{"id":56983,"date":"2018-07-26T00:00:00","date_gmt":"2018-07-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-jump-pull-up-2\/"},"modified":"2018-07-26T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-25T22:00:00","slug":"tutorial-jump-pull-up-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-jump-pull-up-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Jump Pull-Up"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Beim Jump Pull-Up wird der Oberk\u00f6rper in einer flie\u00dfenden Bewegung aktiviert, indem alle Muskeln nacheinander in einer Sequenz aktiviert werden, vom Rumpf und Oberk\u00f6rper zu den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Beinen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Bei dieser \u00dcbung werden auf verschiedenen vertikalen Ebenen der Oberk\u00f6rper und Rumpf gekr\u00e4ftigt und die Schultern stabilisiert. Durch die Kombination dieser verschiedenen Bewegungen wird<strong> eine tolle funktionelle \u00dcbung geschaffen<\/strong>, bei der der K\u00f6rperschwerpunkt angehoben und dabei die Griffigkeit verbessert wird.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Mehrere Bewegungen, wie zum Beispiel klettern, springen, ziehen und kontrolliertes herabsinken, werden in einer einzigen \u00dcbung vereint. Im Alltag finden wir dieses Bewegungsmuster beim Bergsteigen oder Basketball spielen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Durch die Abfolge springen, greifen und ziehen entsteht eine vertikale Verlagerung des K\u00f6rpers, bei der Kn\u00f6chel, Knie und H\u00fcfte ausgestreckt werden. In Kombination mit der Ziehbewegung werden <strong>Bauchmuskeln, breiter R\u00fcckenmuskel und Arme aktiviert<\/strong>. Dadurch entsteht <strong>eine effiziente Bewegung<\/strong>, wobei das Gewicht vom gesamten K\u00f6rper und allen Gelenken geteilt wird.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WAS<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Jump Pull-Up ist eine funktionelle Zieh- und Eigengewichts\u00fcbung<\/li>\n<li>Kr\u00e4ftigt und stabilisiert den Rumpf<\/li>\n<li>F\u00f6rdert die Kraftverlagerung vom Unter- in den Oberk\u00f6rper<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WIE<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Stelle dich unter die Queenax Klimmzugstange, mache einen Sprung und h\u00e4nge dich an die Griffe, stabilisiere deine Schultern und spanne alle Muskeln im Oberk\u00f6rper an<\/li>\n<li>Ziehe deinen K\u00f6rper in die H\u00f6he, bis dein Kinn die Stange erreicht (wer kann, noch h\u00f6her)<\/li>\n<li>Sinke langsam wieder herunter, bis deine Arme ausgestreckt sind<\/li>\n<li>Lande sanft wieder auf dem Boden<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">WARUM<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Durch die Aktivierung aller Muskelgruppen wird der gesamte K\u00f6rper auf funktionelle Art gekr\u00e4ftigt und mobilisiert<\/li>\n<li>Aktiviert die K\u00f6rpermitte<\/li>\n<li>F\u00f6rdert die Beweglichkeit der Gelenke<\/li>\n<li>Verbessert Beweglichkeit und Kraft<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jump pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194351298?h=ef1a04b339&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-burpee-klimmzug\/\">TUTORIAL: BURPEE KLIMMZUG<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-lunge-jump-drehung\/\">TUTORIAL: LUNGE JUMP MIT DREHUNG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Jump Pull-Up wird der Oberk\u00f6rper in einer flie\u00dfenden Bewegung aktiviert, indem alle Muskeln nacheinander in einer Sequenz aktiviert werden,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":56982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[130,1327,2753],"class_list":["post-56983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-funktionelles-training","tag-tutorial-2","tag-jump-pull-up-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56983"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56983\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}