{"id":56976,"date":"2018-07-19T00:00:00","date_gmt":"2018-07-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-inverted-push-up-2\/"},"modified":"2018-07-19T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-18T22:00:00","slug":"tutorial-inverted-push-up-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-inverted-push-up-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Inverted Push up"},"content":{"rendered":"

Die Inverted Push up ist eine Variation der gew\u00f6hnlichen Liegest\u00fctz, deren Schwierigkeitsgrad mithilfe einer h\u00e4ngenden Stange erh\u00f6ht wird. Dabei werden Brust und Arme gekr\u00e4ftigt und der Rumpf sowohl mobilisiert<\/strong>, als auch stabilisiert. Das kontrollierte Sinken und Heben des Oberk\u00f6rpers verlangt nicht nur Kraft in Brust und Armen, sondern aktiviert dabei auch die K\u00f6rpermitte und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, \u00e4hnlich wie bei einer Plank.<\/p>\n

Beim Ausf\u00fchren der Inverted Push up werden alle Muskeln in Brust und Armen aktiviert und die Koordination zwischen allen Muskelgruppen im K\u00f6rper gef\u00f6rdert. Dabei kr\u00e4ftigst du nicht nur deinen Oberk\u00f6rper und stabilisierst deine Schultern, sondern trainierst beim Ausstrecken der Arme auch deinen Rumpf. Durch die Kombination der Zieh- und Dr\u00fcckbewegungen entsteht eine tolle funktionelle \u00dcbung<\/strong>.<\/p>\n

Dr\u00fccken basiert auf grundlegenden Reflexbewegungen, wie zum Beispiel beim Ausweichen einer Gefahr und\/oder Werfen. Im Alltag f\u00fchren wir diese Bewegung t\u00e4glich aus: um einen Gegenstand auf ein hoch liegendes Regal zu setzen, einen Einkaufswagen zu schieben, oder einen Basketball zu werfen.<\/p>\n

Beim Ausstrecken der Arme und Heben des Oberk\u00f6rpers kreierst du eine Dr\u00fcckbewegung, die Brust und Arme kr\u00e4ftigt (vorderer Deltamuskel und Trizeps).
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WAS<\/h2>\n
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  • Inverted Push up ist eine funktionelle \u00dcbung, die Dr\u00fcck- und Ziehbewegungen mit der Stabilisierung der Schultern kombiniert<\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt Brust und Arme und stabilisiert den Rumpf<\/li>\n
  • Baut Muskelmasse im gesamten Oberk\u00f6rper auf<\/li>\n<\/ul>\n

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    WIE<\/h2>\n
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    • H\u00e4nge die Stange auf die vierte Stufe von unten und setze deine Fu\u00dfr\u00fccken darauf ab<\/li>\n
    • Setze deine H\u00e4nde mit ausgestreckten Armen schulterbreit auseinander auf dem Boden ab<\/li>\n
    • Versuche, deinen Rumpf in einer Plank Position zu halten und stabilisiere deine Schultern<\/li>\n
    • Stabilisiere deine H\u00fcfte, indem du deine Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln anspannst<\/li>\n
    • Beuge deine Arme und sinke dabei mit dem Oberk\u00f6rper nach unten, bis dein Kopf fast den Boden ber\u00fchrt; deine Ellbogen zeigen dabei nach au\u00dfen<\/li>\n
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du deine Arme ausstreckst und dabei Schultern und H\u00fcfte stabilisierst<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      WARUM<\/h2>\n
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      • Durch de Aktivierung aller Muskelgruppen wird der K\u00f6rper auf funktionelle Art gekr\u00e4ftigt und mobilisiert.<\/li>\n
      • Stabilisiert den Rumpf<\/li>\n
      • Verbessert die Koordination<\/li>\n
      • Verbessert die Stabilit\u00e4t der Gelenke<\/li>\n<\/ul>\n