{"id":56995,"date":"2018-08-06T00:00:00","date_gmt":"2018-08-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-suspended-squat-2\/"},"modified":"2018-08-06T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-05T22:00:00","slug":"tutorial-suspended-squat-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-suspended-squat-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Suspended Squat"},"content":{"rendered":"

Suspended Squat erm\u00f6glicht eine vertikale Verlagerung der K\u00f6rpermasse ohne sich dabei fortzubewegen. Diese \u00dcbung kr\u00e4ftigt die Beine und stabilisiert H\u00fcfte und Rumpf<\/strong> (Bei Stabilisierung handelt es sich um eine spezielle Art Kraft). Gleichzeitig werden Bewegungen trainiert, die in vielen Sportarten und Alltagsaktivit\u00e4ten n\u00fctzlich sind bei denen Gleichgewicht gefragt ist.<\/p>\n

Suspended Squats f\u00f6rdern eine harmonischere Bewegung zwischen Unter- und Oberk\u00f6rper, stabilisieren den Rumpf und trainieren den gesamten K\u00f6rper auf funktionelle Weise.<\/strong><\/p>\n

Diese \u00dcbung vereinigt mehrere Bewegungen: Kniebeugen, Ausfallschritte und Klettern. Durch die Verlagerung des Massenschwerpunkts des K\u00f6rpers trainierst du sowohl Unter-, als auch Oberk\u00f6rper.<\/p>\n

Beim Hoch- und Runtergehen wird der Massenschwerpunkt des K\u00f6rpers verlagert und dadurch Muskelaufbau in den Beinen gef\u00f6rdert (Quadrizeps, Achillessehne und Ges\u00e4\u00dfmuskeln). Gleichzeitig werden alle Muskeln aktiviert, die die H\u00fcfte und den Rumpf stabilisieren und ein Umkippen verhindern. Diese Variation erh\u00f6ht den Schwierigkeitsgrad der normalen Kniebeuge<\/strong>, indem konstant das Gleichgewicht gehalten werden muss.<\/p>\n

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WAS<\/h2>\n
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  • Suspended Squat ist eine funktionelle \u00dcbung, die auf den Bewegungsmustern Stehen und Ebenenwechsel basiert<\/strong><\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt die Beine (Quadrizeps, Achillessehne und Ges\u00e4\u00dfmuskeln)<\/li>\n
  • Stabilisiert H\u00fcfte und Rumpf<\/li>\n
  • Aktiviert alle Muskeln im Rumpf und verbessert den Gleichgewichtssinn<\/li>\n<\/ul>\n

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    WIE<\/h2>\n
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    • H\u00e4nge die Stange auf die unterste Stufe dicht \u00fcber dem Boden auf, halte die Halteb\u00e4nder mit beiden H\u00e4nden fest und steige auf die Stange<\/li>\n
    • Stabilisiere H\u00fcfte und Rumpf, um das Gleichgewicht zu halten<\/li>\n
    • Halte die B\u00e4nder auf der H\u00f6he deiner Schultern fest und stabilisiere deine Schultern<\/li>\n
    • Spanne deine Bauchmuskeln an<\/li>\n
    • Mache eine Kniebeuge<\/li>\n
    • Achte auf die Beziehung zwischen H\u00fcfte und Knie (wenn du nach unten sinkst geht deine H\u00fcfte nach hinten und deine Knie gehen leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten)<\/li>\n<\/ul>\n

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      WARUM<\/h2>\n
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      • Die vertikale Verlagerung des Massenschwerpunkts f\u00f6rdert die Kontrolle, Koordination und den Gleichgewichtssinn des gesamten K\u00f6rpers<\/li>\n
      • Kr\u00e4ftigt Quadrizeps, Achillessehne und Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/strong><\/li>\n
      • Stabilisiert die H\u00fcfte und aktiviert alle Muskeln im Rumpf<\/li>\n
      • Das kontinuierliche Ausbalancieren f\u00f6rdert den Gleichgewichtssinn und beugt dadurch Hinfallen und Verletzungen im Alltag vor<\/li>\n<\/ul>\n