{"id":57003,"date":"2021-06-16T00:00:00","date_gmt":"2021-06-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/joggen-sommer\/"},"modified":"2021-06-16T00:00:00","modified_gmt":"2021-06-15T22:00:00","slug":"joggen-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/joggen-sommer\/","title":{"rendered":"Joggen im Sommer \u2013 welche Tageszeit eignet sich am besten?"},"content":{"rendered":"\n

Mit strahlend blauem Himmel und bl\u00fchenden Blumen ist der Sommer bei weitem die sch\u00f6nste Jahreszeit, um drau\u00dfen zu laufen. Aber welche Tageszeit eignet sich am besten \u2013 morgens, nachmittags oder abends?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Einer Studie<\/a> des amerikanischen Vereins f\u00fcr Kraft und Ausdauer zufolge, ist der (sp\u00e4te) Nachmittag die beste Tageszeit, um laufen zu gehen, da um diese Zeit unsere K\u00f6rpertemperatur am h\u00f6chsten und unsere Muskeln am beweglichsten sind. Am Morgen erreicht unsere K\u00f6rpertemperatur hingegen ihren niedrigsten Wert und unsere Muskeln sind steif. Das bedeutet nicht nur, dass das Lauftraining weniger effektiv ist, sondern kann sogar zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Damit ist die Frage beantwortet. Oder etwa nicht?<\/strong> Wie bei den meisten Dingen, die mit dem K\u00f6rper zu tun haben, ist die Antwort nicht ganz so einfach. In Wahrheit hat jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile, wenn es ums Laufen geht:<\/p>\n\n\n\n

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Laufen am Morgen<\/h2>\n\n\n\n

Du hast Schwierigkeiten, dich an hei\u00dfen Sommertagen im B\u00fcro zu konzentrieren? Geh vor der Arbeit laufen. Beim Sport werden Endorphine und Adrenalin ausgesch\u00fcttet (die sogenannten \u201aGl\u00fcckshormone\u2018) und du f\u00fchlst dich den ganzen Tag \u00fcber energetischer und bist besser gelaunt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn du abnehmen m\u00f6chtest, kann Laufen am Morgen von Vorteil sein. Auf n\u00fcchternen Magen verbrennt dein K\u00f6rper schneller Kalorien<\/a><\/strong>. Ein kurzer Lauf vor dem Fr\u00fchst\u00fcck kann dir also dabei helfen, abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

Gerade im Sommer eignen sich die Morgenstunden gut zum Joggen, da es noch nicht so hei\u00df ist. Achte allerdings darauf, dich gut zu dehnen, bevor du losl\u00e4ufst.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Laufen am Nachmittag<\/h2>\n\n\n\n

K\u00f6rperlich gesehen, ist der Nachmittag die beste Tageszeit, um laufen zu gehen. Zwischen 16 und 19 Uhr ist dein K\u00f6rper am leistungsf\u00e4higsten, da seine Temperatur ihren H\u00f6chstwert erreicht<\/strong> und deine Muskeln entspannter und beweglicher sind, da sie den gr\u00f6\u00dften Teil des Tages bereits in Gebrauch waren.<\/p>\n\n\n\n

Einer Studie des amerikanischen Gesundheitsministeriums zufolge, funktionieren unsere Lungen am Nachmittag um bis zu 6 % besser<\/a>, als zu anderen Tageszeiten. Zusammen mit der erh\u00f6hten K\u00f6rpertemperatur und den geschmeidigen Muskeln, verbessert dies deine Ausdauer und damit deine F\u00e4higkeit, weitere Strecken zu laufen. Wer h\u00e4tte das gedacht?<\/p>\n\n\n\n

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Laufen am Abend<\/h2>\n\n\n\n

Da deine K\u00f6rpertemperatur am Abend immer noch hoch ist, bietet diese Tageszeit die gleichen Vorteile, wie der Nachmittag \u2013 und zus\u00e4tzliche Konzentration. Laut einem Artikel<\/a>, der in The Australian erschienen ist, sind unsere Sinne am Abend sensibler<\/strong>, sodass wir uns weniger auf unsere Sicht und mehr auf unsere propriozeptiven (sensorischen) F\u00e4higkeiten verlassen.<\/p>\n\n\n\n

Diese helfen uns, w\u00e4hrend des Laufens reflexartig auf Hindernisse, wie zum Beispiel Schlagl\u00f6cher, zu reagieren und damit das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Zudem sind diejenigen Hormone, die f\u00fcr den Energiestoffwechsel <\/a>wichtig sind (wie zum Beispiel Cortisol und Thyrotropin) am Abend erh\u00f6ht, wodurch das Training effektiver wird.<\/p>\n\n\n\n

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Letztendlich ist es deine Entscheidung<\/h2>\n\n\n\n

Es ist zwar sinnvoll am Nachmittag oder Abend zu laufen, aber mach dir keine Sorgen, wenn dir das zeitlich nicht passt. Wichtig ist, dass du Laufen<\/a> gehst, wann es dir passt<\/strong> und du dich gut dabei f\u00fchlst. Das wahre Geheimnis f\u00fcr den Fitness-Erfolg ist Best\u00e4ndigkeit. Solange du regelm\u00e4\u00dfig laufen gehst, ist es egal ob du morgens, nachmittags oder abends trainierst \u2013 dein K\u00f6rper wird sich deiner Routine anpassen. Schuhe an und los!<\/p>\n\n\n\n

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