{"id":56961,"date":"2018-07-05T00:00:00","date_gmt":"2018-07-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/workout-kinesis-one-2\/"},"modified":"2018-07-05T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-04T22:00:00","slug":"workout-kinesis-one-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/workout-kinesis-one-2\/","title":{"rendered":"Workout an der Kinesis One"},"content":{"rendered":"<p>Dieses Workout an der Kinesis One erm\u00f6glicht<strong> eine Vielzahl an verschiedenen nat\u00fcrlichen Bewegungen<\/strong> mit einem unendlich gro\u00dfen Bewegungsumfang. Dieses funktionelle Ganzk\u00f6rpertraining zeigt dir, wie einfach und effektiv Sport sein kann. Alles was du brauchst ist eine Kinesis One. Auf kleinstem Raum kannst du an ihr deinen gesamten K\u00f6rper trainieren.<\/p>\n<p>Die Dauer dieses Workouts betr\u00e4gt circa 40 Minuten.<\/p>\n<h2>Funktionelles Workout \/ Kinesis One \/ 20 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/h2>\n<ul>\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n<li>20 Wiederholungen pro Satz, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung: Kinesis One<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kraft 6\/10<br \/>\nIntensit\u00e4t 8\/10<br \/>\nAusdauer 7\/10<br \/>\nTempo 7\/10<br \/>\nBeweglichkeit 7\/10<br \/>\nKoordination 6\/10<br \/>\nGleichgewicht 8\/10<br \/>\nFlexibilit\u00e4t 5\/10<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>1. KINESIS AUSFALLSCHRITT<\/h2>\n<p><strong>20 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gebeugten Armen direkt vor deinen Oberk\u00f6rper<\/li>\n<li>Mache einen gro\u00dfen Schritt nach vorne<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du einen Schritt nach hinten machst und dabei mehr Kraft in die Ferse des vorderen Fu\u00dfes verlegst und<\/li>\n<li>dein Gewicht auf das hintere Bein verlagerst<\/li>\n<li>Wenn du die Ausgangsposition erreicht hast, wechsle das Bein, welches den Schritt nach vorne macht<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis lunge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193876287?h=aa8ec1e10f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>2. KINESIS RUDERN<\/h2>\n<p><strong>20 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit dem Gesicht zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gestreckten Armen<\/li>\n<li>Ziehe deine Arme zu deinem K\u00f6rper hin, sodass sich deine H\u00e4nde unter deinem Brustkorb befinden und deine Ellbogen hinter deinem R\u00fccken<\/li>\n<li>Aktiviere deine K\u00f6rpermitte und bewege deine Arme dabei langsam wieder nach vorne, bis du dich in der Ausgangsposition befindest<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194022515?h=f85e420ccb&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>3. KINESIS TWISTING PUNCHES<\/h2>\n<p><strong>20 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/li>\n<li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gebeugten Armen direkt vor deinem Oberk\u00f6rper. Die F\u00fc\u00dfe stehen parallel zueinander h\u00fcftbreit auseinander<\/li>\n<li>Drehe deinen Kn\u00f6chel zur Bauchmittellinie, sodass die Drehbewegung in H\u00fcfte und Knie \u00fcbergeht<\/li>\n<li>W\u00e4hrend du die H\u00fcfte drehst und dabei Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln anspannst, stabilisiere die Schulterbl\u00e4tter mithilfe deines Brustkorbs. Strecke gleichzeitig deinen Arm nach vorne, bis er komplett ausgestreckt ist.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du den Arm beugst, die Schulterbl\u00e4tter stabilisierst, deinen Oberk\u00f6rper und schlie\u00dflich deinen Kn\u00f6chel wieder in die gerade Position drehst.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis twisting punches\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194014232?h=39fde7cc61&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>4. KINESIS LOW TO HIGH CHOP<\/h2>\n<p><strong>20 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Kinesis One und halte einen Kabelgriff mit beiden H\u00e4nden fest. Drehe deinen Oberk\u00f6rper mit ausgestreckten Armen. F\u00fchre deine Arme dabei auf die H\u00f6he deiner H\u00fcfte und folge mit deinem Blick der Bewegung. Die F\u00fc\u00dfe zeigen in die Richtung, in die du das Kabel f\u00fchrst und deine Beine sind in der Ausfallschritt-Position<\/li>\n<li>Drehe deinen Kn\u00f6chel zur anderen Seite und lasse die Rotation in deine Knie und in deine H\u00fcfte \u00fcbergehen<\/li>\n<li>W\u00e4hrend du mithilfe deiner Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln deine H\u00fcfte drehst, strecke deine Beine aus und benutze Schultern und Brust, um deine Schultern zu stabilisieren, und hebe gleichzeitig deine ausgestreckten Arme auf Augenh\u00f6he<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition, drehe deinen Rumpf und stabilisiere deine Schultern<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis low to high chop\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194010550?h=57763ed3e4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf <a href=\"https:\/\/facebook.com\/EvoFitnessSwiss\/\">Facebook<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_official\/\">Instagram<\/a> zu teilen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Workout an der Kinesis One erm\u00f6glicht eine Vielzahl an verschiedenen nat\u00fcrlichen Bewegungen mit einem unendlich gro\u00dfen Bewegungsumfang. 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