e4hrung \u2013 15 Mythen und Fakten"},"content":{"rendered":"

Verfasst vom Personal Trainer \u00d8yvind Holt<\/em>
\nUrspr\u00fcnglich erschienen auf @evolution.evofitness.no<\/em><\/p>\n

Als Personal Trainer werden mir h\u00e4ufig Fragen \u00fcber Sport \u00fcber Ern\u00e4hrung gestellt. \u00dcberall wird dar\u00fcber gesprochen und diskutiert \u2013 in der Familie, bei der Arbeit, auf den Sozialen Netzwerken, in Zeitungen, auf Blogs, usw. Meinungen zum Thema gibt es viele. Das ist zwar einerseits gut, aber woher wei\u00df man, was wirklich stimmt?<\/p>\n

In diesem Artikel werde ich mit einigen Mythen bez\u00fcglich Sport und Ern\u00e4hrung aufr\u00e4umen<\/strong> und damit hoffentlich einige deiner Zweifel beiseite r\u00e4umen und dir deine Fragen beantworten. Welche von den Behauptungen, die kursieren, stimmen und welche nicht?<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Nur wenn man am n\u00e4chsten Tag Muskelkater hat, war das Training effektiv.<\/h2>\n

STIMMT NICHT<\/strong>
\nMan kann seine Muskeln trainieren, ohne dass sie danach schmerzen. Setze dir nicht zum Ziel, am n\u00e4chten Tag einen Muskelkater zu haben.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Wenn man mit dem Krafttraining anf\u00e4ngt, muss man wesentlich mehr Protein zu sich nehmen<\/h2>\n

STIMMT NICHT<\/strong>
\nEs wird empfohlen, pro Tag und kg K\u00f6rpergewicht 0.9g Protein zu sich zu nehmen. Ein Top-Athlet, der \u00fcber 20 Stunden pro Woche trainiert, ben\u00f6tigt 2g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht am Tag. Alle, die weniger trainieren (5h\/Woche) ben\u00f6tigen nicht mehr als 1g Protein pro kg t\u00e4glich. Es gibt keine Belege, dass sich die Muskelmasse erh\u00f6ht, wenn man 3-4g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht am Tag zu sich nimmt. F\u00fcr die meisten Menschen ist es daher v\u00f6llig ausreichend, durch eine normale und ausgeglichene Ern\u00e4hrung seinen Proteinbedarf zu decken<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Mit fortschreitendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel<\/h2>\n

STIMMT<\/strong>
\nIm Alter von 20 Jahren ist der Stoffwechsel am schnellsten, danach verlangsamt er sich um ungef\u00e4hr 1% pro Jahr<\/strong>. Einfach gesagt bedeutet das, dass du mit fortschreitendem Alter nicht mehr so viel essen kannst, ohne dich mehr zu bewegen, wenn du dein Gewicht halten m\u00f6chtest.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Manche Menschen habe schwerere und gr\u00f6\u00dfere Knochen als andere<\/h2>\n

STIMMT NICHT<\/strong>
\nDas Durchschnittsgewicht eines Skeletts liegt bei 2.5 \u2013 4.5 kg<\/strong>. Das K\u00f6rpergewicht h\u00e4ngt also haupts\u00e4chlich von der Zusammensetzung von Muskeln und Fett ab.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Wenn noch keine Di\u00e4t bei dir funktioniert hat, wirst du auch in Zukunft nicht abnehmen k\u00f6nnen<\/h2>\n

STIMMT NICHT<\/strong>
\nBei jedem Versuch lernst du mehr<\/strong> \u00fcber Sport und gesunde Ern\u00e4hrung. Gib nicht auf!<\/p>\n

 <\/p>\n

6. Joggen verbrennt mehr Kalorien als Fahrrad fahren<\/h2>\n

STIMMT<\/strong>
\nBei gleicher Erholungszeit und Belastung verbrennt Joggen mehr Kalorien als Fahrrad fahren.<\/p>\n

Warum ist das so?<\/p>\n