{"id":56991,"date":"2018-08-03T00:00:00","date_gmt":"2018-08-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/uebungen-flachen-bauch\/"},"modified":"2025-05-20T00:56:06","modified_gmt":"2025-05-19T22:56:06","slug":"uebungen-flachen-bauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/uebungen-flachen-bauch\/","title":{"rendered":"Einfach und effektiv: 4 \u00dcbungen f\u00fcr einen flachen Bauch"},"content":{"rendered":"

Du suchst nach neuer Inspiration f\u00fcr dein Workout? Hier sind vier \u00dcbungen f\u00fcr einen flachen und definierten Bauch.<\/strong> Diese \u00dcbungen sind effektiv und trotzdem so simpel, dass du sie ganz einfach zu deiner regul\u00e4ren Trainingsroutine hinzuf\u00fcgen kannst.<\/p>\n

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\u00dcbung<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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S\u00e4tze<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Wiederholungen<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Russian Twist mitKettlebell<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Double Knee Lift<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Knee-standing Forward Roll mitBall<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Reverse Sit-up<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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1. Russian Twist mit Kettlebell<\/h2>\n

\"exercices<\/a><\/p>\n

So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n

Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Du kannst deine F\u00fc\u00dfe entweder in der Luft halten oder auf dem Boden absetzen. Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden am Griff fest und bewege sie \u00fcber deine H\u00fcfte hinweg von einer Seite zur anderen. Halte deine Beine still<\/strong> und deinen R\u00fccken gerade<\/strong>.<\/p>\n

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2. Double Knee Lift<\/h2>\n

\"exercices<\/a> \"exercices<\/a><\/p>\n

So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n

Lege dich auf den R\u00fccken; Deine Arme liegen seitlich neben dir und deine Beine sind ausgestreckt. F\u00fchre deine Knie zu deinem Brustkorb<\/strong> und strecke sie dann wieder aus<\/strong>. Das war bereits die erste Wiederholung. Wir empfehlen 15 Wiederholungen.<\/p>\n

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3. Knee-standing Forward Roll mit Ball<\/h2>\n

\"exercices<\/a><\/p>\n

So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n

Knie dich hin und lehne dich gegen den Ball. Das ist die Ausgangsposition. Beuge deinen Bauch und unteren R\u00fccken<\/strong>. Roll nach vorne<\/strong> und halte die Position f\u00fcr 3 bis 5 Sekunden. Spare dir genug Kraft auf, um wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckzurollen. Die erste Wiederholung ist geschafft.<\/p>\n

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4. Reverse Sit-ups<\/h2>\n

\"exercices<\/a> \"exercices<\/a><\/p>\n

So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n

Lege dich mit dem R\u00fccken auf eine Trainingsmatte. Strecke deine Arme zur Seite aus und beuge deine Knie. Im Gegensatz zu einem normalen Sit-up, bei dem du den Oberk\u00f6rper nach oben f\u00fchrst, gehst du bei dieser \u00dcbung mit dem Oberk\u00f6rper nach unten<\/strong>. Wichtig ist, dass du nicht so weit runter gehst, dass du die Kontrolle verlierst<\/strong> und noch genug Kraft hast, wieder in die Ausgangsposition zu gehen. Halte den R\u00fccken gerade und mache die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.<\/p>\n

Artikel verfasst von Linn Kristin Andersen f\u00fcr evo.no<\/em><\/p>\n

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ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n

WORKOUT F\u00dcR DIE STRANDFIGUR: 5 FUNKTIONELLE BEWEGUNGEN, MIT DENEN DU AUCH IM URLAUB FIT BLEIBST<\/a><\/p>\n

FUNKTIONELLES TRAINING F\u00dcR FUSSBALLER<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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