{"id":56937,"date":"2018-06-11T00:00:00","date_gmt":"2018-06-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-kinesis-rudern\/"},"modified":"2018-06-11T00:00:00","modified_gmt":"2018-06-10T22:00:00","slug":"tutorial-kinesis-rudern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/tutorial-kinesis-rudern\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis-Rudern"},"content":{"rendered":"<p>Kinesis-Rudern ist eine<strong> funktionelle \u00dcbung<\/strong>, die <strong>auf nat\u00fcrlichen Dr\u00fcck- und Ziehbewegungsmustern basiert<\/strong> und Kraft im Oberk\u00f6rper aufbaut. Bei diesem Tutorial handelt es sich um eine spezielle Zieh\u00fcbung, die deine R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rkt und deinen Oberk\u00f6rper stabilisiert.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Kinesis-Rudern ist eine funktionelle \u00dcbung, die auf nat\u00fcrlichen Dr\u00fcck- und Ziehbewegungsmustern basiert<\/li>\n<li>Kr\u00e4ftigt die R\u00fcckenmuskulatur<\/li>\n<li>F\u00f6rdert die Stabilisierung der H\u00fcfte und des Oberk\u00f6rpers<\/li>\n<li>Aktiviert Muskeln im Rumpf und Oberk\u00f6rper und trainiert den Gleichgewichtssinn<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit dem Gesicht zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gestreckten Armen<\/li>\n<li>Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an<\/li>\n<li>Ziehe deine Arme zu deinem K\u00f6rper hin, sodass sich deine H\u00e4nde unter deinem Brustkorb befinden und deine Ellbogen hinter deinem R\u00fccken<\/li>\n<li>Versuche, H\u00fcfte und Oberk\u00f6rper zu stabilisieren<\/li>\n<li>Aktiviere deine K\u00f6rpermitte und bewege deine Arme dabei langsam wieder nach vorne, bis du dich in der Ausgangsposition befindest<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Die Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur wird in einer harmonischen Bewegung mit der Stabilisierung der Schultern und des Oberk\u00f6rpers kombiniert<\/li>\n<li>Kr\u00e4ftigung des breiten R\u00fcckenmuskels, des Schulterblatts und des Trapezmuskels<\/li>\n<li>Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der H\u00fcfte,als auch die Muskeln im Oberk\u00f6rper aktiviert<\/li>\n<li>Trainiert des Gleichgewichtssinns<\/li>\n<li>Verbessert die allgemeine K\u00f6rperhaltung<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194022515?h=f85e420ccb&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>SIEHE AUCH:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-kinesis-ausfallschritt\/\">TUTORIAL: KINESIS AUSFALLSCHRITT<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tutorial-roll-out-mit-schritt\/\">TUTORIAL: ROLL OUT MIT SCHRITT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kinesis-Rudern ist eine funktionelle \u00dcbung, die auf nat\u00fcrlichen Dr\u00fcck- und Ziehbewegungsmustern basiert und Kraft im Oberk\u00f6rper aufbaut. 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